Badan Bergerak Sendiri Semasa Tidur? Inilah penyebabnya

Sama ada kadang-kadang atau kerap, seseorang mesti mengalami tubuh bergerak sendiri semasa tidur. Sebenarnya, kadang-kadang sampai terjaga sepenuhnya. Keadaan ini juga dikenali sebagai tersentak hipnagogik atau jeragat hipn. Secara amnya, fenomena tidur berkedut Ini berlaku semasa peralihan antara tidur dan mula bangun tidur. Pergerakan sukarela ini mirip dengan sensasi ketika anda melompat ketika anda terkejut atau takut.

Gejala badan bergerak dengan sendirinya

Menurut penemuan pasukan penyelidik dari University of Bologna, Itali, kira-kira 70% individu telah mengalami pergerakan badan mereka sendiri semasa tidur. Namun, tidak semua peristiwa ini membuat mereka terjaga. Ramai juga yang kembali tidur setelah mengalaminya. Perlu ditegaskan bahawa tersentak hipnagogik ini bukan penyakit. Ini adalah fenomena semula jadi dan sangat biasa berlaku pada manusia. Oleh itu, walaupun gejala muncul, itu bukan tanda keadaan perubatan tertentu, tetapi hanya sensasi yang muncul. Sebahagian daripadanya adalah:

Otot bahagian badan tertentu menjadi tegang
Sensasi seperti saya akan jatuh
Mimpi atau halusinasi seperti akan hampir jatuh
Nafas menjadi lebih pantas
Denyutan jantung lebih cepat
Berpeluh

Apa yang menyebabkan badan bergerak sendiri semasa tidur

Tidak jelas apa yang menyebabkan seseorang mengalami jeragat hipokrit. Individu yang sihat dapat mengalaminya tanpa sebab yang pasti. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa teori yang meneka apa sebab seseorang merasakan tubuh bergerak sendiri semasa tidur. Ini termasuk:

Kebimbangan dan tekanan yang berlebihan

Tekanan boleh membawa tidur. Fikiran mengenai kegelisahan atau tekanan yang berlebihan akan menjadikan otak tetap aktif, walaupun otot sudah mula relaks ke alam mimpi. Akibatnya, otak menghantar isyarat amaran walaupun sedang tidur.

Perangsang

Pengambilan kafein dan nikotin boleh mempengaruhi keupayaan tubuh untuk tidur secara semula jadi. Sebenarnya, ini juga memberi kesan terhadap kualiti tidur agar dapat terus tidur. Bahan kimia dalam kafein dan nikotin dapat mencegah otak memasuki tahap tidur tidur nyenyak. Otak akan terus dikejutkan secara berkala.

Sukan

Senaman intensif Walaupun aktiviti fizikal yang kerap dapat meningkatkan kualiti tidur, latihan terlalu dekat dengan waktu tidur boleh menyebabkan tersentak hipnagogik. Sebabnya ialah otak dan otot belum dapat berehat untuk memasuki fasa tidur.

Kurang tidur

Seseorang yang mempunyai kualiti tidur yang buruk atau sering melewatkan tidur juga lebih cenderung mengalami pergerakan badannya sendiri semasa tidur

Evolusi

Menurut penyelidikan dari University of Colorado, terdapat pengaruh terhadap kebiasaan evolusi manusia awal yang berkaitan dengan fenomena ini. Menurut penyelidik, tersentak hipnagogik adalah bagaimana manusia awal menyesuaikan kedudukan tidur mereka sebelum tertidur agar tidak jatuh dari pokok atau cedera.

Perlu berjumpa doktor?

Memandangkan ini bukan penyakit, tidak perlu ada rawatan untuk mengatasi tubuh yang bergerak sendiri semasa tidur. Ini bukan keadaan yang serius dan tidak akan menyebabkan komplikasi. Sebaliknya, lebih baik memberi tumpuan kepada langkah-langkah pencegahan untuk mengelakkan perkara ini berlaku. Beberapa perkara yang anda boleh cuba elakkan daripada berlaku tersentak hipnagogik adalah:

Hadkan pengambilan kafein

Sekiranya anda sudah tahu bila masa terbaik untuk minum kopi, anda harus mengelakkan pengambilan sebelum tidur. Kurangkan pengambilan kafein dalam darah, terutama pada waktu petang dan malam agar tidak mengganggu kualiti tidur.

Elakkan perangsang

Hadkan juga pengambilan nikotin dan alkohol setiap hari, terutamanya selepas tengah hari. Pengambilan alkohol sebelum tidur cenderung menyebabkan kurang tidur dan mudah terjaga.

Rutin waktu tidur

Penting untuk dimiliki kebersihan tidur yang baik. Sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur, berhenti mengakses peranti elektronik, matikan lampu, dan lakukan aktiviti santai. Dengan cara ini, otak akan bersiap untuk tidur dan menurunkan tahap tenaga badan.

Teknik pernafasan

Apabila anda sudah bersedia untuk tidur, cubalah teknik bernafas. Contohnya, menghirup kiraan 10, tahan dengan kiraan 5, kemudian hembuskan perlahan-lahan untuk kiraan 10. Teknik ini akan membantu degupan jantung, otak dan pernafasan anda menjadi lebih tenang. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Selagi ia tidak mengganggu fikiran anda ke titik di mana anda tidak dapat tidur berhari-hari, mengalami badan anda bergerak sendiri semasa tidur tidak menjadi masalah. Ini bukan penyakit. Sebenarnya, termasuk perkara biasa dan dialami oleh banyak orang. Namun, tidak ada salahnya mengatur kebersihan tidur yang baik sehingga tidur tetap berkualiti. Tidak hanya menjadikan tidur lebih nyenyak tanpa diganggu jeragat hipnagogik, Ia juga akan meningkatkan kualiti tidur secara keseluruhan. Untuk membincangkan lebih lanjut mengapa tidur berkualiti penting, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.