Makan nasi tiga kali sehari mungkin tidak selalu mencukupi untuk memenuhi keperluan ibu menyusu untuk menghasilkan susu. Oleh itu, untuk mengatasi ini, anda boleh menikmati makanan ringan susu ibu di luar makanan sebagai penggalak rasa lapar yang bermanfaat. Makan makanan ringan boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk memenuhi keperluan pemakanan ibu-ibu yang menyusu tanpa rasa takut mendapat lemak daripada makan berlebihan.
Senarai makanan ringan melancarkan susu ibu
Makanan ringan melancarkan susu ibu tidak sukar diperoleh. Bahkan mungkin, beberapa makanan untuk ibu menyusu setiap hari seperti lauk buah dan sayur boleh menjadi salah satunya. Nah, berikut adalah senarai makanan ringan penghalus susu ibu yang boleh anda pilih untuk meningkatkan pengeluaran susu sehingga banyak, halus, dan tebal:
1. Popcorn
Makanan ringan yang ada ketika menonton filem ini juga boleh menjadi makanan ringan bagi ibu yang menyusukan bayi. Popcorn terbuat dari jagung yang diketahui tinggi serat. Serat dari sumber makanan sihat, menurut Jabatan Kesihatan Keluarga dan Masyarakat Universiti Wisconsin, dapat membantu mempromosikan penyusuan. Anda juga boleh menambahkan taburan keju di atas untuk meningkatkan pengambilan protein. Protein sangat penting untuk penghasilan susu ibu, dan dapat disalurkan kepada bayi melalui susu ibu untuk menyokong pertumbuhannya. Walau bagaimanapun, jangan tambah gula, karamel, atau pemanis lain terlalu banyak supaya kalori tidak berlebihan. [[Artikel berkaitan]]
2. Bijirin bijirin penuh
Anda juga boleh menambah serat dari secawan bijirin gandum. Untuk menjadikan makanan ringan penambah susu ibu ini, campurkan cawan bijirin gandum dengan susu atau air dan sajikan dengan cawan buah kering seperti kismis dan kacang cincang halus. Anda juga boleh menambah yogurt sejuk.
3. Kacang
Sekiranya keperluan serat telah dipenuhi, maka anda dapat memenuhi keperluan lemak sihat dari kacang. Pelbagai jenis kacang seperti badam, walnut, dan kacang mete kaya akan zat besi, protein dan lemak sihat yang pastinya baik untuk ibu menyusu. Agar kandungan nutrien dijaga dan tidak mengandungi lemak buruk, anda boleh memproses makanan ringan kacang ini dengan memanggang.
4. Edamame
Edamame juga boleh menjadi makanan ringan penggalak susu yang sihat untuk ibu menyusu kerana kandungan vitamin K. tinggi. Anda boleh mengambil 5.5 auns edamame rebus setiap hari. Sekiranya anda ingin menambahkan rasa, anda boleh taburkan dengan garam tetapi tidak terlalu banyak. [[Artikel berkaitan]]
5. Yogurt
Yogurt adalah makanan ringan penghalus susu ibu yang tidak boleh dilepaskan. Selain enak, makanan ringan yang satu ini mengandungi protein dan tinggi probiotik semula jadi yang baik untuk pencernaan. Untuk meningkatkan kandungan nutrisi, anda boleh memakan yogurt dengan buah segar yang dihiris seperti beri, pisang, atau granola.
6. Milkshake
Milkshake adalah makanan ringan yang sihat untuk dimakan oleh ibu yang menyusu kerana mengandungi banyak nutrien yang diperlukan untuk susu ibu yang lancar. Untuk membuat milkshake yang sedap dan berkhasiat, anda boleh mencampurkan 1 cawan susu dengan 1 sudu besar serbuk koko tanpa gula atau
coklat gelap (bar coklat gelap) dengan buah pilihan, seperti pisang. Hancurkan semua bahan dengan ketulan ais selama 1 hingga 2 minit sehingga ia dilumatkan dan kemudian dinikmati. Selain kaya akan vitamin, milkshake yang terbuat dari coklat gelap juga tinggi antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas. Anda boleh mengganti pelbagai buah dengan kandungan vitamin tinggi yang diperlukan oleh ibu menyusu seperti vitamin A, vitamin C, hingga vitamin B.
7. Roti bakar dengan pengisian yang enak
Sumber karbohidrat dan serat kompleks yang boleh anda pilih sebagai makanan ringan yang sihat semasa menyusu adalah roti gandum panggang. Anda boleh mengubah topping atau tambalan dengan pelbagai "lauk", dari selai kacang hingga keju krim tanpa lemak dengan alpukat yang dihiris. Sebagai cara untuk meningkatkan kandungan nutrien, anda boleh menambah telur orak dan keju parut. Dengan ini, anda boleh mengambil semua nutrien penting yang diperlukan, dari protein, serat hingga lemak sihat. [[berkaitan-artikel]] Cara lain untuk mengubah pengisian roti rai panggang adalah dengan menambahkan tuna atau salmon yang dihiris, telur, bayam, dan paprika atau tomato. Wanita hamil dan menyusui perlu makan kira-kira 8 hingga 12 auns ikan setiap minggu. Oleh itu, kadang-kadang makan makanan laut sebagai makanan ringan boleh menjadi pilihan yang tepat. Menurut pakar pemakanan, telur adalah sumber protein dan asid lemak omega 3 yang baik untuk ibu menyusu. Selain itu, telur juga tinggi asid amino penting, vitamin dan mineral penting lain yang dapat membantu melancarkan susu ibu.
8. Buah betik
Pepaya diketahui berkhasiat untuk ibu menyusu kerana kandungannya membantu meningkatkan pengeluaran hormon oksitosin dalam badan yang dapat meningkatkan pengeluaran susu. Selain itu, buah ini juga kaya dengan vitamin A, B, C, dan E dan rendah kalori yang baik untuk pencernaan.
Keperluan pemakanan ibu menyusu
Ibu yang menyusu memerlukan lebih banyak kalori daripada wanita lain. Oleh itu, makan makanan ringan sebagai makanan utama adalah penting selagi anda masih menyusukan anak anda. Dipetik dari Persatuan Pediatrik Indonesia (IDAI), ibu yang menyusui memerlukan lebih banyak kalori, iaitu sekitar 2500 kalori sehari. Ibu yang menyusu harus mengambil kalori dari makanan seimbang yang terdiri daripada karbohidrat, protein, lemak, sayur-sayuran dan buah. Pilih sayur-sayuran hijau kerana tinggi zat besi dan kalsium, yang penting untuk ibu menyusu. Zat besi dari sayur hijau atau daging merah sangat diperlukan oleh bayi untuk perkembangan otak. Walau bagaimanapun, elakkan makanan dengan lemak tinggi kerana boleh menyebabkan ibu menyusu berlebihan berat badan. Setelah menyusukan bayi selama kira-kira 40 hari, jangan lupa untuk mula bersenam sehingga badan kembali sihat dan kekal sihat. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai diet yang sihat untuk mempromosikan penyusuan susu ibu, anda boleh berunding secara langsung dengan
berbual dengan doktor mengenai aplikasi kesihatan keluarga SehatQ.Muat turun aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.
