Kesihatan

Kebaikan Merenung dan Kesan Negatifnya Jika Dilakukan Terlalu Banyak

Merenung adalah bentuk kognisi yang berkaitan dengan memikirkan sesuatu yang berterusan dan berulang-ulang, biasanya berkaitan dengan situasi atau masalah yang dihadapi. Dalam kes ini, refleksi yang dapat dilakukan boleh menjadi perkara positif dan negatif. Baca penjelasan lengkap mengenai refleksi, termasuk sebab, faedah, dan cara bertindak balas terhadapnya.

Mengapa seseorang suka merenung?

Manfaat merenung dapat berguna untuk refleksi diri dan introspeksi Kontemplasi dapat dialami oleh siapa saja dan pada bila-bila masa. Penyelidikan yang diterbitkan di Penyelidikan Psikologi Sukan dan Latihan menyatakan bahawa rangkaian di otak disebut mod rangkaian lalai (DMN) terlibat dalam proses ini. DMN adalah bahagian otak yang saling berkaitan dan aktif ketika anda berfikir secara mendalam dan tidak memperhatikan dunia di sekitar anda. Masalah dan keadaan tertentu biasanya mendorong seseorang untuk berfikir secara mendalam untuk melakukan sesuatu yang berlebihan. Tambahan pula, keadaan berikut dapat membuat seseorang merenung dirinya sendiri:
  • Kepercayaan bahawa bertafakur dapat memberikan pandangan tentang kehidupan atau masalah
  • Kehadiran trauma fizikal atau mental
  • Menangani keadaan atau pencetus tekanan yang tidak terkawal
  • Mempunyai keperibadian perfeksionis
[[Artikel berkaitan]]

Apakah faedah bertafakur?

Biasanya, seseorang merenung untuk menganalisis dan mencari jalan keluar untuk situasi atau masalah yang mereka hadapi. Ini boleh menjadi perkara positif kerana ia boleh menjadi kaedah refleksi diri dan introspeksi bagi individu. Penyelidikan di a Jurnal Psikologi Sosial dan Klinikal menyebut bahawa bermeditasi adalah perkara positif jika dapat menjadikan seseorang lebih baik. Dalam kes ini, refleksi tentang kegagalan dan bagaimana ia berlaku dapat menyumbang kepada peningkatan diri di masa depan. Oleh itu, seseorang dapat mengelakkan daripada mengulangi kesalahan yang sama dan melakukan yang lebih baik.

Hati-hati, merenung juga memberi kesan negatif sekiranya ...

Berfikir secara berlebihan juga boleh menyebabkan kegelisahan dan kemurungan.Sebaliknya, refleksi diri ini juga boleh menjadi sesuatu yang memberi kesan negatif terhadap keperibadian seseorang. Memikirkan kesalahan secara berterusan sebenarnya boleh memberi kesan negatif kerana dapat membuat harga diri yang rendah menyebabkan kegelisahan dan kemurungan. Anda perlu berhati-hati sekiranya aktiviti meditasi yang anda lakukan:
  • Berlaku dengan kerap
  • Menghabiskan banyak masa
  • Mengganggu aktiviti harian
  • Berkurangnya kemampuan, tumpuan, dan hubungan dengan orang lain
  • Menjana emosi negatif
  • Tidak membawa penyelesaian, malah menjadikan masalah lebih sukar
Ciri-ciri di atas menunjukkan bahawa perenungan yang anda lakukan mungkin tidak lagi sekadar refleksi diri. Ini boleh menyebabkan terlalu banyak berfikir , yang membawa kepada pemikiran negatif, bahkan mengenai diri anda. [[Artikel berkaitan]]

Cara mencegah perenungan negatif

Kontemplasi negatif perlu diatasi agar tidak menimbulkan masalah mental.Penilaian negatif tidak hanya membuang masa dan boleh mengalahkan diri sendiri. Lebih-lebih lagi, selalu memikirkan perkara negatif dapat menunjukkan gangguan mental. Untuk mengelakkannya, berikut adalah beberapa cara yang boleh anda cuba.

