Penting bagi kanak-kanak untuk makan makanan berkhasiat dengan kerap. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), ketika keperluan pemakanan anak dipenuhi, kegemukan, penyakit jantung, dan barah dapat dicegah. Oleh itu, anda harus menanamkan tabiat makan yang baik sejak usia dini.
Cara menanam tabiat makan yang baik pada anak-anak
Setiap makanan yang masuk ke dalam tubuh anak akan memberi kesan kepada kesihatan mereka. Dengan memahaminya, si kecil akan lebih berhati-hati ketika memilih makanan untuk dimakan. Di samping itu, anda dapat membantu mengajar anak anda beberapa tabiat makan yang baik, seperti:
1. Bawa anak anda ke pasar atau pasar raya
Sebelum makanan siap dihidangkan di meja makan, tidak ada salahnya membawa anak-anak ke pasar atau pasar raya ketika ibu bapa mereka membeli bahan-bahan memasak. Tunjukkan kepada mereka pelbagai pilihan makanan yang sihat, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda juga dapat memberitahu anak anda bahawa pelbagai makanan yang diproses tidak baik untuk kesihatan, jadi mereka perlu mengurangkan penggunaannya. Anda juga boleh memberi "cabaran" kepada anak anda. Minta anak memilih sayur atau buah dengan warna yang berbeza. Contohnya, hijau (brokoli), oren (lobak merah), merah (tomato), atau ungu (terung). Selepas itu, libatkan anak sambil memasak makanan yang telah dipilih oleh anak di pasar.
2. Libatkan anak-anak dalam proses memasak
Anak-anak dapat menolong ibu bapa semasa memasak. Contohnya, minta anak anda membersihkan sayur dengan air atau membuang bahagian sayur yang tidak boleh dimakan. Sekiranya kanak-kanak berumur 9-10 tahun, mereka biasanya dapat membuat sos atau menyediakan bahan makanan lain. Kebiasaan ini bukan sahaja membantu kanak-kanak untuk ingin makan makanan yang sihat, tetapi juga mengajar mereka untuk dapat memasak sendiri ketika mereka dewasa.
3. Biarkan kanak-kanak memilih makanan dan bahagian mereka sendiri
Biarkan kanak-kanak memilih makanan dan bahagian mereka sendiri Kebiasaan sebelum makan yang harus diajarkan kepada anak-anak adalah membiarkan mereka memilih makanan dan bahagian mereka sendiri. Sekiranya kanak-kanak dibenarkan memilih makanan dan bahagian mereka sendiri, mereka cenderung memilih makanan yang sihat. Terutama jika ibu bapa telah menghidangkan pelbagai sayur-sayuran atau buah di atas meja. Di samping itu, biarkan mereka memilih bahagian mereka sendiri, mengikut keperluan mereka. Ibu bapa harus mencuba cara mengajar tabiat makan yang baik ini beberapa kali agar anak mereka terbiasa.
4. Jelaskan kepada anak-anak betapa pentingnya pemakanan sihat
Anda juga perlu menjelaskan kepentingan makan makanan sihat kepada anak anda. Jelaskan bahawa nutrien dari buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu tubuh mereka tumbuh. Beritahu mereka bahawa protein dan biji-bijian dapat memberi tenaga untuk aktiviti.
5, Minta anak makan perlahan-lahan
Minta anak makan perlahan-lahan. Jelaskan kepada mereka bahawa makan terlalu cepat dapat memudahkan mereka untuk menambah berat badan. Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang suka makan terlalu cepat adalah 115 peratus lebih cenderung menjadi gemuk daripada mereka yang makan dengan perlahan.
