Salah satu perkara yang mungkin dilewatkan oleh wanita hamil dari tempoh sebelum kehamilan adalah tidur nyenyak. Sebabnya, kesukaran tidur semasa hamil sering menghantui terutama pada waktu malam dan menjelang trimester akhir kehamilan. Jangan risau, ada helah untuk mengatasi ini. Adakah anda pernah mengalami kesukaran untuk tidur nyenyak dan tidak sabar-sabar untuk mencari posisi yang selesa untuk melewati malam itu? Mungkin terasa tidak adil, ya, pada hari-hari terakhir sebelum bayi dilahirkan dan anda akan memasuki jangka waktu tidur lewat, sebenarnya tidur nyenyak hanyalah angan-angan. Anda tidak keseorangan. Sekurang-kurangnya 75% wanita yang memasuki trimester ketiga kehamilan mengalami kesukaran tidur semasa mengandung. Berita baik, insomnia atau insomnia tidak berbahaya bagi ibu dan bayi. [[Artikel berkaitan]]
Sebabwanita hamil mengalami masalah tidur
Selain merasa sesak kerana rahim semakin besar, terdapat beberapa faktor yang menyebabkan wanita hamil sukar tidur. Dipetik dari
Kehamilan Amerika, Beberapa faktor yang mencetuskan insomnia semasa kehamilan adalah:
- Perubahan hormon
- Kekerapan pergi ke tandas lebih kerap
- Sensasi terbakar di usus (pedih ulu hati)
- Kaki terasa sesak
- Metabolisme badan yang menjadikan wanita hamil panas
- Sukar untuk mencari posisi tidur yang selesa kerana perut yang lebih besar
- Keresahan sebelum melahirkan
- Mual atau muntah (pada trimester pertama kehamilan)
- Payudara terasa lebih sensitif
Baca juga: Ketahui Punca Keputihan semasa Kehamilan Lama dan Cara Mengatasinya Iaitu, penyebab insomnia atau insomnia pada wanita hamil boleh disebabkan oleh faktor fizikal atau masalah psikologi seperti tekanan. Kedua-dua faktor ini menyumbang kepada insomnia semasa kehamilan.
Kesan insomnia pada wanita hamil
Insomnia semasa mengandung boleh menyebabkan wanita hamil kurang tidur. Keadaan ini tidak boleh dibiarkan kerana boleh memberi kesan negatif kepada ibu dan janin. Kesukaran tidur semasa mengandung atau insomnia boleh menyebabkan wanita hamil mengalami tekanan darah tinggi hingga preeklamsia. Keadaan ini memerlukan rawatan lebih lanjut agar tidak menyebabkan komplikasi kehamilan. Selain preeklampsia, wanita hamil yang menghadapi masalah tidur pada waktu malam juga berisiko mengalami kegemukan. Ini kerana kadar glukosa dalam darah yang tinggi menjadikan selera makan anda meningkat, yang menyebabkan anda berisiko mengalami insomnia dan diabetes kehamilan. Selain wanita hamil, insomnia juga akan memberi kesan pada janin. Insomnia pada wanita hamil boleh meningkatkan risiko persalinan pramatang yang boleh mempengaruhi perkembangan janin ketika masih ada.
Cara mengatasi insomnia semasa mengandung
Sekiranya penyebab insomnia semasa kehamilan yang anda alami berkaitan dengan tekanan jiwa, ada baiknya anda cuba menerangkan apa yang anda alami. Cuba tuliskan sebarang pencetus kegelisahan yang kemudian mengganggu kualiti tidur anda. Selain itu, terdapat beberapa cara untuk mengatasi insomnia pada wanita hamil agar tidak mengalami masalah tidur, yaitu:
1. Jangan jadikan tidur sebagai "kewajiban"
Bagi mereka yang mengalami insomnia, tidur boleh terasa seperti tugas selepas bangun berkali-kali dan sukar untuk tidur kembali. Syarat utama untuk berdamai dengan masalah insomnia ini bukanlah menjadikan tidur sebagai kewajiban. Memang, masa yang sesuai untuk seseorang tidur adalah 8 jam, tetapi jangan tetapkan jangka masa itu. Jangan membebankan minda untuk menjadi lebih santai dan boleh tidur dengan lebih mudah.
2. Tetapkan waktu makan
Waktu makan juga perlu ditetapkan agar tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Sekurang-kurangnya berikan jarak kira-kira 2-3 jam sebelum waktu tidur anda. Tidur selepas makan bukan sahaja tidak baik untuk pencernaan, tetapi juga mudah menyebabkannya
pedih ulu hati atau sensasi terbakar di bahagian perut.
3. Buat jadual tidur biasa
Selain mengatur waktu makan, jadual tidur juga dapat dijadikan rutin biasa. Contohnya, memberi isyarat jam biologi badan untuk bangun dan tidur pada masa yang sama untuk mengurangkan risiko insomnia semasa kehamilan.
Baca juga: Bagaimana cara tidur supaya bayi dilahirkan dengan cepat?4. Kurangkan pendedahan alat
Tanpa menyedarinya, aktiviti mengakses media sosial boleh memakan masa berjam-jam. Sama ada telefon bimbit, tablet, televisyen, komputer riba, atau peralatan elektronik lain. Paparan cahaya dari layar membuat otak terus terjaga. Bukan hanya itu, melihat alat elektronik sebelum tidur juga berisiko mengurangkan tahap melatonin, hormon yang mengatur jam biologi badan, termasuk mengatur kitaran tidur. Paling tidak, tinggalkan semua alat sejam sebelum tidur.
5. Suasana bilik tidur
Mungkin sering diremehkan, tetapi membina suasana bilik tidur yang redup atau tenang juga dapat membantu anda berehat. Setiap orang mempunyai pilihan yang berbeza, sama ada dengan menghirup aroma
minyak pati kegemaran, nyalakan lampu malam, atau suasana pilihan lain. Cari yang sesuai dengan anda dan cuba lihat perbezaannya.
6. Senaman ringan
Nampaknya, senaman ringan seperti yoga semasa hamil juga bagus untuk kualiti tidur anda. Bukan hanya meningkatkan pengeluaran endorfin yang mengatur mood dan emosi, bersenam juga meningkatkan tenaga pada siang hari dan membantu anda tertidur pada waktu malam. Apabila anda bangun pada waktu malam dan menghadapi masalah untuk tidur kembali, cubalah bangun dari tidur dan melakukan aktiviti ringan yang lain. Sebagai gantinya, elakkan mengganas minda dengan fikiran untuk segera tidur kembali. [[berkaitan-artikel]] Selain itu, adalah sah untuk menyampaikan keadaan insomnia ini semasa kehamilan kepada pasangan. Minta mereka menemani dan berkongsi cerita mengenai perkara ini. Sudah tentu, kaedah ini dapat mengurangkan tekanan yang mungkin timbul di fikiran anda. Sekiranya anda ingin berjumpa doktor, anda boleh
sembang doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ.Muat turun aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.
