Apabila sukan konvensional suka
berjoging Bermain futsal, bola keranjang, atau kecergasan fizikal tidak lagi mencabar, anda mungkin memerlukan pilihan jenis sukan lain. Salah satu latihan yang dijamin untuk membuat adrenalin anda kembali adalah mundur. Sukan berjalan ke belakang memang kurang popular, malah kadang kala kelihatan tidak masuk akal. Tetapi tahukah anda bahawa latihan ini memberikan banyak faedah. Bukan hanya untuk tubuh, khasiatnya juga bagus untuk kesihatan mental anda.
Manfaat untuk mundur untuk kesihatan
Berikut adalah kelebihan untuk kesihatan anda.
1. Jalan kembali sihat untuk otak dan mental
Menurut sebuah kajian yang dilakukan oleh Harvard University, orang yang membuat berjalan ke belakang sebagai latihan biasa mereka mempunyai ingatan yang lebih kuat. Sebab yang tepat masih diteliti, tetapi mungkin berjalan ke belakang dapat mencetuskan respons ingatan di otak anda. Aktiviti ini juga dapat memberikan pelbagai faedah lain untuk jiwa anda. Beberapa di antaranya termasuk:
- Meningkatkan keupayaan koordinasi badan.
- Meningkatkan kewaspadaan.
- Memotivasi anda untuk keluar dari zon selesa anda.
- Mencegah kebosanan.
- Membantu menormalkan kitaran tidur.
- Merangsang otak anda untuk terus berfikir.
- Meningkatkan kawalan kognitif.
- Meningkatkan deria penglihatan.
2. Cara kembali meningkatkan kekuatan badan
Berjalan ke belakang tentu saja bukan aktiviti yang biasa anda lakukan setiap hari. Latihan ini akan menjadikan badan menghadapi cabaran, jadi ia mesti menyesuaikan diri dan membuat banyak penyesuaian. Penyesuaian bermula dari daya tahan kaki dan kemampuan aerobik badan. Proses penyesuaian ini sekaligus dapat meningkatkan kecergasan dan memberikan faedah berikut:
- Membantu pemulihan dari kecederaan lutut.
- Memperbaiki berjalan.
- Membakar kalori lebih cepat.
- Menguatkan tulang dan otot.
- Menambah tenaga badan.
- Membantu mengekalkan berat badan.
- Meningkatkan metabolisme badan.
3. Membakar lebih banyak kalori
Berbanding dengan berjalan kaki biasa, berjalan ke belakang akan membakar lebih banyak kalori. Pembakaran akan lebih cepat jika anda bergerak ke belakang di jalan yang menanjak. Ini menjadikan berjalan ke belakang sesuai untuk pelbagai senaman intensiti tinggi dan sihat jantung. Membakar lebih banyak kalori juga bermanfaat sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan.
4. Meningkatkan keseimbangan dan kestabilan badan
Sama ada dilakukan oleh orang dewasa atau kanak-kanak, berjalan ke belakang dapat meningkatkan keseimbangan badan. Latihan ini juga dapat menggerakkan sendi dan otot anda dengan cara yang berbeza daripada berjalan normal. Mempraktikkan keseimbangan dan kestabilan badan menggunakan cara mundur juga sering dilakukan dalam pemulihan pesakit strok, Parkinson, atau mereka yang baru saja menjalani pembedahan penggantian lutut. [[Artikel berkaitan]]
Bagaimana untuk melakukan tempat percutian yang selamat?
Sesungguhnya, berjalan ke belakang membawa risiko kecederaan yang tidak disengajakan daripada berjalan seperti biasa. Kerana anda tidak dapat melihat apa yang berlaku di belakang anda. Atas sebab ini, anda digalakkan untuk mengenal pasti persekitaran di mana anda melakukan latihan berjalan ke belakang untuk mengurangkan risiko kemalangan. Cara selamat untuk mundur adalah dengan menggunakan alat kecergasan seperti
treadmill . Kaedah ini masih membawa risiko, terutamanya jika anda menetapkan kelajuan terlalu tinggi atau jika anda tersangkut pada tali sawat. Oleh itu, adalah penting untuk sentiasa berpegang teguh
pegangan tangan supaya keseimbangan anda lebih stabil. Walaupun anda sudah biasa menggunakan
treadmill untuk bersenam, pastikan anda menetapkan kelajuan rendah (misalnya, 1 mph) pada kali pertama anda mencuba jalan mundur ini. Setelah membiasakan diri, anda dapat meningkatkan kelajuan anda secara beransur-ansur. Sekiranya anda merasa tidak stabil atau kehilangan keseimbangan, turunkan lagi kelajuan anda dan sesuaikan keseimbangan anda. Ingat, anda tidak perlu terburu-buru untuk menguasai sukan ini. Keselamatan anda mesti selalu diutamakan. Kebanyakan orang mungkin merasa pelik dan bodoh ketika mereka mundur untuk pertama kalinya. Tetapi apabila anda membiasakannya, anda akan mendapat kesan positif sukan ini pada fizikal dan mental anda.
