Kesihatan

5 Cara Menurunkan Berat Badan, Tiada Lagi Makanan Yang Menyakitkan

Wanita secara amnya memberi perhatian paling besar pada penampilan badan mereka. Tidak jarang, kebanyakan wanita melakukan pelbagai jenis diet untuk mengekalkan berat badan yang ideal dan kurus. Namun, tahukah anda bahawa tanpa diet, anda dapat menurunkan berat badan secara semula jadi. Bagaimana untuk?

Cara menurunkan berat badan tanpa diet

Kaedah berikut dapat membantu menurunkan berat badan. Anda boleh menggabungkannya dengan latihan untuk mendapatkan hasil yang lebih optimum.

1. Makan perlahan-lahan

Makan secara perlahan adalah salah satu kunci untuk menurunkan berat badan tanpa perlu berdiet. Nikmati setiap hidangan anda dan atur rehat 20 minit sebelum menambah makanan anda. Sebabnya, otak memerlukan masa sekitar 20 minit untuk memberi isyarat bahawa badan terasa kenyang. Sekiranya anda makan makanan dengan tergesa-gesa, perut tidak mempunyai masa untuk memberitahu otak atau memberi isyarat kepada otak bahawa badan sudah kenyang. Inilah yang menyebabkan makan berlebihan.

2. Dapatkan tidur yang cukup

Adakah anda tahu tidur selama 7-8 jam sepanjang malam juga merupakan kaedah praktikal untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet? Menurut penyelidik di University of Michigan, dalam setahun, badan dapat menurunkan berat badan sebanyak 6-7 kg jika anda mengekalkan pengambilan 2,500 kalori sehari dan cukup tidur. Cara kerjanya adalah mudah. Ketika seseorang tidur, dia sebenarnya sedang berpuasa. Tidur yang mencukupi akan menggantikan aktiviti, seperti snek atau makan berlebihan. Ia mampu mengurangkan kalori sebanyak 6%. Hasilnya akan berbeza-beza bagi setiap orang, tetapi dengan tidur yang cukup, sistem metabolisme tubuh akan berfungsi dengan lebih baik dan memudahkan anda mengekalkan berat badan yang seimbang.

3. Banyakkan sayur-sayuran

Tidak ada cara yang lebih baik untuk mengekalkan berat badan daripada makan lebih banyak sayur-sayuran. Hidangkan tiga sayur dalam makanan anda. Anda akan makan lebih banyak sayur-sayuran tanpa menyedarinya. Kandungan serat dan air yang tinggi dalam sayur-sayuran akan membuat anda merasa kenyang walaupun anda hanya makan sedikit kalori. Masukkan jus lemon atau rempah ke sos atau sambal untuk menambah rasa ke menu sayur kukus anda. [[Artikel berkaitan]]

4. Sup untuk pembuka selera

Banyak pemakanan menghidangkan sup sebagai pembuka selera. Sup mengandungi banyak kuah dengan sayur-sayuran sebagai pengisiannya. Sup kuah segar ini berguna pada awal makan kerana dapat membatasi selera makan anda atau mengurangkan keinginan untuk makan berlebihan. Sebagai tambahan kepada sup sayur-sayuran biasa, anda boleh membuat bayam, katuk, sup soto yang jelas, dan sebagainya. Masukkan juga sayur atau kuah garam rendah.

5. Nikmati bijirin penuh

Biji-bijian utuh dimaksudkan di sini, yaitu beras merah, gandum, atau gandum utuh. Biji-bijian jenis ini dapat membantu menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan membuat anda kenyang lebih lama. Daripada makan makanan ringan dalam bentuk makanan goreng atau pastri dengan kalori tinggi, bijirin penuh seperti badam, biji bunga matahari, atau walnut dapat menjadi alternatif. Biji-bijian utuh kini tersedia di pusat membeli-belah dalam pelbagai bentuk. Tetapi jangan lupa untuk memperhatikan kandungan garam atau kalori. Jaga kesihatan anda dengan menerapkan cara sihat dan sederhana untuk menurunkan berat badan di atas. Di samping itu, gabungkan dengan senaman yang teratur sehingga anda dapat menurunkan berat badan dengan lebih berkesan.