Kesihatan

Ini 9 Cara Berkesan untuk Mengatasi Pengekalan Cecair di Badan

Pengekalan cecair adalah keadaan perubatan yang berlaku apabila lebihan cecair menumpuk di dalam badan. Keadaan ini juga dikenali sebagai edema. Secara amnya, pengekalan cecair berlaku di sistem peredaran darah atau tisu badan. Keadaan ini boleh menyebabkan tangan dan kaki bengkak, serta pelbagai masalah lain jika tidak dirawat dengan segera. Untuk mengatasinya, berikut adalah penjelasan mengenai cara mengatasi penahan cecair di dalam badan.

Kaedah ampuh untuk mengatasi pengekalan cecair di dalam badan

Terdapat banyak keadaan yang dianggap sebagai penyebab pengekalan. Pada wanita, kehamilan dan tempoh sebelum haid boleh menyebabkan cairan menumpuk di badan mereka. Orang yang tidak aktif atau duduk terlalu lama juga boleh mengalami pengekalan cecair. Di samping itu, penahanan cecair juga boleh disebabkan oleh keadaan perubatan yang serius, seperti penyakit buah pinggang hingga gagal jantung. Sekiranya anda mengalami penahan cecair secara tiba-tiba, berjumpa doktor dengan segera. Namun, jika hanya pembengkakan ringan dan tidak ada keadaan perubatan yang menyebabkannya, ada beberapa perkara yang boleh anda cuba di rumah untuk merawat penahan cecair.

1. Cuba dandelions

dandelions (Taraxacumpejabat) dipercayai tumbuhan yang mempunyai sifat diuretik semula jadi. Penyelidikan mendedahkan bahawa ekstrak dandelion dapat mengurangkan jumlah cecair yang disimpan oleh tubuh dalam sehari. Pusat Nasional untuk Kesihatan Komplementari dan Integratif menyatakan bahawa dandelion dianggap selamat apabila dimakan sebagai makanan. Namun, tidak ada kajian yang membuktikan keselamatan mengambil dandelion sebagai ubat kerana sebilangan orang boleh mengalami alahan ketika memakannya. Anda harus berjumpa dengan doktor terlebih dahulu jika anda ingin menggunakan dandelion sebagai ubat semula jadi untuk pengekalan cecair, terutamanya jika anda mempunyai penyakit buah pinggang. Jangan sekali-kali mencuba ubat herba tanpa nasihat dan kebenaran doktor.

2. Posisikan kaki anda lebih tinggi

Sekiranya penahan cecair berlaku di kaki anda, anda boleh mencuba mengangkat kaki dengan cara berikut:
  • Duduk dengan kaki anda di atas jantung anda beberapa kali sehari
  • Letakkan bantal di bawah kaki semasa tidur supaya sesuai dengan jantung anda
  • Urut kaki yang terkena ke atas (jantung).

3. Perhatikan pakaian yang anda pakai

Apabila penahan cecair berlaku di badan, elakkan memakai pakaian yang ketat. Cuba pakai pakaian yang lebih longgar untuk memudahkan cecair mengalir ke bahagian badan yang lain. Ia juga boleh membuat anda berasa lebih selesa.

4. Elakkan makanan yang mengandungi garam tinggi

Garam diperbuat daripada natrium dan klorida. Natrium berperanan untuk mengikat cecair di dalam badan dan membantu mengekalkan keseimbangan cecair di dalam atau di luar sel. Sekiranya anda makan terlalu banyak makanan yang mengandungi garam tinggi, maka tubuh akan menyimpan air. Oleh itu, cubalah mengurangkan makanan yang tinggi garam.

5. Makan makanan yang mengandungi magnesium

Bayam adalah makanan yang mengandungi magnesium Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam lebih dari 300 reaksi enzim untuk mengekalkan fungsi tubuh. Nampaknya, makan makanan yang mengandungi magnesium diyakini dapat mengatasi pengekalan cecair. Satu kajian mendedahkan, peserta wanita yang mengalami gejala pramenstruasi (PMS) berjaya mengurangkan pengekalan cecair di dalam badan mereka setelah memakan 200 miligram magnesium sehari. Terdapat banyak makanan kaya magnesium untuk dicuba, dari coklat gelap hingga hijau berdaun.

6. Makan makanan yang mengandungi vitamin B6

Vitamin B6 berperanan untuk pembentukan sel darah merah. Siapa sangka, ternyata vitamin B6 juga dapat mengatasi pengekalan cecair. Kajian menjelaskan bahawa vitamin B6 terbukti berkesan dalam mengurangkan pengekalan cecair pada wanita dengan PMS. Oleh itu, cubalah pelbagai makanan yang mengandungi vitamin B6, seperti pisang, daging, hingga kentang.

7. Makan makanan yang kaya dengan kalium

Pisang adalah sumber kalium yang tinggi Kalium adalah mineral dengan banyak fungsi, mulai dari menghantar isyarat elektrik untuk memastikan tubuh berfungsi dan menjaga jantung yang sihat. Ternyata, kajian juga menyatakan bahawa kalium dapat mengurangkan pengekalan cairan dalam tubuh dengan dua cara, iaitu menurunkan kadar natrium dan juga meningkatkan pengeluaran air kencing. Pisang, alpukat, dan tomato adalah beberapa sumber kalium yang mesti anda cuba.

8. Elakkan karbohidrat halus

Makan karbohidrat halus boleh menyebabkan peningkatan kadar gula dalam darah dan insulin di dalam badan. Tahap insulin yang tinggi dapat menjadikan tubuh menyimpan lebih banyak natrium sehingga meningkatkan penyerapan semula natrium di buah pinggang. Akhirnya, penahanan cecair akan berlaku.

9. Bersenam

Bersenam dapat meningkatkan aliran darah dan menjaga peredaran darah. Ini dipercayai dapat mengurangkan penumpukan cecair di semua bahagian badan, terutama di kaki dan tangan. Cuba berjalan atau bergerak lebih kerap untuk mengurangkan pengekalan cecair.

Gejala penahanan cecair yang perlu diperhatikan

Selain bengkak di pelbagai bahagian badan, penahan cecair juga boleh menyebabkan gejala ini:
  • Rasa kembung, terutamanya di perut
  • Bengkak di perut, muka dan pinggul
  • Berat badan berubah
  • Sendi kaku
  • Kemunculan lekukan pada kulit, serupa dengan yang anda lihat ketika merendam di dalam air terlalu lama.
[[berkaitan-artikel]] Walaupun kedengarannya sepele, pengekalan cairan juga dapat menyebabkan komplikasi, seperti trombosis urat dalam, edema paru (pengumpulan cairan di paru-paru), kepada fibroid pada wanita. Segera berjumpa doktor sekiranya anda mengalami pelbagai gejala penahanan cecair. Jangan ragu untuk meminta doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun di App Store atau Google Play sekarang!