Kesihatan

6 Petua Berpeluh Badan Bagi Anda Yang Mempunyai Kesukaran Berpeluh

Bagi sesetengah orang, berpeluh adalah perkara yang sukar dilakukan. Manakala fungsi utama berpeluh adalah menjaga keseimbangan keadaan badan (homeostasis). Keseimbangan ini mempunyai peranan penting dalam menjaga suhu badan tetap normal dan sel-sel tubuh berfungsi dengan baik. Sekiranya anda seorang yang sukar berpeluh, ada beberapa petua untuk membuat badan anda berpeluh yang boleh anda lakukan.

Punca kesukaran berpeluh

Terdapat banyak faktor yang membuat seseorang berpeluh lebih kurang. Sebilangan besar faktor ini juga normal. Namun, ada juga beberapa faktor yang dapat menyusahkan penderita untuk berpeluh, oleh itu cara untuk mengatasinya mesti dicari. Beberapa faktor boleh menyebabkan seseorang mengalami kesukaran untuk berpeluh, termasuk:
  • genetik.
  • Status hidrasi badan, misalnya, telah minum air yang mencukupi atau tidak.
  • Kesediaan badan untuk bersenam. Semakin terkawal badan anda untuk bersenam, pengeluaran peluh yang lebih cepat dapat ditingkatkan untuk membuat anda tetap sejuk ketika bersenam.
  • Mengalami hipohidrosis (anhidrosis), yang merupakan gangguan kesihatan kronik yang dicirikan oleh tidak cukup berpeluh atau kesukaran berpeluh kerana kelenjar peluh tidak berfungsi secara normal.
Hypohidrosis adalah keadaan di mana kelenjar peluh tidak dapat berfungsi dengan baik. Beberapa kes boleh dirawat dengan pelbagai petua untuk membuat badan berpeluh, tetapi yang lain mungkin disebabkan oleh keadaan perubatan yang memerlukan rawatan pakar.

Petua untuk berpeluh badan

Sekiranya anda merasa tidak banyak berpeluh, anda boleh melakukan petua berikut untuk menjadikan badan anda berpeluh.

1. Memenuhi keperluan cecair

Kekurangan cecair adalah salah satu penyebab kekurangan badan atau kesukaran berpeluh. Oleh itu, cara utama mengatasi masalah berpeluh adalah memastikan badan anda terhidrasi dengan baik. Minum air atau cecair lain secara berkala setiap hari. Dilaporkan dari A.S. Menurut Akademi Sains, Kejuruteraan, dan Perubatan Nasional, purata keperluan cecair harian untuk lelaki adalah 3.7 liter dan 2.7 liter untuk wanita.

2. Dapatkan tidur yang cukup

Kurang tidur berpotensi memberi kesan negatif terhadap jumlah berpeluh kerana mengganggu sistem saraf autonomi, salah satunya adalah mengawal berpeluh. Oleh itu, petua untuk berpeluh badan yang perlu anda lakukan dalam hal ini adalah mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-9 jam.

3. Perhatikan suhu bilik

Bersenam memang boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk menghilangkan peluh. Namun, jika anda bersenam di bilik berhawa dingin, peluh biasanya bertahan lebih lama. Sekiranya anda mempunyai termostat di rumah, anda boleh menaikkan suhu bilik beberapa darjah lebih tinggi sebagai cara mengeluarkan peluh. Anda juga boleh bersenam di luar ketika cuaca panas untuk mencetuskan peluh.

4. Meningkatkan intensiti dan jangka masa latihan

Petua seterusnya untuk berpeluh badan adalah memanjangkan jangka masa latihan anda. Jangka masa senaman yang panjang dapat menjadikan suhu badan meningkat dan berpeluh lebih banyak. Selain itu, melakukan senaman dengan intensiti yang lebih tinggi juga dapat mendorong tubuh untuk mengeluarkan lebih banyak peluh.

5. Pakai lapisan

Cara seterusnya untuk mengatasi peluh adalah memakai pakaian secara berlapis. Lapisan pakaian tambahan dapat meningkatkan suhu badan inti anda sambil mengekalkannya. Keadaan ini dapat mengaktifkan kelenjar peluh anda, memicu peluh keluar.

6. Makan makanan pedas

Makanan pedas juga merangkumi petua untuk membuat badan berpeluh. Cili, yang merupakan bahan utama dalam makanan pedas, mengandung capsaicin, yang dapat memicu saraf, menyebabkan suhu badan meningkat dan menghasilkan peluh. [[Artikel berkaitan]]

Kebaikan berpeluh untuk badan anda

Terdapat beberapa faedah yang dapat anda perolehi dari berpeluh.Jika suhu badan meningkat terlalu tinggi, keadaan ini boleh membahayakan sel-sel di dalam badan. Oleh itu, badan berusaha mencegahnya dengan berpeluh sebagai salah satu mekanisme utama untuk menyejukkan suhu badan. Berpeluh menguapkan kelembapan di permukaan kulit dan menyejukkannya apabila suhu badan teras anda terlalu tinggi. Jadi, jika anda sukar berpeluh, tidak ada salahnya melakukan pelbagai petua agar badan berpeluh di atas sehingga anda dapat memperoleh fungsi peluh ini. Selain itu, terdapat beberapa kelebihan berpeluh yang perlu anda ketahui, termasuk:
  • Detoksifikasi logam berat. Logam berat dijumpai dalam air kencing dan peluh. Oleh itu, berpeluh boleh menjadi kaedah berpotensi untuk menyahtoksik logam berat.
  • Penghapusan bahan kimia. Peluh juga boleh menjadi cara pembuangan bahan kimia toksik, seperti BPA dan jenis PCB tertentu, dari badan anda.
  • Bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan. Sekiranya anda berpeluh melalui aktiviti fizikal atau bersenam, sudah tentu anda juga dapat merasakan pelbagai faedah aktiviti fizikal.
  • Pembersihan bakteria. Berpeluh juga terbukti secara saintifik untuk membantu mengikat bakteria dan mengeluarkannya dari badan.
Sebelum melakukan petua untuk berpeluh badan di atas, pastikan keadaan kesihatan anda baik-baik saja. Sekiranya kaedah menangani berpeluh tidak membuahkan hasil, terutamanya setelah anda aktif, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang betul. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai masalah kesihatan, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.