Semasa berurusan dengan orang yang mengalami gangguan kecemasan, doktor secara amnya akan menetapkan ubat untuk mencegah atau merawat gejala. Namun, bagi sesetengah pesakit, pengambilan ubat tidak cukup berkesan untuk mengatasi keadaan mereka. Sekiranya keadaan ini berlaku, doktor akan menggabungkan pengambilan ubat dengan terapi kecemasan. Terapi diri dilakukan dengan tujuan untuk menguruskan kegelisahan yang anda alami dalam jangka masa panjang.
Apakah jenis terapi kegelisahan?
Terdapat pelbagai terapi yang dapat membantu mencegah dan merawat gangguan kecemasan. Terapi yang diberikan biasanya bergantung pada keadaan penghidapnya. Di samping itu, gejala yang muncul juga mempengaruhi keputusan doktor dalam menentukan jenis terapi kegelisahan untuk anda. Berikut adalah beberapa terapi kegelisahan yang dapat mencegah dan menguruskan gejala:
1. Terapi tingkah laku kognitif (CBT)
CBT adalah terapi yang paling biasa digunakan untuk merawat gangguan kecemasan. Menurut penyelidikan, terapi kegelisahan ini terbukti berkesan dalam rawatan kegelisahan
gangguan kecemasan umum (GAD) atau gangguan kecemasan umum,
gangguan afektif bermusim (SAD) atau gangguan afektif bermusim, fobia dan gangguan panik. Melalui terapi tingkah laku kognitif, orang yang mengalami gangguan kecemasan diminta mengubah corak pemikiran negatif untuk menjadi lebih realistik. Selain itu, terapi ini juga membantu mengubah corak tingkah laku anda menjadi lebih berkesan.
2. Terapi pendedahan
Terapi pendedahan adalah salah satu bahagian CBT yang biasanya digunakan untuk membantu mengatasi gangguan kecemasan mulai dari SAD, gangguan tekanan pasca-trauma, hingga fobia tertentu. Dalam terapi ini, ahli terapi akan mendedahkan anda kepada objek atau situasi yang mencetuskan gejala gangguan kecemasan. Terdapat tiga peringkat yang mesti dilalui dalam terapi ini, termasuk:
- Bersantai: ahli terapi akan mengajar anda teknik relaksasi untuk mengatasi kegelisahan, seperti latihan pernafasan dalam, relaksasi otot progresif, dan meditasi.
- Senarai: pada peringkat ini, anda akan diminta membuat senarai objek atau situasi yang mencetuskan kegelisahan, lengkap dengan tahap.
- Pendedahan: pada tahap terakhir ini, anda akan diminta untuk menangani objek dan situasi yang mencetuskan kegelisahan secara beransur-ansur, sambil menerapkan teknik relaksasi jika diperlukan.
3. Terapi tingkah laku dialektik (DBT)
Semasa menjalani terapi tingkah laku, anda akan diminta untuk belajar menerima kerisauan anda, sambil berusaha secara aktif untuk mengubahnya. Kaedah ini serupa dengan idea untuk mencintai diri sendiri untuk siapa diri anda, tetapi masih berusaha mengubah diri anda menjadi lebih baik. DBT mengajar anda empat kemahiran untuk menangani gangguan kecemasan, seperti:
- Kesedaran : memikirkan situasi dan keadaan yang mencetuskan kegelisahan tanpa dikawal atau ditakuti oleh mereka
- Toleransi gangguan : mengurus kegelisahan ketika berhadapan dengan situasi atau objek yang boleh menjadi pencetus
- Keberkesanan interpersonal : belajar mengatakan tidak dan meminta pertolongan
- Peraturan emosi : atasi kerisauan sebelum emosi anda tidak terkawal
4. Penerimaan dan terapi komitmen (AKTA)
ACT adalah bentuk terapi kegelisahan yang meminta penderita mengenal pasti nilai-nilai mereka dalam kehidupan. Selepas itu, orang yang mengalami gangguan kecemasan akan diminta untuk bertindak dan menangani pencetus mengikut nilai yang ada di dalamnya.
5. Terapi seni
Terapi ini melibatkan penggunaan seni visual seperti melukis, melukis, atau memahat sebagai medium relaksasi untuk mengatasi kegelisahan. Untuk mendapatkan hasil yang maksimum, doktor secara amnya akan menggabungkan terapi seni dengan CBT. Terapi seni adalah bentuk terapi yang agak baru berbanding yang lain. Oleh itu, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan terapi ini dalam mengurangkan gejala kegelisahan. Keberkesanan setiap terapi mungkin berbeza bagi setiap orang yang mengalami gangguan kecemasan. Doktor boleh menggabungkan beberapa terapi untuk mendapatkan hasil yang maksimum.
Cara mengatasi gangguan kecemasan selain terapi
Selain terapi, terdapat sejumlah tindakan sederhana yang dapat anda lakukan untuk mengatasi gangguan kecemasan. Kemunculan gejala keadaan ini dapat dikurangkan dan diatasi dengan mengamalkan gaya hidup sihat. Berikut adalah beberapa petua untuk mencegah dan menangani gangguan kecemasan:
- Bersenam secara berkala
- Cukup rehat
- Mengamalkan diet yang sihat
- Pelajari dan elakkan perkara yang mencetuskannya
- Bercakap dengan mereka yang paling dekat dengan anda apabila anda memerlukan pertolongan
- Mengehadkan pengambilan alkohol dan kafein kerana ia boleh memburukkan lagi kebimbangan
- Menguruskan tekanan dengan menerapkan teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, terapi urut, atau mendengar muzik santai
[[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Pelbagai terapi dapat dilakukan untuk mengatasi kegelisahan. Terapi kegelisahan yang dapat dipilih termasuk CBT, terapi pendedahan, DBT, ACT, dan terapi seni. Selain itu, mengamalkan gaya hidup sihat juga membantu mencegah dan mengatasi kegelisahan. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai terapi kecemasan yang sesuai untuk anda, tanyakan terus kepada doktor anda di aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.
