Sekiranya anda sukar menyelesaikan masalah dalam kehidupan seharian anda atau sukar menjawab soalan ketika menghadapi pelbagai bentuk ujian, mungkin ini adalah masa yang tepat untuk mencari kaedah untuk meningkatkan tumpuan anda. Berkonsentrasi adalah usaha mental terhadap semua yang anda lakukan atau belajar. Sekiranya anda sukar menumpukan perhatian, mungkin kaedah ini dapat meningkatkan daya tumpuan anda.
Cara meningkatkan kepekatan yang tidak membosankan
Perlu diingat, kemampuan untuk menumpukan perhatian pada setiap orang adalah berbeza. Umur hingga kurang tidur dapat menentukan tahap tumpuan seseorang. Hati-hati, kekurangan keupayaan untuk menumpukan perhatian tidak boleh dibiarkan begitu sahaja. Sekiranya dibiarkan terlalu lama, banyak kesan sampingan boleh berlaku, seperti mudah dilupakan.
1. Permainan mengasah otak
Bermain beberapa jenis permainan penggoda otak dapat membantu anda meningkatkan daya tumpuan. Cuba permainan penggoda otak di bawah.
- Sudoku
- Teka silang kata
- Catur
- Jigsaw atau teka-teki
Dalam satu kajian, hampir 5,000 orang muda menghabiskan kira-kira 15 minit sehari bermain penggoda otak. Akibatnya, aktiviti otak mereka meningkat. Begitu juga dengan kemampuan untuk menumpukan perhatian. Bagi kanak-kanak, belajar mewarnai adalah salah satu perkara yang menggembirakan yang boleh dilakukan sebagai cara untuk meningkatkan daya tumpuan. Bagi orang dewasa, permainan penggoda otak juga berkesan untuk kesihatan otak dan kemampuan berkonsentrasi. Satu kajian membuktikan, orang dewasa yang suka bermain penggoda otak, mempunyai kemahiran ingatan yang baik.
2. Main permainan video
Sekiranya sudah ada permainan analog, sekarang ia beralih ke era digital. Satu kajian mendapati bahawa bermain
permainan video dari konsol seperti PlayStation atau Nintendo, dapat meningkatkan kesihatan otak, termasuk peningkatan perhatian dan kemampuan untuk berkonsentrasi. Walau bagaimanapun, penyelidikan hanya tertumpu pada kesannya
permainan video dalam meningkatkan keupayaan seseorang untuk menumpukan perhatian. Sementara itu, kesan buruk bermain permainan video belum termasuk dalam perbincangan.
3. Meningkatkan kualiti tidur
Kurang tidur boleh mengganggu tumpuan. Sekiranya anda sering bangun lewat, jangan terkejut jika anda menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian pada keesokan harinya. Kekurangan tidur sekali atau dua kali, mungkin tidak akan banyak memberi kesan pada badan. Namun, jika kurang tidur berlaku setiap hari, bukan sahaja konsentrasi akan menurun, tetapi juga suasana hati. Pakar menasihatkan orang dewasa tidur 7-8 jam setiap malam. Dengan cara itu, anda dapat menumpukan perhatian sepenuhnya pada keesokan harinya.
4. Cari masa untuk bersenam
Meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian adalah salah satu daripada banyak faedah latihan. Satu kajian menunjukkan, ratusan sekolah rendah (SD) kelas 5, mengalami peningkatan konsentrasi setelah melakukan aktiviti fizikal hanya dalam 4 minggu. Bagi orang dewasa, aktiviti fizikal dalam bentuk aerobik dapat membantu meningkatkan daya tumpuan, sehingga mengurangkan risiko pelupa.
5. Beristirehat dari orang ramai
Semasa anda berada di tempat kerja, sekolah atau kolej, terdapat banyak perkara yang dapat membuat anda sibuk. Ini dapat mengurangkan keupayaan untuk menumpukan perhatian. Terdapat bukti bahawa menjauhi perkara seperti e-mel, pemberitahuan di telefon bimbit dan media sosial anda dapat meningkatkan tumpuan.
6. Makan makanan untuk meningkatkan kepekatan
Sebilangan buah-buahan dan sayur-sayuran terbukti dapat meningkatkan daya tumpuan. Seperti kenari, yang dapat meningkatkan prestasi pada ujian fungsi kognitif, dan juga meningkatkan konsentrasi. Kemudian ada alpukat, yang menurut penyelidikan dapat meningkatkan konsentrasi jika anda makan satu alpukat sehari secara berkala. Coklat, terutama biji koko, yang kaya dengan flavanol, juga dapat meningkatkan kepekatan jika dimakan selama 5 hari hingga 3 bulan. Kopi juga terbukti dapat meningkatkan keupayaan untuk berkonsentrasi. Kerana kafein dapat mempengaruhi tisu otak untuk meningkatkan daya tumpuan dan perhatian dengan lebih baik.
7. Menurunkan berat badan
Para penyelidik mengatakan bahawa kegemukan berkait rapat dengan tekanan darah tinggi, diabetes, dan apnea tidur. Ketiga-tiga keadaan ini boleh menyebabkan gangguan pada otak, yang kemudian mengurangkan kemampuan untuk berkonsentrasi. Kurangkan berat badan dengan berat badan ideal anda, dan rasakan kesan positifnya. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Berkonsentrasi adalah aspek penting dalam menjalankan aktiviti harian. Sekiranya keupayaan anda untuk berkonsentrasi menurun, ada kemungkinan, banyak masalah timbul. Bermula dari pekerjaan, percintaan hingga pendidikan. Oleh itu, ikuti tujuh petua di atas, sehingga kemampuan menumpukan perhatian meningkat. Sekiranya masih sukar untuk berkonsentrasi, ada baiknya berjumpa doktor, untuk mengetahui sebab sebenar, kesukaran untuk fokus dan menumpukan perhatian, yang anda alami.
