Kesihatan

Netizen memberi komen mengenai badan Pevita Pearce, ini adalah jenis latihan fizikal untuk otot wanita

Pelakon terkenal Indonesia, Pevita Pearce, kerap berkongsi momen latihan dan latihan fizikal melalui akaun Instagramnya. Pevita mula melakukan latihan otot dan mengangkat beban, demi persembahan yang lengkap untuk filem yang akan dibintanginya. Melakukan senaman fizikal untuk mendapatkan tubuh yang sihat seperti Pevita Pearce, bukan sekadar impian. Kerana, ada petua latihan fizikal yang boleh anda lakukan, untuk membina otot dan mendapatkan badan yang lebih sihat.

Latihan fizikal untuk bentuk otot wanita

Anda boleh melakukan senaman fizikal dengan bantuan jurulatih peribadi, dengan rakan sekerja dan rakan, atau bersendirian di rumah. Sebelum melakukan senaman fizikal, sediakan peralatan ini.
  • Pad untuk latihan
  • Dua atau tiga set dumbbells dengan beban yang berbeza
Memanaskan badan, seperti bulatan lengan, ayunan lengan, dan putaran tulang belakang. Latihan kardio, seperti berlari di tempat, juga pemanasan yang boleh dilakukan sebelum menjalani latihan fizikal. Setelah memanaskan badan, terdapat beberapa pilihan latihan fizikal, untuk membina otot di pelbagai bahagian badan anda.

1. Keriting dumbbell untuk bisep lengan

  • Berdiri atau duduk bersama dumbbells di tangan masing-masing. Letakkan lengan anda di sisi anda, kaki selebar bahu.
  • Jauhkan siku anda ke badan anda. Kemudian, bermain dumbbells sehingga telapak tangan anda menghadap ke badan anda. Ini adalah kedudukan permulaan.
  • Tarik nafas dalam-dalam. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan lengan ke atas untuk mengangkat berat badan, seperti bisep anda menguncup.
  • Jeda sebentar, kemudian perlahan-lahan turun ke posisi awal.
  • Ulangi 10-15 kali. Lakukan 2-3 set.

2. Tendangan trisep untuk trisep lengan

  • Berdiri dengan dumbbells di setiap tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain. Buat lutut anda sedikit bengkok.
  • Bersandar ke hadapan, supaya badan anda hampir selari dengan lantai. Pastikan tulang belakang lurus.
  • Pastikan kepala anda sesuai dengan tulang belakang anda, lengan atas anda dekat dengan badan anda, dan lengan anda dibengkokkan ke hadapan.
  • Semasa anda menghembus nafas, pegang lengan atas sambil meluruskan siku. Kemudian, tekan tangan anda ke belakang.
  • Berhenti sebentar, kemudian tarik nafas dan kembali ke posisi awal.
  • Ulangi 10-15 kali. Lakukan 2-3 set.

3. Kenaikan Deltoid untuk bahu, bisep dan trisep

  • Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul, pastikan lutut anda sedikit bengkok. Tahan dumbbells di sisi badan, dengan tapak tangan menghadap ke paha.
  • Bersandar sedikit ke hadapan di pinggang.
  • Kemudian, angkat tangan ke sisi sehingga mereka mencapai bahu anda dan bentuk "T."
  • Kembali ke kedudukan permulaan.
  • Ulangi 10-15 kali. Lakukan 2-3 set.

4. penekan dada untuk dada, bahu dan trisep

  • Lakukan pergerakan ini dengan berbaring di atas tikar atau bangku. Bengkokkan lutut dan tahan dumbbells dengan tangan masing-masing.
  • Panjangkan siku anda ke kedudukan 90 darjah, dengan bahagian belakang lengan anda berada di atas lantai (jika berbaring di atas tikar). dumbbells hendaklah berada di atas kanan di dada.
  • Tarik nafas dalam-dalam. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, angkat tangan ke kedua-duanya dumbbells hampir saling bersentuhan.
  • Berhenti sebentar, kemudian kembali ke posisi awal.
  • Ulangi 10-15 kali. Lakukan 2-3 set.

5. Pendaki Gunung untuk bahagian belakang, dada, lengan, bahu, dan inti

  • Ambil kedudukan papan atau tolakan. Letakkan tangan anda di bawah bahu anda, maka pinggul anda sesuai dengan bahu anda.
  • Dengan gerakan pantas, tekan lutut kanan ke arah dada anda. Semasa membawa kaki kanan ke belakang, tarik lutut kiri ke arah dada (lakukan secara serentak).
  • Lakukan pergerakan di atas dengan bergantian bolak-balik antara kaki, dengan laju.
  • Ulangi selama 20-40 saat. Lakukan 2-3 set.

Pelbagai faedah latihan fizikal untuk wanita

Sudah tentu, latihan fizikal Pevita Pearce telah memberi inspirasi kepada wanita. Selain membina otot, latihan fizikal ini menawarkan faedah berikut untuk kesihatan tubuh wanita.

1. Mengekalkan jisim otot

Dengan bertambahnya usia, jisim otot manusia akan menurun. Di samping itu, tahap lemak dalam badan juga akan meningkat, jika anda berusaha untuk menggantikan otot yang hilang. Latihan kekuatan dan otot dapat mengatasi kehilangan otot.

2. Mengurangkan risiko osteoporosis

Wanita empat kali lebih mungkin menderita osteoporosis atau kehilangan tulang daripada lelaki. Latihan fizikal secara berkala dapat melambatkan proses kehilangan tulang. Selain itu, mengangkat berat juga membantu menguatkan tulang, mengekalkan kekuatan tulang, dan mencegah serta melambatkan osteoporosis.

3. Kawal berat badan anda

Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan, anda juga perlu melakukan senaman fizikal. Kerana, latihan ini jika dilakukan secara berkala, dapat membantu meningkatkan jisim otot badan, dan membakar kalori dengan lebih berkesan.

4. Memperbaiki postur

Menurut pakar, senaman fizikal di bahagian atas badan, seperti dada, punggung, dan bahu, akan membantu memperbaiki postur tubuh. Sebagai bonus, anda menjadi lebih mudah bergerak untuk melakukan aktiviti harian. Anda boleh memulakan latihan kekuatan seperti Pevita Pearce, mulai sekarang. Sekiranya anda tidak pernah melakukan angkat berat sebelumnya, dan tidak mengetahui teknik yang betul, anda boleh meminta bantuan pelatih peribadi. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Melakukan senaman fizikal, baik untuk kesihatan badan anda. Walau bagaimanapun, untuk memastikan keupayaan tubuh melakukan latihan fizikal ini, ada baiknya berjumpa doktor terlebih dahulu. Dengan cara itu, anda dapat mengetahui sama ada terdapat keadaan perubatan tertentu, yang boleh menyukarkan latihan fizikal.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found