Pada tahun 2017, sebuah kajian yang dilakukan oleh Stanford University mendedahkan bahawa Indonesia adalah salah satu negara paling lambat berjalan. Sebenarnya, manfaat berjalan pantas sangat baik untuk kesihatan. Tidak hanya mengurangkan risiko kegemukan, tetapi juga baik untuk metabolisme tubuh. Negara-negara di peringkat teratas dikuasai oleh negara maju seperti Hong Kong, Jepun, Ukraine, dan Rusia. Sementara itu, Indonesia, Arab Saudi, Malaysia dan Afrika Selatan berada di bawah. Berjalan 10,000 langkah sehari dikatakan paling ideal dalam menjalani gaya hidup sihat. Namun, tidak semua orang mempunyai peluang - atau kehendak - untuk memenuhi tujuan harian itu. Sekiranya tidak mungkin berjalan kaki 10,000 langkah sehari, mengapa tidak mencuba jalan cepat atau alternatif: Latihan Berjalan Selang (IWT)? [[Artikel berkaitan]]
Manfaat berjalan pantas untuk badan
Berjalan 10,000 langkah sehari mungkin kelihatan luar biasa bagi sesetengah orang. Tetapi jangan risau, selalu ada alternatif untuk menanganinya. Salah satunya adalah berjalan pantas atau Interval Walking Training (IWT). Dalam konsep berjalan pantas atau IWT, yang diukur bukanlah berapa banyak langkah yang berjaya diambil. Sebagai gantinya, ini adalah kaedah berjalan dengan intensiti tinggi untuk jangka masa yang singkat untuk mendapatkan faedahnya. Pertama, mari kita lihat beberapa faedah kesihatan berjalan cepat:
- Meningkatkan degupan jantung sehingga peredaran darah lebih lancar
- Otot dan sendi menjadi lebih lentur
- pembinaan otot
- Menguatkan tulang dan mencegah osteoporosis
- Membakar kalori dengan mengurangkan risiko kegemukan
- Mengekalkan berat badan yang ideal
- Membina mood lebih ceria
- Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan badan
Mengenal Selang Latihan Berjalan
Apa yang tidak kurang menarik adalah mengetahui apa itu Interval Walking Training atau IWT. Konsepnya adalah berjalan dengan kapasiti maksimum atau berjalan pantas pada 70% selama 3 minit, diikuti dengan berjalan 40% pada setiap kapasiti selama 3 minit berikutnya. Dr. Shizue Masuki dari Shinshu University Jepun telah meneliti dan menemui fakta menarik mengenai IWT. Sebanyak 679 peserta dengan usia rata-rata 65 tahun dikaji dalam jangka masa 5 bulan. Setiap 2 minggu, kemampuan berjalan mereka diukur dengan alat, yaitu
pecutan triaksial. Alat ini akan berbunyi apabila pengguna telah menggunakan sekurang-kurangnya 70% kapasitinya. Semua data direkodkan untuk dianalisis. Hasilnya, semua peserta Dr. Masuk untuk merasakan keadaan jantung yang semakin sihat kerana pengambilan oksigen maksimum dari tabiat berjalan cepat. Sekurang-kurangnya terdapat peningkatan jumlah oksigen yang diproses oleh tubuh hingga 14%. Menemui hasil yang luar biasa, para peserta bersetuju untuk terus melakukan aktiviti berjalan pantas atau IWT secara berkala. Teknik IWT adalah pilihan untuk mengekalkan metabolisme tubuh tanpa perlu memperuntukkan masa terlalu lama untuk bersenam.
Teknik Latihan Berjalan Selang yang betul
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan lebih cepat, IWT adalah pilihan yang tepat. Dengan menguruskan masa ketika berjalan, badan seseorang tidak akan menjadi terlalu letih. Terdapat selang waktu rehat antara jalan pantas. Tetapi sebelum melakukannya secara rutin, perhatikan perkara-perkara berikut:
- Gunakan peralatan yang betul, seperti kasut dan jam randik untuk mengira masa berjalan
- Panaskan selama 5 minit dengan berjalan perlahan terlebih dahulu
- Bagi pemula, selang pertama boleh menjadi 30 saat sebelum memulakan berjalan pantas 2 minit dan berehat selama 30 saat
- Ulangi selang selama 4 kali untuk jumlah selang 5 di antara
- Bagi mereka yang sudah terbiasa, tambahkan cabaran dengan berjalan di kawasan menanjak tanpa menurunkan kelajuan
- Meningkatkan kelajuan berjalan secara berkala untuk mendapatkan manfaat maksimum berjalan pantas
Manfaat berjalan pantas akan lebih ketara, terutama bagi mereka yang ingin mencapai berat badan ideal mereka. Tetapi ingat, ketekalan adalah kuncinya. Sekiranya kaedah ini dijalankan tanpa komitmen, sudah tentu faedah berjalan pantas hanyalah pemikiran angan-angan.
