Kesihatan

Tanda-tanda Keletihan Mental dan Cara Mengatasinya Dengan Betul

Tekanan adalah keadaan yang perlu dirawat. Sekiranya dibiarkan, tekanan jangka panjang bukan sahaja akan mengakibatkan keletihan fizikal, tetapi juga keletihan mental. penat mental atau keletihan mental adalah keadaan ketika tekanan atau masalah mengering secara psikologi dan membuat anda merasa terharu. Lama kelamaan, keadaan ini boleh mengganggu fungsi tubuh, seperti pencernaan, tidur, dan sistem imun.

Tanda-tanda mengalami keletihan mental

Keletihan mental Ia boleh mencetuskan gejala fizikal dan emosi. Keterukan gejala pada amnya dipengaruhi oleh tekanan yang dialami oleh penghidap dan boleh berkembang dari masa ke masa. Berikut adalah beberapa gejala yang boleh menjadi tanda keletihan mental:

Gejala fizikal

  • Pening
  • Sakit perut
  • Sakit badan
  • Keletihan kronik
  • Perubahan selera makan
  • Masalah tidur (insomnia)
  • Perubahan berat badan yang ketara
  • Mudah sakit seperti selesema dan batuk

Gejala emosi

  • Kemurungan
  • Pesimisme
  • Risau
  • Mudah marah
  • Putus asa
  • Kekurangan motivasi
  • Tidak peduli (apatis)
  • Penurunan produktiviti
  • Kesukaran menumpukan perhatian

Gejala tingkah laku

  • Cuti sakit yang kerap
  • Penundaan
  • Prestasi kerja menurun
  • Pengunduran diri dari persekitaran sosial
  • Berkurangnya kemampuan mengingat
  • Ketidakupayaan untuk menunaikan komitmen peribadi
  • Meningkatkan kekerapan berdebat dengan orang tersayang
  • Penggunaan bahan terlarang dan alkohol untuk menghilangkan tekanan
  • Rasa kesal atau gelisah ketika meluangkan masa bersama orang tersayang
Perlu diingat, gejala yang dirasakan oleh setiap pesakit keletihan mental mungkin berbeza antara satu sama lain. Untuk mengetahui keadaan yang mendasari, anda dinasihatkan untuk berjumpa doktor.

Penyebab keletihan mental yang biasa

Keletihan mental sering dikaitkan dengan tekanan berlebihan yang dialami di tempat kerja. Walau bagaimanapun, keadaan ini boleh berlaku dalam semua aspek kehidupan. Beberapa keadaan yang berpotensi menyebabkan keletihan mental , merangkumi:
  • Situasi yang mencetuskan tekanan berpanjangan
  • Bekerja dengan masa rehat yang minimum
  • Tekanan tinggi yang boleh diterima di tempat kerja
  • Tidak berpuas hati dengan kerja yang dilakukan
  • Keadaan kewangan yang tidak stabil
  • Menjadi pengasuh bagi penghidap penyakit kronik atau orang tua
  • Hidup dengan penyakit kronik
  • Kematian orang yang disayangi
  • Mengalami masalah kesihatan mental seperti gangguan kecemasan atau kemurungan
  • Mempunyai anak dengan keadaan tidak matang
  • Keseimbangan yang buruk antara kerja dan kehidupan peribadi
  • Kurangnya sokongan sosial dari orang sekeliling ketika menghadapi masalah

Bagaimana mengatasi keletihan mental?

Keletihan mental adalah keadaan yang mesti diatasi dengan segera. Sekiranya tidak diperiksa, keadaan ini boleh memberi pengaruh buruk terhadap keadaan fizikal dan psikologi penghidap. Beberapa petua untuk diatasi keletihan mental adalah seperti berikut:

1. Meminta pertolongan orang lain

Tekanan yang berpanjangan adalah salah satu penyebab keletihan mental. Sekiranya masalah yang anda hadapi tertekan dan sukar diselesaikan sendiri, jangan ragu untuk meminta bantuan orang lain.

2. Biarkan rutin sebentar

Meninggalkan rutin yang tertekan sebentar dapat membantu mengisi semula tenaga anda. Luangkan masa anda sekurang-kurangnya satu hari dalam seminggu untuk merawat dan memanjakan diri. Anda boleh melakukan aktiviti mulai dari berjalan kaki, berbelanja, hingga makan makanan kegemaran anda untuk menghilangkan tekanan.

3. Bersenam secara berkala

Bersenam secara teratur dapat membantu mengatasi keletihan mental . Tidak perlu melakukan senaman yang berat, anda hanya perlu melakukan senaman ringan. Selain melegakan tekanan, bersenam secara teratur juga membantu mengurangkan kegelisahan, peningkatan mood , serta menguatkan sistem imun.

4. Cukup rehat

Rehat yang mencukupi sangat penting untuk mengembalikan tenaga anda yang hilang kerana tekanan. Orang dewasa disarankan tidur sekurang-kurangnya 8 jam pada waktu malam. Untuk memastikan anda tidur nyenyak, jauhkan dari benda yang mengganggu, seperti telefon bimbit, ketika anda sedang berehat.

5. Mengaplikasikan teknik relaksasi

Menggunakan teknik relaksasi dapat membantu menghilangkan tekanan yang mencetuskan keletihan mental. Beberapa teknik relaksasi yang dapat dilakukan untuk menguruskan tekanan termasuk pernafasan dalam, meditasi, yoga, urut, hingga tai chi. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Keletihan mental adalah keadaan yang berlaku kerana tekanan yang berpanjangan. Sekiranya dibiarkan, keadaan ini boleh menyebabkan gejala fizikal dan emosi yang mengganggu aktiviti penghidap. Cara mengatasi keletihan mental Anda boleh meminta pertolongan dari orang lain ketika anda menghadapi masalah, melakukan senaman secara teratur, berehat secukupnya, dan menerapkan teknik relaksasi. Sekiranya keadaan anda tidak bertambah baik, segera berjumpa doktor. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai masalah kesihatan, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.