6. Ajar anak minum air dengan kerap
Ajar anak minum air dengan kerap Kadang kala, kanak-kanak lupa atau tidak mahu minum air sebelum atau selepas makan. Sebenarnya, air mempunyai peranan penting untuk kesihatan. Ingatkan anak-anak untuk minum air secara konsisten sebelum atau selepas makan. Pelbagai kajian menunjukkan bahawa minum air boleh membantu menurunkan berat badan, mengekalkan berat badan yang ideal, dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar setiap hari. Minum air juga merupakan tabiat yang baik sebelum makan. Kerana, kebiasaan ini dapat mengurangkan jumlah kalori yang dikonsumsi sehingga berat badan dapat dijaga.
7. Bentangkan satu resipi makanan sihat baru setiap minggu
Mungkin anda pernah mengalami kekeliruan ketika anda ingin menghidangkan makanan kepada anak-anak agar mereka tidak bosan. Inilah sebab mengapa banyak orang akhirnya memberikan resipi yang sama berulang kali. Untuk mengelakkan ini, cuba buat satu resipi makanan sihat baru setiap minggu. Selain menghilangkan kebosanan pada anak-anak, ini juga dapat menjadikan nutrien yang masuk ke dalam tubuh lebih bervariasi.
8. Perkenalkan anak anda dengan makanan ringan yang sihat
Apabila anda mendengar perkataan makanan ringan, mungkin yang difikirkan oleh ibu bapa dan anak-anak adalah kek manis atau ais krim. Sebaiknya cuba mengubah definisi makanan ringan ini. Ajar anak makan makanan ringan yang sihat, seperti lobak merah atau irisan epal. Tabiat makan yang baik ini akan menjadikan si kecil anda mengelakkan makanan ringan yang tidak sihat.
9. Ajak anak-anak makan di meja bersama ibu bapa dan adik-beradik mereka
Anak-anak yang makan di meja bersama keluarga cenderung lebih rela makan makanan yang sihat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Kanak-kanak juga dipercayai dilindungi dari
makanan ringan jika mereka makan bersama di meja.
10. Jadilah role model yang baik
Pelbagai cara untuk mengajar tabiat makan yang baik di atas tidak akan berkesan sekiranya anda enggan memberi contoh kepada anak-anak anda. Oleh itu, cubalah menjadi teladan untuk mereka ikuti. Contohnya, jika anda melarang anak anda untuk tidak minum minuman bergula seperti soda, anda juga tidak boleh meminumnya. [[artikel berkaitan]] Pelbagai cara untuk mengajar anak-anak tabiat makan yang baik akan membantu mereka membiasakan diri dengan makan makanan yang sihat dan mengelakkan
makanan ringan. Sekiranya anda ingin bertanya lebih lanjut mengenai corak pemakanan sihat untuk anak-anak, jangan ragu untuk bertanya kepada doktor mengenai aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun di App Store atau Google Play sekarang!
Biarkan kanak-kanak memilih makanan dan bahagian mereka sendiri Kebiasaan sebelum makan yang harus diajarkan kepada anak-anak adalah membiarkan mereka memilih makanan dan bahagian mereka sendiri. Sekiranya kanak-kanak dibenarkan memilih makanan dan bahagian mereka sendiri, mereka cenderung memilih makanan yang sihat. Terutama jika ibu bapa telah menghidangkan pelbagai sayur-sayuran atau buah di atas meja. Di samping itu, biarkan mereka memilih bahagian mereka sendiri, mengikut keperluan mereka. Ibu bapa harus mencuba cara mengajar tabiat makan yang baik ini beberapa kali agar anak mereka terbiasa. 
Ajar anak minum air dengan kerap Kadang kala, kanak-kanak lupa atau tidak mahu minum air sebelum atau selepas makan. Sebenarnya, air mempunyai peranan penting untuk kesihatan. Ingatkan anak-anak untuk minum air secara konsisten sebelum atau selepas makan. Pelbagai kajian menunjukkan bahawa minum air boleh membantu menurunkan berat badan, mengekalkan berat badan yang ideal, dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar setiap hari. Minum air juga merupakan tabiat yang baik sebelum makan. Kerana, kebiasaan ini dapat mengurangkan jumlah kalori yang dikonsumsi sehingga berat badan dapat dijaga. 
