Kesihatan

Banyak faedah latihan aerobik yang memalukan jika anda terlepas

Gimnastik aerobik secara amnya adalah sukan yang memfokuskan pada peningkatan fungsi jantung dan pernafasan. Sudah tentu, faedah yang diperoleh tidak hanya tinggal di dua organ ini. Kerana, manfaat senaman aerobik sebenarnya dapat dirasakan untuk kesihatan keseluruhan. Latihan aerobik adalah salah satu daripada banyak sukan yang termasuk dalam kumpulan senaman aerobik. berjoging, berenang, dan sekata kotak sepakan, juga termasuk sebagai latihan aerobik. Jenis senaman ini juga dikenali sebagai kardio.

Ketahui faedah latihan aerobik

Selalunya, senaman aerobik dilakukan untuk menurunkan berat badan. Tetapi lebih daripada itu, manfaat sukan ini juga dapat dirasakan untuk kesihatan tubuh secara keseluruhan, dari jantung hingga sistem imun. Agar tidak lebih ingin tahu, lihat lebih banyak penjelasan mengenai faedah latihan aerobik, di bawah. Senaman aerobik dapat membantu mengekalkan berat badan anda

1. Untuk membakar kalori

Salah satu kelebihan latihan aerobik ialah ia dapat membantu membakar banyak kalori, menjadikannya sesuai untuk membantu menurunkan berat badan dan mencegah kenaikan berat badan daripada kembali. Sekiranya digabungkan dengan makan makanan sihat yang rendah kalori, berat badan ideal akan dicapai dengan lebih cepat.

2. Baik untuk kesihatan jantung

Melakukan senaman aerobik akan menjadikan jantung lebih sihat dan dapat mengepam darah dengan lebih berkesan ke seluruh badan. Selain itu, latihan ini juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dalam darah.

3. Meningkatkan stamina badan

Manfaat latihan aerobik seterusnya adalah meningkatkan stamina. Sesungguhnya, ketika pertama kali memulakan senaman aerobik, badan anda mungkin merasa letih. Namun, jika anda melakukannya dengan kerap, lama-kelamaan stamina anda akan meningkat dan anda akan berasa kurang letih. Kekuatan jantung, paru-paru, tulang, dan otot anda juga akan meningkat dari masa ke masa.

4. Mengawal kadar gula dalam darah

Bersenam, termasuk senaman aerobik secara berkala, dapat membantu mengatur kadar insulin di dalam badan. Ini juga memastikan tahap gula dalam darah terkawal. Melakukan senaman aerobik secara berkala juga dapat membantu menurunkan tekanan darah

5. Menurunkan tekanan darah

Tidak banyak yang tahu bahawa salah satu kelebihan latihan aerobik ialah dapat menurunkan tekanan darah. Ini boleh berlaku kerana senaman aerobik dapat melatih jantung. Jadi, sukan ini juga akan memberi faedah kepada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi. Dengan melakukan senaman ini secara rutin, gejala hipertensi juga dapat mereda.

6. Menguatkan sistem ketahanan badan

Manfaat senaman aerobik untuk badan juga berkaitan dengan sistem imun. Sukan ini, akan mengaktifkan sistem ketahanan badan, menjadikan anda lebih kebal dari penyakit kecil seperti selesema dan batuk.

7. Menjadikan tidur lebih nyenyak

Melakukan kardio dapat membantu anda tidur lena pada waktu malam. Namun, perhatikan juga ketika anda melakukannya. Jangan biarkan, anda bersenam terlalu lewat dan terlalu hampir dengan waktu tidur. Paling lambat, anda boleh bersenam dua jam sebelum tidur. Senamrobik dapat meningkatkan mood anda

8. Meningkatkan mood

Selain dapat menjaga kesihatan fizikal, irama muzik yang menyenangkan dan kebersamaan yang ada ketika melakukan senamrobik juga akan menjadikan keadaan mental anda lebih baik. Sekiranya dilakukan secara berkala, latihan ini dianggap dapat membantu melegakan gejala kemurungan dan mengurangkan ketegangan yang berkaitan dengan gangguan kecemasan. Latihan kardio ini juga akan menjadikan anda lebih santai.

9. Menjadikan otak berfungsi dengan lebih optimum

Walaupun senaman aerobik adalah sukan yang menumpukan pada pergerakan fizikal, manfaatnya untuk cara otak bekerja tidak dapat dipandang rendah. Kerana, latihan ini dianggap dapat memperlambat kehilangan tisu otak dan meningkatkan kemampuan kognitif seseorang.

10. Mengurangkan risiko jatuh

Pada orang yang berusia lebih dari 65 tahun, jatuh adalah risiko yang berbahaya tetapi kerap. Sekiranya ia berlaku, pelbagai kesan buruk seperti patah tulang boleh berlaku, dan mengurangkan kualiti hidup. Melakukan senaman aerobik, dapat mengurangkan risiko jatuh. Kerana, sukan ini dapat melatih keseimbangan dan ketangkasan warga tua. Sudah tentu, faedah ini tidak dapat diperoleh dalam satu percubaan dan mesti dilakukan dengan kerap. [[Artikel berkaitan]]

Kesan senaman aerobik pada badan

Latihan aerobik menjadikan otot-otot badan bergerak.Selama melakukan senaman aerobik, otot-otot badan yang besar seperti otot-otot lengan, kaki, dan pinggul akan terus bergerak. Jadi, badan akan bertindak balas dengan cepat. Semasa melakukan senaman ini, anda akan bernafas dengan lebih cepat dan dalam. Ini menjadikan aliran oksigen ke dalam badan dapat meningkat sehingga jumlah oksigen yang masuk ke dalam darah dapat dimaksimumkan. Latihan aerobik juga akan meningkatkan kadar degupan jantung anda dan meningkatkan aliran darah ke otot, kemudian kembali ke paru-paru. Pembuluh darah kapilari, yang merupakan saluran darah terkecil di dalam badan, juga akan melebar, untuk mempermudah proses penyampaian oksigen ke otot, serta membuang bahan buangan metabolik, seperti karbon dioksida dan asid laktik. Tubuh juga akan dipicu untuk melepaskan endorfin, bahan kimia semula jadi dalam tubuh yang dapat berfungsi sebagai penghilang rasa sakit semula jadi, dan berguna untuk kesihatan keseluruhan. Jadi, adakah anda berminat mengikuti kelas aerobik? Pastikan memilih kelas dengan tenaga pengajar yang berpengalaman. Manfaat latihan aerobik juga akan diperoleh dengan lebih optimum, jika disertai dengan gaya hidup sihat.