Siapa kata senaman mesti berat dan berat?
Gim? Ternyata berjalan-jalan santai boleh menjadi sukan alternatif yang sihat, anda tahu. Bukan hanya praktikal dan murah, jalan-jalan santai dapat dilakukan oleh orang-orang dari semua peringkat usia. Pakai kasut anda dan nikmati faedah berjalan kaki. [[Artikel berkaitan]]
Manfaat berjalan santai untuk kesihatan
Tidak seperti kedengarannya, berjalan-jalan santai sebenarnya dapat memberi anda manfaat kesihatan. Menurut Kementerian Kesihatan, berikut adalah senarai manfaat yang dapat diperoleh dengan berjalan santai setiap hari:
1. Memanjangkan umur
Berjalan santai dapat memanjangkan umur anda. mendapati bahawa berjalan dengan laju normal dapat mengurangkan risiko kematian sebanyak 20 peratus!
2. Kekalkan daya tahan
Tidak perlu risau untuk selesema dan selesema dengan cepat. Jalan-jalan santai yang kerap dapat meningkatkan sistem imun anda dan membantu mencegah selesema dan selesema. Anda boleh berjalan-jalan santai di dalam rumah ketika sejuk di luar.
3. Membakar kalori
Memiliki berat badan yang ideal tidak harus dilakukan dengan melakukan senaman yang berat. Anda dapat membakar kalori hanya dengan berjalan-jalan santai! Sudah tentu, pembakaran kalori bergantung pada kelajuan jalan dan jarak perjalanan. Lakukan secara berkala setiap hari untuk mendapatkan faedah maksimum.
4. Menambah tenaga
Berjalan kaki dapat meningkatkan kadar oksigen dan hormon yang meningkatkan tenaga dalam tubuh, seperti epinefrin, norepinefrin, dan kortisol. Oleh itu, elakkan minum kopi pada waktu pagi sebagai cara untuk mendapatkan tenaga pagi anda.
5. Menurunkan kadar gula dalam darah
Menurut satu kajian, berjalan selama 15 minit tiga kali sehari setelah makan didapati dapat menstabilkan kadar gula dalam darah. Walau bagaimanapun, penyelidikan masih diperlukan untuk menentukan faedah berjalan santai pada kadar gula darah.
6. Melindungi otot jantung
Menjaga otot jantung tidak sukar, menurut satu kajian, hanya dengan berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sehari selama lima hari seminggu dapat menurunkan peluang anda menghidap penyakit jantung koronari.
7. Bina otot paha anda
Jangan lakukan kesilapan. Berjalan kaki juga dapat menguatkan dan membentuk otot paha. Anda boleh berjalan santai di atas bukit atau tangga untuk melatih otot paha anda. Lebih baik jika digabungkan dengan sukan ketahanan lain, seperti
setinggan,
paru-paru, dan lain-lain.
8. Melegakan sakit sendi
Ada masalah dengan sendi? Anda boleh melakukan jalan santai dengan jarak lapan hingga sembilan kilometer seminggu dapat mencegah dan melegakan radang sendi. Tetapi jangan lupa mengukur kekuatan anda, jika anda merasa sakit, berehatlah dengan segera.
9. Membantu berfikir
Adakah anda sibuk dan memerlukan idea baru? Cuba berjalan santai untuk membuka minda anda. Peningkatan aktiviti fizikal dalam bentuk berjalan kaki dapat meningkatkan kreativiti dan membantu menjana idea baru.
10. Meningkatkan mood
Bukan hanya secara fizikal, anda juga dapat meraih manfaat berjalan-jalan santai untuk jiwa. Berjalan kaki selama 30 minit tiga kali sehari dapat membantu mengurangkan gejala kemurungan dan kegelisahan, serta meningkatkan keyakinan diri.
11. Mencegah strok
Berjalan dengan santai dapat mencegah dan mengurangkan risiko strok. Ini diketahui berkesan jika dilakukan secara berkala 5 kali seminggu, dengan masa 30 minit setiap hari. Selain mencegah dan mengurangkan risiko strok, berjalan santai juga baik untuk mempercepat proses pemulihan pada penderita strok. [[Artikel berkaitan]]
Petua untuk lebih rajin berjalan santai
Untuk mendapatkan faedah berjalan kaki yang santai, tentu anda mesti tahu bagaimana memotivasikan diri untuk berjalan. Inilah petua yang boleh anda cuba untuk lebih rajin melakukan senaman berjalan kaki.
Jadikan ia sebagai kebiasaan
Salah satu cara mudah untuk lebih rajin berjalan santai adalah dengan menjadikannya kebiasaan. Contohnya, semasa anda mengambil pengangkutan awam ke tempat kerja, berhenti sebelum anda sampai ke pejabat. Ini dilakukan supaya anda mempunyai masa untuk berjalan ke pejabat.
Mendengarkan muzik atau podcast sambil berjalan santai juga dapat mendorong anda untuk lebih bersemangat berjalan. Selain itu, muzik dapat memberikan irama pada kaki sehingga mereka bergerak lebih cepat dan lebih stabil.
Sekiranya anda memerlukan motivasi untuk berjalan-jalan santai, pilih jalan yang menarik untuk dilalui. Contohnya, di kawasan bandar atau taman. Sekiranya rumah anda berdekatan dengan pantai, cubalah berjalan di sepanjang pantai sambil melihat pemandangan yang indah.
Gunakan cara berjalan yang santai dengan betul
Walaupun mudah dilakukan, itu tidak berarti berjalan santai tidak memiliki teknik sendiri. Sekiranya anda ingin mencuba berjalan sebagai alternatif untuk bersenam, maka anda perlu memperhatikan postur badan anda ketika berjalan. Semasa berjalan santai, kepala harus tegak dan memandang ke depan sambil bahu, leher dan punggung dilonggarkan. Gerakkan tangan anda semasa anda berjalan bebas dengan membengkokkan siku. Kencangkan otot perut dan lurus punggung. Sebelum berjalan-jalan santai, panaskan dan regangkan, dan tentukan jalan yang harus diambil. Pastikan anda memakai kasut larian yang selesa dan menyejukkan badan setelah berjalan santai. Semoga berjaya!
