Kesihatan

Diet Oatmeal, Diet Alternatif Yang Membuat Perut kenyang

Terdapat beberapa cara yang boleh dilakukan untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Bermula dari senaman yang rajin, berdiet, menjalani terapi, hingga prosedur pembedahan. Diet adalah salah satu cara untuk menurunkan atau mengekalkan berat badan yang ideal dengan mengatur pengambilan makanan. Sekiranya anda sedang berusaha menurunkan berat badan, anda mungkin mempertimbangkan untuk mencuba diet oatmeal. Oatmeal mempunyai keupayaan untuk menyerap lemak dan mengeluarkannya dengan najis. Oleh itu, lemak tidak diserap oleh badan dan mencegah anda menjadi gemuk. Selain dapat membuat anda kenyang lebih lama dan menurunkan berat badan, diet oatmeal juga bermanfaat untuk kesihatan. Seperti namanya, diet oatmeal adalah pengaturan makanan dengan memakan oatmeal. Selain dari oatmeal, Anda tidak dilarang memakan jenis makanan lain sebagai gangguan, asalkan masih sesuai dengan peraturan.

Cara menjalankan diet oatmeal

Idea utama diet ini adalah bahawa anda harus mengambil tepung gandum untuk diet anda sekurang-kurangnya 1-2 kali sehari pada waktu makan. Terdapat beberapa cara untuk memilih untuk menjalankannya:

1. Diet oatmeal dua fasa

Untuk melakukan diet ini, anda harus melalui dua fasa diet. Fasa pertama, iaitu pada hari pertama hingga ketujuh, anda mesti mengambilnya gandum keseluruhan (oatmeal utuh, bukan oatmeal segera) tiga kali sehari pada waktu sarapan, makan tengah hari dan makan malam.

2. Diet oatmeal 6 hari

Cara menjalankan diet oatmeal ini adalah dengan mengambil oatmeal dua kali sehari selama 6 hari. Pada hari ketujuh anda hanya makan oatmeal sekali.

3. Diet oatmeal secara beransur-ansur selama 7 hari

Cara ketiga diet oatmeal adalah melakukannya secara beransur-ansur selama 7 hari. Dua hari pertama, anda makan tepung gandum tiga kali sehari pada waktu sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Pada hari ketiga dan keempat, makan oatmeal dua kali sehari semasa sarapan dan makan tengah hari. Kemudian pada hari kelima hingga ketujuh, anda hanya makan tepung gandum sekali sehari. Semasa makan oatmeal untuk diet anda, anda boleh menambahkan setengah cawan oatmeal dengan susu skim rendah lemak, kayu manis, atau buah segar agar tidak membosankan. Buah-buahan juga boleh dimakan sebagai makanan ringan sebelum tengah hari atau lewat petang. Pilih buah-buahan yang digabungkan untuk mendapatkan nutrien lengkap. Pada waktu makan tanpa oatmeal, anda harus memilih makanan rendah lemak sambil meningkatkan pengambilan sayur dan buah. Ayam, ikan, atau daging lembu tanpa lemak boleh menjadi pilihan selagi bahagian dan jumlahnya tidak berlebihan. Perhatikan kalori makanan anda apabila anda tidak makan oatmeal.

Kebaikan diet oatmeal

Oat mempunyai kandungan antioksidan yang tinggi dan mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam badan. Oleh itu, oatmeal untuk diet juga memberikan manfaat untuk kesihatan kardiovaskular, sehingga dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan mencegah tekanan darah tinggi. Selain itu, oatmeal yang mempunyai kandungan serat yang tinggi dapat menjaga fungsi pencernaan dan mencegah sembelit. Bagi anda yang menghidap diabetes atau ingin mengurangkan risiko diabetes jenis 2, pengambilan oatmeal secara berkala juga dapat membantu mengawal gula darah agar tetap stabil. Untuk kulit yang sihat, oatmeal dapat menyeimbangkan pH kulit, menjaga kelembapan, dan membuatnya terasa lembut. [[Artikel berkaitan]]

Risiko diet oatmeal

Beberapa cara diet oatmeal yang sangat menyekat makanan selain oatmeal, berpotensi menyebabkan anda kekurangan nutrien. Oleh itu, pilihlah diet yang paling sesuai untuk anda. Makan hanya oat semasa diet boleh menyebabkan penurunan berat badan yang lebih cepat, tetapi juga cenderung terbakar. Oleh itu, kemungkinan besar anda tidak dapat bertahan lama mengikut rancangan diet. Di samping itu, tidak jarang seseorang terlalu bersemangat pada permulaan diet dan membatasi makanan lain sepenuhnya. Akibatnya, dia hanya mendapat pengambilan kalori yang sangat rendah. Ini dapat menjadikan badan kurang bertenaga. Untuk mendapatkan rancangan diet oatmeal yang terbaik dan sesuai untuk keperluan anda, ada baiknya berjumpa doktor atau pakar pemakanan. Nyatakan juga sejarah perubatan anda agar pakar pemakanan dapat membuat rancangan terbaik untuk diet oatmeal.