Kesihatan

Adakah benar tidur siang menjadikan anda gemuk? Inilah Penjelasan Perubatan

Keseronokan tidur selepas makan tengah hari terasa seperti langit di bumi. Namun, sebilangan orang mati-matian menahan tidur kerana takut tidur siang dapat menambah berat badan. Sebenarnya, jika anda terpaksa terus celik, tumpuan anda akan menjadi tersebar dan badan anda akan menjadi lemah kerana anda mengantuk. Jadi, adakah benar tidur siang membuat anda gemuk atau ini hanya mitos? Mengapa kita juga mudah mengantuk selepas makan tengah hari?

Sebabnya kita mengantuk selepas makan tengah hari

Tidur selepas makan tengah hari adalah reaksi semula jadi badan. Merasa mengantuk selepas makan tengah hari adalah perkara biasa. Sebilangan orang mungkin salah mengantuk akibat makan berlebihan. Selepas kita makan, badan akan berfungsi untuk memecah makanan menjadi tenaga. Pada masa yang sama, terdapat peningkatan hormon insulin setelah makan untuk memudahkan badan mengedarkan glukosa ke pelbagai sel di dalam badan. Lebih banyak pengeluaran insulin akan mencetuskan peningkatan pengeluaran serotonin dan melatonin, dua hormon yang boleh menyebabkan kesan menenangkan. Sementara itu, akan ada lebih banyak aliran darah ke perut untuk membantu prosesnya. Otak tidak mendapat aliran darah yang cukup dan oksigen tidak dapat berfungsi dengan optimum, jadi anda sukar untuk fokus dan akhirnya merasa mengantuk. Namun, kenyataannya tidak sesederhana itu. Makanan dan rasa kenyang bukan satu-satunya faktor yang membuat kita mengantuk pada siang hari. [[berkaitan-artikel]] Mengantuk pada siang hari sebenarnya lebih berkaitan dengan kerja irama sirkadian tubuh, alias jam biologi yang mengatur ketika kita tidur dan bangun secara semula jadi. Secara sederhana, dorongan untuk tidur disebabkan oleh penumpukan bahan kimia yang disebut adenosin secara beransur-ansur di otak. Peningkatan puncak adenosin sebelum tidur, tetapi juga jauh lebih tinggi antara tengah hari dan lewat petang daripada pada waktu pagi. Semakin lama kita celik untuk melakukan aktiviti, semakin banyak adenosin terkumpul di otak yang menyebabkan kita mengantuk pada siang hari. Baiklah, pada waktu petang hingga ke siang juga terdapat sedikit penurunan fungsi sistem sirkadian tubuh yang seharusnya mengatasi kesan peningkatan adenosin untuk membuat kita terjaga. Apabila fungsinya merosot, rasa mengantuk yang dapat ditekan sebahagiannya langsung meletup ke permukaan. Akibatnya, keinginan untuk tidur siang semakin sukar untuk dibendung.

Tidur siang menjadikan anda gemuk hanyalah mitos

tidur siang tidak bertambah berat badan Kerana kesan mengantuk, banyak orang akhirnya menyerah pada godaan untuk tidur siang. Namun, jangan tertipu oleh tanggapan lama bahawa tidur siang dapat membuat anda bertambah berat badan. Katanya, tidur siang boleh membuat anda gemuk kerana semasa tidur badan akan berhenti mencerna makanan menjadi bertenaga. Makanan selebihnya sebenarnya disimpan sebagai lemak. Ini adalah salah. Kalori yang berlebihan dari makanan boleh disimpan sebagai lemak. Namun, tidur siang bukanlah penyebab kenaikan berat badan. [[berkaitan-artikel]] Meringkaskan penjelasan Jeremy Barnes, profesor kesihatan awam di South State Missouri State University di Scientific American, penyebab utama kenaikan berat badan itu sendiri adalah bahawa kalori tidak seimbang dengan kalori keluar. Ini bermaksud bahawa anda mungkin makan bahagian yang berlebihan tetapi tidak mengimbangi dengan aktiviti fizikal biasa untuk membakar kalori yang berlebihan itu. Sekiranya anda melakukan kebiasaan "makan banyak, bergerak sedikit" dalam jangka masa panjang, kalori yang tersimpan di dalam badan akhirnya akan disimpan sebagai lemak. Inilah yang dapat membuat anda gemuk, bukan hanya dari kebiasaan menyukai tidur siang. Sekiranya anda makan banyak, suka tidur siang, tetapi juga kerap bersenam, kenaikan berat badan tidak perlu ditakuti. Kerana, rutin aktiviti fizikal yang terus anda lakukan dapat membantu membakar kalori berlebihan ini.

