Kesihatan

Perhatikan makanan pemupukan kandungan ini semasa anda ingin mempunyai bayi

Semasa anda ingin mempunyai anak, suami dan isteri mesti menjaga kesihatan mereka agar kemungkinan hamil meningkat. Salah satunya adalah melalui pilihan membaja makanan yang baik untuk dimakan. Tetapi mesti diingat bahawa makan makanan ini tidak bermaksud anda akan hamil dengan cepat. Menurut kajian dari Sekolah Kesihatan Awam Harvard dan Sekolah Perubatan Harvard Yang dimaksudkan dengan membaja makanan adalah jenis makanan yang memberi kesan positif terhadap kesuburan wanita.

Senarai makanan pembajaan

Selain memberi kesan positif pada tahap kesuburan wanita, makanan pembuahan kandungan berikut juga memberikan khasiat yang baik untuk tubuh ketika anda hamil nanti:
  1. Karbohidrat kompleks

Mengonsumsi karbohidrat kompleks dan bukannya karbohidrat sederhana memberi kesan positif kepada kesuburan. Jagung, roti gandum, oatmeal , beras perang, dan kentang adalah contoh karbohidrat kompleks. Manakala contoh karbohidrat sederhana termasuk nasi putih, roti putih dan pasta putih. Pengambilan karbohidrat sederhana yang berlebihan dapat meningkatkan kadar gula dalam darah dan insulin. Keadaan ini kemudian boleh mempengaruhi hormon pembiakan dan mengganggu kitaran haid. Karbohidrat kompleks mengambil masa lebih lama untuk dicerna. Oleh itu, karbohidrat jenis ini tidak menyebabkan peningkatan kadar gula dalam darah yang ketara. Karbohidrat kompleks dalam bentuk biji-bijian yang masih mempunyai epidermis, juga mengandungi asid folik yang cukup tinggi. Asid folik mempunyai kesan positif terhadap kesuburan dan merupakan nutrien yang sangat diperlukan untuk mencegah kecacatan pada janin, jadi baik sebagai makanan kesuburan.
  • Daging tanpa lemak

Pelbagai daging tanpa lemak adalah sumber protein dan zat besi yang baik bagi anda yang merancang untuk hamil. Protein adalah nutrien yang berperanan penting dalam proses pembentukan tulang, otot dan sel badan yang lain. Walaupun pengambilan zat besi yang mencukupi sangat penting bagi wanita untuk mencegah anemia semasa hamil. Inilah sebabnya mengapa makanan ini dimasukkan sebagai salah satu makanan yang membaja kandungan. Cuba makan hingga dua hidangan daging tanpa lemak setiap hari. Anda boleh memilih antara daging lembu, ayam, ayam belanda dan daging babi. Sebagai alternatif, anda juga boleh mengambil satu hidangan protein haiwan dan satu hidangan protein sayuran yang berasal dari tahu dan tempe dalam satu hari.
  1. Produk tenusu

Sebagai makanan pembaja, susu mengandungi banyak kalsium dan zat berkhasiat lain yang sangat baik untuk pertumbuhan tulang dan organ pembiakan yang sihat. Pengambilan kalsium yang disyorkan ialah 1,000 mg sehari. Jumlah ini mesti dijaga sepanjang kehamilan kerana kalsium juga penting untuk perkembangan tulang dan gigi janin. Sekiranya anda tidak suka minum susu, anda juga boleh mendapatkan kalsium dari produk tenusu. Contohnya, yogurt dan keju. Anda juga boleh memilih tauhu, kacang kedelai, edamame, ikan bilis, dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap sebagai alternatif untuk sumber kalsium.
  1. Ikan yang mengandungi asid lemak omega-3

Asid lemak omega-3 terdapat dalam banyak jenis ikan. Bermula dari salmon, tuna, mackerel, hingga ikan ikan hering . Omega-3 sangat penting untuk perkembangan otak. Sekiranya anda merancang untuk hamil, anda harus meningkatkan pengambilan asid lemak ini untuk perkembangan otak janin semasa kehamilan. Sekiranya anda bukan peminat ikan, anda boleh memenuhi pengambilan omega-3 dari kacang dan biji. Contohnya, kacang walnut, biji labu, biji rami, dan telur yang telah diperkaya dengan omega-3.
  • Kerang dan tiram

Untuk masa yang lama, kerang dan tiram dipercayai sebagai penambah gairah seksual dan makanan kesuburan. Kedua-dua makanan ini mengandungi banyak zink yang bermanfaat untuk kesuburan. Walaupun makanan pemupukan kandungan di atas baik untuk kesihatan, itu tidak bermakna anda boleh memakannya dengan bebas. Contohnya, makanan laut. Anda harus berhati-hati ketika makan makanan laut, seperti ikan, kerang, atau tiram. Terdapat kebimbangan bahawa makanan laut ini mengandungi banyak bahan pencemar laut yang berbahaya. Bahagian yang betul dan seimbang juga diperlukan agar faedah membaja makanan dapat menjadi optimum. Untuk menentukan bahagian ini, anda perlu membincangkannya dengan doktor anda. Ini kerana setiap wanita mempunyai keadaan kesihatan yang berbeza. Oleh itu, bahagian dan corak pembajaan makanan yang diperlukan juga akan berbeza.

Diet untuk kehamilan yang sihat

Bahan makanan yang termasuk dalam jenis makanan padat nutrien adalah makanan yang tinggi asam folat, vitamin B12, dan asam lemak omega-3. Begitu juga dengan diet yang sihat dan seimbang secara umum. Walaupun khusus untuk pasangan yang menjalani program kehamilan melalui teknologi pembiakan dibantu (seperti IVF), pengambilan makanan yang kaya dengan antioksidan akan memberi kesan positif. Wanita usia reproduktif yang tidak menggunakan alat kontrasepsi harus selalu menjaga kesihatan dan diet mereka. Langkah ini berfungsi sebagai persediaan untuk kehamilan yang sihat. Terutama sebulan sebelum benar-benar memasuki program kehamilan, wanita itu mesti meningkatkan pengambilan makanan dengan kandungan nutrisi yang baik untuk kehamilan dan perkembangan janin. [[artikel yang berkaitan]] Banyak doktor juga mengesyorkan perkara berikut untuk meningkatkan peluang anda mengandung dan juga bayi yang sihat:
  • Mengekalkan berat badan yang ideal, atau cuba mendekati berat badan ideal anda sebelum merancang untuk hamil. Wanita yang berlebihan berat badan atau gemuk mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami komplikasi kehamilan.
  • Berhati-hati dalam penggunaan ubat-ubatan dan makanan tambahan, jangan berlebihan. Contohnya, pengambilan vitamin A yang berlebihan sebenarnya tidak baik untuk perkembangan janin.
  • Pertimbangkan untuk berjumpa doktor mengenai program kehamilan. Oleh itu, anda boleh memeriksa keadaan fizikal anda secara serentak dan menjangkakan masalah kesihatan yang berpotensi timbul semasa kehamilan.
Dengan menjaga kesihatan dan mengikuti pola pengambilan makanan yang seimbang, kemungkinan kehamilan akan meningkat. Doktor anda juga mungkin memberi anda makanan tambahan untuk menyiapkan badan anda untuk program kehamilan. Ikuti nasihat doktor agar semuanya berjalan lancar dan impian untuk melahirkan bayi segera menjadi kenyataan. Semoga berjaya!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found