Kesihatan

Kesukaran Menguruskan Berat? Mari Berbasikal!

Tubuh yang gemuk sering menyebabkan rasa tidak selesa bagi orang yang memilikinya. Bukan kerana penampilan yang tidak menyenangkan, kerana kecantikan adalah sesuatu yang relatif, tetapi kerana keadaan kesihatan yang mengganggu dan mengancam di masa depan. Itulah sebabnya anda boleh bergantung pada aktiviti berbasikal untuk memastikan badan anda dalam keadaan sihat. Berikut adalah faedah berbasikal yang tidak boleh anda lewatkan:
  1. Menurunkan berat badan
  2. Elakkan penyakit jantung dan saluran darah
  3. Mengurangkan risiko diabetes
  4. Meningkatkan daya tahan, keseimbangan, dan koordinasi otot badan
  5. Kurangkan tekanan
Terutama bagi anda yang mempunyai ukuran badan tambahan, memulakan kebiasaan mengayuh basikal akan mempertimbangkan banyak kerumitan dalam memilih peralatan basikal mengikut bentuk dan ukuran badan anda. Tetapi jangan risau, berikut adalah beberapa petua yang boleh anda ikuti untuk mempermudah berbasikal bagi orang gemuk.

1. Cari Basikal yang Sesuai dan Sesuai

Perkara pertama yang mesti anda persiapkan untuk berbasikal ialah memilih basikal yang sangat sesuai dan sesuai dengan anda. Dalam memilih basikal, perhatikan perkara penting yang perlu difikirkan, termasuk:
  • Apakah jenis aktiviti berbasikal yang anda rancangkan?

    - Berbasikal ke tempat kerja

    - Berbasikal untuk membawa barang runcit atau menjalankan tugas lain

    - Berbasikal untuk latihan fizikal badan

    - Berbasikal untuk pengembaraan, seperti lawatan atau perkhemahan

  • Laluan apa yang anda rancangkan?

    - Jalan rata biasa

    - Jalan bercampur, seperti jalan dengan rumput dan kerikil

2. Pilih Bahan Basikal yang Betul

Basikal moden biasanya dibuat dari tiga jenis bahan, iaitu keluli, aluminium dan karbon. Malah, terdapat juga basikal khas yang diperbuat daripada titanium juga. Perlu diingat, berat badan yang lebih tinggi daripada rata-rata orang akan sangat mempengaruhi pemilihan bahan basikal yang betul. Sekiranya kebanyakan orang menggunakan basikal aluminium, orang yang mempunyai badan gemuk perlu mempertimbangkan semula dan lebih baik memilih bahan keluli. Jangan lupa juga membaca ketentuan mengenai kemampuan menampung berat basikal. Anda juga cenderung menggunakan basikal dengan tayar lebih lebar dan pedal yang lebih besar.

3. Pakai pakaian yang selesa semasa berbasikal

Orang yang mempunyai badan gemuk akan mengalami sedikit kesukaran ketika mengayuh basikal mereka. Keseimbangan biasanya merupakan salah satu perkara yang mengganggu mereka. Itulah sebabnya, memilih pakaian yang betul akan sangat membantu anda dalam melakukan pergerakan berbasikal yang selesa. Jangan memakai pakaian yang terlalu berat dengan beberapa lapisan kerana ia akan mengalihkan perhatian anda semasa berbasikal.

4. Perhatikan intensiti semasa berbasikal

Walaupun anda ingin menurunkan berat badan selepas berbasikal, anda harus sedar tentang had kemampuan dan daya tahan anda. Jangan terlalu kuatkan diri untuk melakukan senaman yang berat. Lakukan senaman dengan menikmati setiap proses agar manfaatnya dirasakan bukan hanya untuk tubuh, tetapi juga untuk jiwa.

5. Kawal Pemakanan Anda Semasa Berlatih

Sekiranya anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, anda akan dinasihatkan untuk mengelakkan makanan sebelum dan semasa bersenam. Ini penting untuk memastikan bahawa badan anda menggunakan lemak badan sebagai sumber tenaga untuk bersenam. Namun, pastikan anda selalu meluangkan masa untuk makan setelah bersenam untuk memberi makan otot agar tidak cedera. Pastikan untuk meningkatkan pengambilan protein anda daripada karbohidrat dan lemak. Itulah beberapa perkara penting mengenai petua berbasikal untuk orang yang mempunyai badan gemuk. Pastikan fokus pada setiap proses dan sasaran kecil agar anda dapat mengekalkan konsistensi dalam latihan anda dengan mudah.