Manfaat kesihatan dari tidur siang

Tidur siang di pejabat membantu mengembalikan tumpuan di tempat kerja. Tidur siang tidak semestinya membuat anda gemuk. Namun, anda juga harus mengimbangi kalori yang berasal dari makanan dengan bersenam atau hanya aktiviti fizikal yang sederhana untuk menghilangkan kalori tersebut agar tidak disimpan sebagai lemak. Sebenarnya, tidur siang sangat bermanfaat untuk kesihatan kita. Terutama bagi orang yang tidak cukup tidur pada waktu malam. Tidur lebih kurang 30 minit dapat meningkatkan mood anda, mempertajam fokus, dan meningkatkan ingatan. Tidur siang yang kerap juga akan meningkatkan gejala keletihan kerana kurang tidur dan membantu mengekalkan kekebalan dengan mengurangkan tahap sebatian keradangan, iaitu sitokin dan norepinefrin. [[artikel berkaitan]] Selain itu, tidur siang sebenarnya dapat membantu kita menghindari risiko kenaikan berat badan yang berlebihan. Kerana dengan tidur siang, kita dapat "membayar" untuk kekurangan tidur yang tidak kita dapatkan dari tidur malam. Beberapa kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa orang yang menderita insomnia atau mempunyai waktu tidur yang terhad mungkin lebih cenderung kepada kenaikan berat badan daripada mereka yang cukup tidur. Diduga, kurang tidur menyebabkan penurunan pelepasan hormon leptin (hormon yang menghasilkan perasaan kenyang), sehingga menyebabkan rasa lapar. Apabila kita terus merasa lapar, otak akan menganggapnya sebagai ancaman dan cenderung "memerintahkan" kita untuk makan lebih banyak. Pengambilan kalori berlebihan yang berterusan inilah yang menjadikan kita bertambah berat badan.

Petua untuk tidur siang yang berkesan tanpa rasa takut untuk gemuk

Tidur selama maksimum 20 minit supaya anda tidak terlalu jauh. Rasa mengantuk selepas makan tengah hari boleh membuat kita gelisah. Kerana, pada masa-masa ini kita sebenarnya diminta untuk lebih fokus dalam melakukan pelbagai perkara. Oleh itu, jangan buang peluang yang anda miliki untuk tidur sebentar sehingga anda dapat merasa lebih segar selepas itu. Untuk menjadi berkesan, ikuti petua tidur siang berikut:
  • Tidur maksimum 20-30 minit antara jam 1-3 petang. Tidur siang terlalu "pagi" sebenarnya membuat anda terdedah untuk berbuka, sementara tidur siang yang terlalu "petang" sebenarnya akan mengganggu tidur pada waktu malam. Pastikan juga tidur siang pada waktu yang sama setiap hari.
  • Minum kopi pada waktu pagi akan membantu memaksimumkan tumpuan anda untuk melakukan aktiviti. Oleh itu, apabila kesan kafein mulai hilang pada siang hari, lebih mudah bagi anda untuk tidur siang tanpa perlu risau akan kehilangan banyak pekerjaan. Jangan minum kopi terlalu "petang" agar tidak mengganggu tidur malam anda.
  • Tetapkan bahagian makan tengah hari anda supaya tidak terlalu banyak sehingga anda tidak merasa mengantuk kerana anda kenyang.
Sekiranya anda tidak mahu tidur siang tetapi ingin cepat menghilangkan rasa mengantuk setelah makan, cuba bangun dari tempat anda duduk dan berjalan kaki sebentar. Berjalan-jalan atau meregangkan badan selepas makan tengah hari dapat membantu mengurangkan keletihan. Aktiviti fizikal ini juga dapat membantu anda membakar kalori setelah makan.