Batuk sebenarnya adalah mekanisme semula jadi tubuh yang berusaha membersihkan penyumbatan saluran udara. Tetapi jika ia terus berlaku, anda pasti akan merasa letih. Oleh itu, adalah baik untuk mengikuti tahap batuk yang berkesan supaya penyumbatan dapat keluar dengan lebih cepat. Selain teknik batuk, anda juga harus memperhatikan etika batuk yang betul agar air liur yang keluar ketika batuk tidak merebak dan menyebabkan penularan penyakit. Inilah penjelasannya.
Kebaikan mengamalkan teknik batuk yang berkesan
Batuk adalah salah satu cara untuk membuka jalan udara yang tersekat. Sekiranya dilakukan dengan teknik yang betul, maka anda akan dapat bernafas dengan lebih mudah dan risiko jangkitan pada saluran pernafasan akan berkurang. Batuk dengan teknik yang berkesan juga akan menjimatkan tenaga. Seperti yang kita ketahui, batuk berterusan boleh membuat kita letih. Tidak ketinggalan, keadaan ini sebenarnya akan menahan kahak sehingga sukar untuk keluar. Menurut Kementerian Kesehatan Indonesia, teknik batuk yang efektif juga dapat melatih otot pernafasan untuk menjalankan fungsinya dengan baik. Dengan teknik ini, anda juga akan terbiasa bernafas dengan baik. Mempelajari cara batuk dengan berkesan sangat penting bagi orang yang mempunyai sejarah penyakit pernafasan, seperti:
- Penyakit paru obstruktif kronik (COPD)
- Emfisema
- Fibrosis
- Asma
- Jangkitan paru paru
- pesakit rehat di tempat tidur (rehat di atas katil)
- Pesakit yang baru sahaja selesai menjalani pembedahan
Sementara itu, orang yang mempunyai sejarah penyakit seperti di bawah ini, tidak boleh menggunakan teknik batuk yang berkesan kerana mereka sebenarnya akan memperburuk keadaan.
- Ketegangan pneumotoraks
- Hemoptysis atau batuk darah
- Penyakit kardiovaskular seperti hipertensi, hipotensi, infark miokard atau aritmia
- Edema paru
- Efusi pleura
Cara melakukan batuk yang berkesan
Melihat faedah yang ketara, teknik batuk yang berkesan perlu diterapkan oleh sesiapa sahaja yang boleh melakukannya. Inilah langkahnya.
- Duduk di atas kerusi atau tepi katil dengan kedua-dua kaki di atas lantai.
- Posisikan badan sedikit condong ke depan tetapi tetap santai.
- Lipat lengan anda di hadapan perut anda dan tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda.
- Semasa menghembus nafas, condong ke depan lebih banyak dan tekan perut anda menggunakan lipatan tengah dan batuk 2-3 kali dengan mulut anda sedikit terbuka.
- Batuk pertama akan menggerakkan kahak. Selanjutnya, batuk kedua dan ketiga akan mendorongnya keluar.
- Ulangi langkah di atas jika diperlukan.
Semasa batuk, anda tidak disarankan untuk bernafas terlalu cepat dan dalam melalui mulut. Ini kerana ini boleh mengganggu pergerakan kahak keluar dari paru-paru, dan sebenarnya akan memperburuk batuk anda. Untuk melegakan batuk, anda juga disarankan minum 6-8 gelas air sehari. Pengambilan air akan menjadikan kahak lebih cair, menjadikannya lebih mudah mengalir. Teknik batuk berkesan di atas hanya mungkin dilakukan sekiranya anda berada di rumah atau di hospital. Ketika berada di luar rumah, anda boleh melakukannya dengan langkah yang hampir sama, seperti:
- Tarik nafas dalam-dalam 4-5 kali
- Pada nafas terakhir, tahan nafas selama 1-2 saat
- Angkat bahu dan dada dan kendurkan, kemudian batuk dengan kuat dan spontan
- Buang kahak semasa membersihkan tekak anda
- Lakukan sekali lagi mengikut keperluan
Semasa batuk, di rumah dan di luar rumah, menyediakan tempat untuk membuang kahak. Jangan membuang kahak secara sembarangan, terutamanya jika anda segera meludah di jalan raya. Air liur dan kahak boleh menjadi medium penularan penyakit. [[Artikel berkaitan]]
Etika batuk yang betul
Semasa batuk, anda juga mesti mengikuti etika batuk yang betul agar tidak menyebarkan penyakit ini kepada orang di sekitar anda. Sekiranya anda merasa batuk dan ada orang lain di sekitar anda, lakukan etika batuk berikut.
- Gunakan topeng.
- Sekiranya anda tidak memakai topeng, tutup mulut dan hidung dengan tisu semasa batuk atau tutup dengan bahagian dalam siku anda.
- Jangan batuk di wajah orang lain, matikan wajah anda ketika anda batuk.
- Segera buang tisu bekas ke tong sampah.
- Basuh tangan dengan air mengalir dan sabun atau pembersih tangan.
- Sekiranya anda belum mencuci tangan, jangan sentuh orang lain atau perkara yang sering anda kongsi.
- Sekiranya anda menyentuh objek, segera bersihkan dengan pembasmi kuman.
- Semasa anda sakit, anda tidak seharusnya berada dekat dengan orang lain untuk sementara waktu.
Dengan mengamalkan teknik batuk dan etika batuk yang berkesan, pernafasan anda akan terasa lebih mudah dan anda akan mencegah penularan penyakit kepada mereka yang terdekat dengan anda.
