Kesihatan

Diet yang gagal, 6 faktor ini boleh menjadi pencetus

Statistik ini bukan keterlaluan: sekurang-kurangnya setiap 2 daripada 5 orang mengalami kegagalan diet. Biasanya, kegagalan diet berlaku apabila anda telah merancang diet jangka panjang tetapi gagal hanya dalam 7 hari. Sebabnya adalah badan "memberontak" dengan perubahan drastik. Dalam tinjauan yang dilakukan oleh syarikat makanan Inggeris pada tahun 2013, disimpulkan bahawa 2 dari setiap 5 orang berhenti berdiet dalam 7 hari pertama. Sebenarnya, hanya 1 dari 5 orang yang bertahan sehingga 1 bulan. Perkara utama yang menjadikan diet gagal adalah komitmen dan motivasi. Sekiranya kedua-dua perkara ini tidak cukup kuat, kegagalan diet bersedia untuk bertanya khabar di depan mata anda. [[Artikel berkaitan]]

Penyebab kegagalan diet

Sebilangan besar orang yang menjalani program diet pasti bertujuan untuk kesihatan, salah satunya adalah mengurangkan berat badan. Walaupun diet berjaya mengurangkan jumlahnya dalam skala, sangat rentan terhadap diet yang tidak bertahan dalam jangka masa panjang. Apa sebenarnya yang menyebabkan kegagalan diet?

1. Badan memberontak

Diet yang dilakukan secara drastik boleh menyebabkan seseorang merasa perubahan emosi, sakit kepala, keletihan fizikal dan mental, mudah marah, gangguan pencernaan, dan kabus otak atau sukar berfikir dengan jelas. Sebenarnya, diet yang berjaya harus membuat seseorang merasa lebih ringan, bertenaga, dan bahagia. Perubahan yang terlalu drastik hanya akan menjadikan diet gagal kerana badannya memberontak. Penyelesaiannya, ketahui badan anda dengan sebaik mungkin. Sekiranya anda pernah menjalani diet sebelumnya, jangan ulangi perkara yang membuat badan anda menderita. Percaya pada badan anda. Selain itu, jangan memaksa perubahan yang benar-benar membuat metabolisme tubuh terganggu.

2. Kelaparan

Rasa lapar adalah hadiah untuk seseorang. Tetapi apabila rasa lapar ini menjadi kronik, ini menunjukkan bahawa diet tidak seimbang dan tubuh kekurangan nutrien. Tubuh sebenarnya berusaha menyimpan tenaga dan tidak menurunkan berat badan. Untuk itu, pilih menu makanan yang menjadikan anda kenyang lebih lama. Contohnya adalah protein, serat, dan lemak baik. Bukan hanya itu, cuba gunakan strategi pintar dalam diet. Pilih makanan yang, walaupun dalam kuantiti yang mencukupi, tidak akan meningkatkan penggunaan kalori. Contohnya, buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi air dan makanan ringan dari biji-bijian.

3. Keinginan untuk makan makanan tertentu (mengidam)

Bagi mereka yang gagal berdiet, salah satu perkara yang menghentikan rancangan mereka adalah keinginan untuk makan makanan tertentu. Biasanya, ini adalah makanan kegemaran yang membuatkan mereka kelihatan tidak dapat hidup tanpa memakannya. Sudah tentu tidak mudah untuk melawan keinginan ini, terutamanya diet adalah komitmen jangka panjang. Untuk melawannya, tetapkan corak pemikiran bahawa makan makanan ini akan merosakkan keseluruhan rancangan diet. Anda boleh belajar untuk menghindarinya sepenuhnya atau hanya merasakannya dalam bahagian kecil. Periksa juga keinginan anda mengidam Ini adalah dengan memakan makanan kaya nutrien seperti coklat gelap, alpukat, dan mentega badam.

4. Jangkaan terlalu tinggi

Menurunkan berat badan tidak sekejap. Program ini memerlukan masa dan ketekalan. Penyebab kegagalan diet juga boleh disebabkan oleh jangkaan yang terlalu tinggi, jadi anda akan berhenti lebih cepat kerana anda merasa diet anda tidak berjalan lancar. Adalah idea yang baik untuk menetapkan berat sasaran yang realistik, seperti satu paun hingga satu paun seminggu. Konsisten program diet anda untuk mencapai sasaran yang diinginkan.

5. Dehidrasi

Dehidrasi adalah penyebab kegagalan diet yang paling biasa. Perlu diingat, air adalah salah satu pengambilan penting yang dapat membakar kalori. Sekiranya anda mengalami dehidrasi, metabolisme anda akan menjadi perlahan, jadi penurunan berat badan akan menjadi lebih perlahan. Cuba tambahkan segelas air dengan setiap makanan atau makanan ringan.

6. Tekanan sosial

Berapa kali anda menerima jemputan untuk makan di restoran kegemaran anda selepas bekerja atau jemputan untuk membuat pesanan minuman buih dalam talian setiap minggu? Sekiranya cukup kerap, ini boleh menjadi penyebab kegagalan diet seterusnya: tekanan sosial. Apabila anda satu-satunya orang yang menjalani diet di persekitaran yang boleh makan apa sahaja yang mereka mahukan, itulah cabaran sebenarnya. Belum lagi jika orang lain cenderung tertanya-tanya atau mempersoalkan mengapa menyeksa diri dengan menjalani diet. Penyelesaian? Berhenti berfikir bahawa makan adalah satu bentuk aktiviti rekreasi (makan-sebagai-hiburan). Sekiranya masa bersosial anda selalu mengandungi agenda mencuba makanan baru di restoran ini dan restoran itu, gantilah dengan aktiviti lain seperti menonton filem. Sekiranya ada yang bertanya mengapa bersusah payah melakukan diet, tegaskan bahawa tidak menjalani diet sebenarnya menyukarkan anda. Contohnya, sukar tidur, tidak dapat bekerja secara produktif, untuk masalah kesihatan lain yang timbul akibat makan secara sembarangan. Jangan ragu untuk meminta sokongan daripada orang-orang di sekitar anda. Komitmen untuk menjalani diet adalah sesuatu yang tidak bercanda, orang di sekitar anda harus memujinya. Sekiranya orang di sekitar anda sangat mengambil berat tentang anda, sudah tentu mereka akan menyokong anda, bukan sebaliknya.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found