Kesihatan

Jus penurun darah tinggi yang boleh dimakan

Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah keadaan perubatan yang sering tidak mempunyai gejala tetapi mempunyai akibat yang boleh membawa maut atau dikenali sebagai pembunuh senyap. Cara paling penting untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan diet yang betul. Salah satu yang boleh dimakan adalah buah yang diproses dengan jus. Jadi, apakah jus penurun darah tinggi yang boleh dimakan?

Jus penurun darah tinggi yang berguna

Terdapat pelbagai jenis buah yang boleh diproses sebagai jus penurun darah tinggi. Buah-buahan berikut mengandungi serat, magnesium, dan kalium yang sangat disyorkan oleh penghidap hipertensi. Apa buah-buahan ini? Berikut adalah penjelasan penuh.

1. Jus bit

Beetroot adalah salah satu jenis buah yang dapat diproses sebagai jus penurun darah tinggi. Kandungan nitrat yang tinggi dalam buah ini dapat membantu membuka saluran darah dan menurunkan tekanan darah. Ini diperkukuhkan oleh penyelidikan yang dilakukan oleh penyelidik dari Queen Mary University of London. Hasil kajian menunjukkan bahawa kandungan nitrit dalam bit dapat meningkatkan kadar gas oksida nitrat dalam peredaran darah, sehingga membantu menjaga kesehatan jantung. Di samping itu, satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Nutrition Journal pada tahun 2013 menunjukkan bahawa tekanan darah sistolik peserta yang minum jus bit dan jus epal dapat berkurang. Selain jus, anda boleh mengambil bit dengan pelbagai cara, seperti menambahkan bijirin sarapan pagi, dipanggang dengan sayur-sayuran , dijadikan salad, dan lain-lain.

2. Jus pisang

Jus penurun darah tinggi seterusnya berasal dari pisang. Pisang adalah buah yang sangat berpatutan dan senang didapati. Lebih-lebih lagi, pisang sering digunakan sebagai pencuci mulut. Pisang adalah sejenis buah yang mengandungi banyak kalium yang diperlukan oleh penghidap hipertensi. Bukan hanya diproses sebagai jus, anda juga boleh makan pisang sebagai makanan ringan yang sihat atau campuran bijirin sarapan pagi.

3. Jus beri

Beri berguna untuk menurunkan tekanan darah Beri, seperti strawberi, blueberry, dan raspberi didapati sangat berguna sebagai jus penurun darah tinggi. Beri, terutama blueberry, mengandungi sebatian flavonoid. Hasil kajian menyatakan bahawa ini dapat mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi) sehingga dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Anda boleh memproses buah beri sebagai jus penurun tekanan darah tinggi, mencampurkan bijirin sarapan pagi, atau memakan keseluruhan buah sebagai makanan ringan yang sihat.

4. Jus delima

Siapa sangka buah delima juga dapat diproses menjadi jus penurun tekanan darah tinggi? Ya, delima merah memang mempunyai banyak faedah. Salah satunya adalah sebagai jus buah yang menurunkan tekanan darah tinggi. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Plant Foods for Human Nutrition menunjukkan bahawa pengambilan lebih dari satu gelas jus delima sehari selama 4 minggu berturut-turut dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik, sehingga membuat tekanan darah Anda menurun dalam waktu singkat .

5. Jus tembikai

Tembikai boleh menjadi pilihan buah yang diproses untuk jus Tembikai juga menjadi pilihan buah yang dapat diproses sebagai jus untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Menurut kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension, semangka dapat mengurangkan bilangan sistolik dan diastolik pada orang yang menderita hipertensi.

6. Jus tomato

Berita baik untuk anda peminat jus tomato. Sebabnya, tomato adalah salah satu buah yang dapat diproses menjadi jus penurun darah tinggi. Ini dibuktikan dengan laporan yang diterbitkan dalam Sains Makanan & Pemakanan yang melibatkan 184 lelaki dan 297 wanita sebagai peserta kajian. Semua peserta diminta untuk minum jus tomato tanpa garam setiap hari selama setahun. Akibatnya, tekanan darah 94 peserta dengan tekanan darah tinggi menurun. Kemudian, tekanan darah sistolik rata-rata menurun dari 141.2 mmHg menjadi 137 mmHg, dan tekanan darah diastolik rata-rata menurun dari 83.3 mmHg menjadi 80.9 mmHg. Tidak ditulis dengan pasti apa kandungan kandungan tomato yang menyebabkan penurunan tekanan darah. Walau bagaimanapun, ada kemungkinan kandungan antioksidan, karotenoid, likopen, dan kalium memainkan peranan penting dalam menurunkan tekanan darah tinggi dan menjaga keadaan kesihatan jantung.

7. Jus alpukat

Alpukat tidak hanya dapat digunakan sebagai pilihan buah untuk sumber lemak yang baik untuk tubuh, tetapi juga dapat diproses sebagai jus penurun darah tinggi. Alpukat mengandungi antioksidan, lemak baik, serat, vitamin C, vitamin B6, vitamin K, asam pantotenat, folat, dan kalium yang baik untuk penderita hipertensi. Dalam satu alpukat bersaiz sederhana mengandungi 20% kalium. Kandungan antioksidan, lemak baik, serat, dan kalium inilah yang dapat memberikan pelbagai manfaat untuk tubuh, salah satunya adalah menjaga kesihatan jantung.

8. Jus buah sitrus

Jeruk dipercayai mempunyai kesan menurunkan tekanan darah.Jus penurun darah tinggi seterusnya adalah jus oren. Kandungan yang terkandung dalam buah sitrus diyakini bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah. Kajian yang dilakukan oleh pasukan penyelidik Klinik Cleveland membuktikan ini. Seramai 25 peserta dengan penyakit jantung dimasukkan dalam kajian ini dan diminta untuk minum jus oren yang mengandungi vitamin C. Tekanan darah mereka juga menurun sedikit. Dua minggu kemudian, mereka minum jus oren tanpa tambahan vitamin C, dan tekanan darah mereka turun lebih jauh. Dua minggu kemudian, jus oren diberi tambahan vitamin C dan vitamin E. Hasilnya, kebanyakan peserta mengalami tekanan darah normal. Rata-rata penurunan tekanan darah sistolik dari kajian ini adalah 6.9%, sementara tekanan darah diastolik menurun sebanyak 3.5%. Walaupun angka ini agak kecil, penurunan ini cukup ketara pada pesakit hipertensi. Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut perlu dilakukan untuk membuktikan kesan jeruk pada tekanan darah rendah. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Sekiranya anda bosan dengan rasa buah yang sama, anda boleh mencampurkan gabungan beberapa keping buah di atas untuk mendapatkan lebih banyak rasa dan faedah. Selain diproses sebagai jus penurun tekanan darah tinggi, anda boleh memakan buah-buahan di atas sebagai makanan ringan yang sihat atau sebagai pelengkap makanan lain. Namun, cubalah untuk tidak menambahkan terlalu banyak gula dalam jus penurun darah tinggi sehingga kadar gula dalam darah anda tidak naik mendadak. Sebagai pengganti pemanis, anda boleh menambahkan madu atau gula rendah kalori ke jus buah.