1. Mengalihkan perhatian

Apabila fikiran datang kepada anda, anda boleh mengalihkan perhatian anda kepada perkara-perkara yang menyeronokkan, seperti melakukan hobi anda, mendengar muzik, menonton filem, atau aktiviti lain. Ini dapat membantu anda merehatkan fikiran dan perasaan anda sebentar.

2. Meditasi

Meditasi bertujuan untuk mengurangkan aktiviti DMN yang membuat seseorang sering merenung. Pada dasarnya, meditasi bertujuan untuk membuat anda berhubung dengan keadaan anda sekarang, pengalaman dalaman, dan pengurusan fikiran dan emosi. Itu bukan apa yang telah atau tidak berlaku. Untuk melakukan ini, cari kedudukan yang sesuai untuk anda. Cuba fokuskan fikiran dan tenangkan diri. Melalui sesi ini, anda dijemput untuk menerima keadaan sekarang, terima kasih kepada diri sendiri, tanpa menilai dan memikirkan masa lalu dan masa depan. Manfaat melakukan meditasi ini juga dapat memberi anda ketenangan dan mengatasi tekanan yang timbul kerana fikiran yang tidak pernah berhenti berlari. Anda boleh melakukan meditasi di rumah dengan tutorial video, menyertai komuniti meditasi, mengikuti kelas yoga.

3. Berada dalam persekitaran positif

Bukan hanya memberi semangat, persekitaran positif juga dapat mempengaruhi tingkah laku dan cara berfikir anda, termasuk menangani masalah atau keadaan tertentu. Dikelilingi oleh orang yang positif dapat membantu anda berbincang dan sumbang saran untuk melihat perspektif yang berbeza. Oleh itu, anda tidak selalu tersesat dalam fikiran anda sendiri. Kaedah ini juga dapat membantu anda mencari jalan keluar untuk masalah anda.

4. Fokus pada penyelesaian, bukan masalah

Tidak dapat dinafikan bahawa seseorang merenung kerana masalah atau situasi yang mengganggu fikiran. Daripada membuang masa memikirkan masalah yang telah (atau belum) berlaku, cubalah fokus pada penyelesaian atau penyelesaian. Tenangkan fikiran anda terlebih dahulu, kendalikan diri anda. Sekiranya sudah terlalu lama memikirkan masalahnya, dan cuba cari jalan penyelesaian alternatif. Berbincang dengan orang yang kita anggap lebih berkebolehan dan bijak akan sangat membantu. Jangan lupa, kesabaran dan logik memainkan peranan penting dalam hal ini.

5. Berunding dengan profesional perubatan

Ramai orang merasa tabu untuk mengunjungi profesional kesihatan mental. Sebenarnya, tidak ada yang salah dengan menghubungi psikologi atau psikiatri untuk membantu mengatasi tingkah laku negatif. Mereka dapat melihat secara objektif apa yang kita hadapi dan berusaha untuk mengetahui keadaan anda dengan lebih mendalam. Penyelesaian dan terapi merata boleh diberikan jika diperlukan. Beberapa terapi yang mungkin disyorkan termasuk:
  • Terapi tingkah laku kognitif (CBT)
  • Terapi tingkah laku kognitif yang difokuskan pada ruminasi (RFCBT)
  • Terapi penerimaan dan komitmen (AKTA)
Sekiranya anda merasa sering merenung dan bahkan tenggelam dalam lamunan, tidak ada salahnya mencuba mengunjungi psikologi atau psikiatri. Terutama jika aktiviti ini mengganggu kehidupan seharian anda. Sekiranya anda masih merasa ragu-ragu dan ragu-ragu untuk datang terus ke profesional, anda boleh berjumpa doktor secara langsung di talian gunakan ciri sembang doktor dan beberapa ahli psikologi melalui aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun aplikasi di Stor aplikasi dan Google Play sekarang!