Kesihatan

Makanan Tambahan untuk Wanita Hamil, Pastikan Mereka Mengandungi 4 Nutrien Ini

Semasa melalui pelbagai perubahan fizikal dan hormon semasa kehamilan, jelas bahawa makanan tambahan untuk wanita hamil mesti ada. Bukan hanya itu, pengambilan nutrien untuk ibu dan janin mesti dipenuhi melalui pelbagai pilihan makanan. Tetapi tentu saja, itu tidak bermakna anda bebas makan apa-apa dengan dua bahagian. Sebaliknya, makanan tambahan untuk wanita hamil harus tetap berkhasiat. Pilihlah apa yang berguna sehingga boleh menjadi sumber pemakanan terbaik bagi janin dalam kandungan.

Makanan tambahan untuk wanita hamil

Wanita hamil tidak boleh hanya bergantung pada istilah lama "makan untuk dua orang" semasa kehamilan. Keperluan kalori pada trimester pertama sebenarnya masih normal. Hanya pada trimester kedua terdapat peningkatan 350 kalori dan pada trimester ketiga memerlukan 450 kalori tambahan. Lalu, apakah makanan tambahan yang disyorkan untuk wanita hamil?

1. Protein

Pengambilan Protein butter butter adalah penting untuk memastikan tisu dan organ bayi berkembang dengan optimum. Pada wanita hamil, protein juga membantu pertumbuhan tisu rahim dan payudara. Bukan hanya itu, protein juga meningkatkan bekalan darah ke janin. Dalam sehari, wanita hamil yang ideal mengambil 70-100 gram protein bergantung pada berat badan dan usia kehamilan. Sumber protein yang patut dicuba adalah:
  • Daging rendah lemak
  • Ayam
  • Salmon
  • Kacang tanah
  • Mentega kacang
  • keju kotej

2. Kalsium

Nutrien yogurt Yunani yang membantu pembentukan tulang janin serta mengatur tahap cecair dalam badan adalah kalsium. Wanita hamil memerlukan 1,000 miligram kalsium, sekurang-kurangnya dalam bentuk suplemen 500 miligram diambil dua kali sehari. Sebagai tambahan kepada vitamin, sumber kalsium yang baik untuk wanita hamil adalah:
  • Susu
  • Yogurt
  • Keju
  • Ikan merkuri rendah
  • Tahu
  • Sayuran berdaun hijau

3. Asid folik

Pemakanan Lentil yang satu ini sama dengan makanan tambahan untuk wanita hamil. Peranannya sangat penting dalam mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf. Ini adalah jenis kecacatan kelahiran yang mempengaruhi otak dan sumsum tulang bayi. Bagi wanita hamil, cadangan harian untuk asid folik ialah 600-800 mikrogram. Selain daripada makanan tambahan, sumber semula jadi asid folik adalah:
  • Daging organ (hati)
  • Kacang
  • Lentil
  • Telur
  • Kacang tanah dan mentega kacang
  • Sayuran berdaun hijau

4. Besi

Kehadiran zat besi yang berfungsi bersama dengan natrium, kalium, dan air akan mengoptimumkan peredaran darah. Maksudnya, zat besi sangat penting untuk memastikan pengambilan oksigen yang mencukupi untuk ibu dan janin. Sebaik-baiknya dalam sehari, wanita hamil mendapat 27 miligram zat besi. Untuk memaksimumkan penyerapan, vitamin C juga dapat ditambahkan. Sumber zat besi yang sesuai untuk dimakan adalah:
  • Sayuran berdaun hijau
  • Buah-buahan sitrus
  • Roti
  • Bijirin
  • Ayam dan ayam
  • Daging lembu
  • Telur
Sebagai tambahan kepada empat nutrien yang dapat diperoleh dari makanan tambahan untuk wanita hamil, doktor biasanya akan menetapkan vitamin untuk dimakan semasa kehamilan. Kerana, sukar untuk memastikan bahawa pengambilan nutrien di atas dipenuhi hanya dari makanan.

Peningkatan keperluan pemakanan wanita hamil

Secara amnya, tubuh wanita hamil memerlukan nutrien mikro dan makro untuk menyokong kesihatan ibu dan janin. Makronutrien adalah nutrien yang memberikan kalori atau sumber tenaga. Contohnya ialah karbohidrat, protein, dan lemak. Manakala mikronutrien adalah vitamin dan mineral. Jumlah keperluan relatif lebih rendah daripada makronutrien. Lebih khusus lagi, berikut adalah beberapa panduan untuk keperluan pemakanan wanita hamil:
  • Kalsium: 1200 miligram
  • Folat: 600-800 mikrogram
  • Besi: 27 miligram
  • Protein: 70-100 gram sehari
Keperluan pemakanan di atas boleh berubah bergantung pada keadaan individu. Selain itu, usia kehamilan juga perlu diambil kira. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Selain memenuhi keperluan pemakanan di atas baik melalui makanan dan makanan tambahan kehamilan, pastikan wanita hamil juga mengambil air yang mencukupi setiap hari. Seboleh-bolehnya, elakkan makanan segera atau makanan yang terlalu banyak diproses. Tidak ada kandungan nutrisi makanan seperti ini. Sebaliknya, bayi dan wanita hamil akan mendapat manfaat daripada makanan sihat seperti sayur-sayuran, buah, dan protein rendah lemak. Itu tidak bermaksud ia tidak dapat dilakukan sama sekali. Hanya semasa kehamilan, seimbangkan makanan kegemaran anda - yang mungkin masih terlalu banyak diproses - dengan makanan yang sihat dan berkhasiat. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai bagaimana memilih makanan tambahan yang tepat untuk wanita hamil, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.