Cara bernafas yang betul dapat dilihat dari suara dan tenaganya. Sebaik-baiknya, tidak ada suara ketika seseorang bernafas. Di samping itu, anda boleh menarik nafas tanpa berusaha sekuat tenaga, malah merasa santai. Selanjutnya, kawasan perut atau perut akan mengembang ketika anda menarik nafas. Kemudian, kempis semasa anda menghembuskan nafas. Tulang rusuk juga akan mengembang ke hadapan, sisi, dan belakang dengan setiap nafas.
Cara bernafas dengan betul
Setiap saat, semua makhluk hidup bernafas. Malangnya, ini kadang-kadang membuat seseorang tidak benar-benar memperhatikan sama ada mereka telah melakukan pernafasan dengan betul atau tidak. Otot utama yang digunakan semasa bernafas adalah diafragma. Lokasinya berada di bawah paru-paru, memisahkan rongga dada dan rongga perut atau perut. Terdapat beberapa cara untuk melakukan pernafasan diafragma yang boleh anda cuba di rumah. Dengan kaedah ini, anda dapat mempraktikkan cara menggunakan diafragma anda dengan betul. Sebaliknya, lakukan senaman ini semasa anda berehat dan santai. Inilah panduannya:
1. Pernafasan diafragma ketika berbaring
Cara untuk melakukan ini adalah dengan berbaring dengan kedua-dua kaki dibengkokkan. Anda boleh meletakkan bantal di bawah lutut untuk menyokong kaki anda. Kemudian, letakkan satu tangan di bahagian atas dada anda. Tangan yang lain berada di bawah tulang rusuk untuk merasakan pergerakan diafragma. Cuba bernafas perlahan-lahan melalui hidung anda dan rasakan perut anda mengembang. Jauhkan tangan di dada agar tidak bergerak. Kemudian, gunakan otot perut semasa anda menghembus nafas melalui mulut. Tarik nafas dengan cara ini selama beberapa minit.
2. Pernafasan diafragma semasa duduk
Duduk dengan kedua-dua lutut dibengkokkan. Pastikan bahu, kepala, dan leher anda dilonggarkan. Letakkan satu tangan di bahagian atas dada anda dan yang lain di bawah tulang rusuk anda sehingga anda dapat merasakan pergerakan diafragma anda. Kemudian, tarik nafas perlahan sehingga perut mengembang. Pastikan tangan di dada atas pegun. Semasa anda menghembus nafas, gunakan otot perut anda dan hembuskan melalui mulut yang dikejar. Terus bernafas seperti ini sepanjang latihan. Setelah merasa selesa melakukan pernafasan diafragmatik, ia dapat dilakukan semasa melakukan aktiviti harian. Bermula dari ketika mandi, bersenam, menaiki tangga, atau setelah mengangkat objek. Fungsi bernafas melalui diafragma adalah:
- Mengurangkan permintaan oksigen
- Nafas lebih perlahan dan senang
- Menguatkan diafragma
- Kurang menggunakan tenaga dan usaha untuk bernafas
[[Artikel berkaitan]]
Mengoptimumkan pernafasan
Terdapat beberapa cara untuk membuat pernafasan lebih mudah dan cekap, termasuk:
Kedudukan tidur juga boleh mempengaruhi pernafasan. Anda boleh cuba berbaring di sebelah sambil menyokong kepala anda dengan bantal. Oleh itu, tulang belakang tetap lurus dan saluran pernafasan lebih terbuka. Bukan hanya itu, kedudukan ini juga dapat mengurangkan risiko berdengkur.
Makan makanan yang kaya dengan antioksidan dapat membantu mengekalkan berat badan yang ideal. Anda juga dapat menjaga kesihatan paru-paru dengan memberi vaksin terhadap influenza dan radang paru-paru. Tidak kurang pentingnya, elakkan tabiat merokok yang buruk, menjadi perokok pasif, terdedah kepada sisa dari
asap rokok setiap hari. Elakkan juga perengsa yang mungkin terdapat dari udara seperti habuk hingga penyegar udara sintetik.
Meditasi dapat membantu dalam latihan pernafasan. Ia tidak perlu dilakukan dalam diam, anda boleh mencuba teknik meditasi ketika masih bergerak. Masa tidak perlu lama, hanya lebih kurang 5 minit sahaja sudah cukup. Selain berlatih bernafas sepenuhnya, meditasi juga bermanfaat untuk kesihatan mental dan mengurangkan tekanan.
Setiap saat, biasakan untuk selalu menjaga postur tubuh yang baik. Bermula dari berjalan ke posisi duduk sepanjang hari di hadapan komputer riba. Semakin baik postur tubuh, bahagian badan yang terlibat secara langsung dalam pernafasan dapat mengembang sepenuhnya. Oleh itu, pernafasan dapat berlaku dengan lebih berkesan dan cekap. Ini dapat memudahkan aktiviti fizikal harian mereka.
Anda juga boleh meregangkan untuk melepaskan ketegangan di bahu, dada, dan punggung. Lakukan sukan atau pergerakan yang memfokuskan pada fleksibiliti, daya tahan, dan juga peregangan agar postur badan anda menjadi lebih baik. Latihan seperti ini membantu mengembang tulang rusuk ke arah yang berbeza semasa bernafas. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Berlatih pernafasan diafragma memberikan banyak faedah. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai keadaan perubatan yang mempengaruhi pernafasan anda atau anda mengambil ubat-ubatan tertentu, tanyakan terlebih dahulu kepada doktor anda jika tidak melakukan ini. Sebagai permulaan, amalkan selama 5-10 minit dengan jangka masa 3-4 kali sehari. Kemudian, tingkatkan jangka masa dan kekerapan. Adalah normal untuk merasa letih apabila anda tidak terbiasa menggunakan diafragma dengan betul. Tetapi setelah anda membiasakannya, lebih mudah dilakukan. Di samping itu, terdapat banyak latihan pernafasan lain yang boleh anda lakukan agar badan anda dapat bernafas dengan cekap. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai pernafasan yang betul,
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play.
Meditasi dapat membantu dalam latihan pernafasan. Ia tidak perlu dilakukan dalam diam, anda boleh mencuba teknik meditasi ketika masih bergerak. Masa tidak perlu lama, hanya lebih kurang 5 minit sahaja sudah cukup. Selain berlatih bernafas sepenuhnya, meditasi juga bermanfaat untuk kesihatan mental dan mengurangkan tekanan. 
