Halia sering digunakan oleh orang untuk merawat selesema. Kesan hangat minum jahe diketahui dapat membantu mengurangkan kesesakan hidung. Tidak hanya digunakan untuk menghilangkan selsema, halia juga dapat digunakan untuk membantu menurunkan berat badan. Khasiat halia untuk diet tidak dapat dipisahkan dari kandungan sebatian gingerol dan shogaol di dalamnya.
Khasiat halia untuk diet
Menurut kajian yang dikeluarkan pada tahun 2017, sebatian gingerol dan shogaol dalam halia dapat membantu menurunkan berat badan. Kedua-dua sebatian tersebut berguna dalam proses menyimpan dan membakar lemak di dalam badan. Sementara itu, satu lagi kajian tahun 2015 meminta wanita gemuk mengambil dua tablet halia tanah seberat 1 gram sehari selama 12 minggu. Hasilnya, peserta yang mengambil tablet halia serbuk mengalami penurunan selera makan dan ukuran badan yang ketara berbanding dengan peminum plasebo. Dalam kajian yang berbeza, sifat antioksidan pada halia dikatakan dapat membantu melawan radikal bebas dan melawan radang. Sifat antioksidan dan anti-radang pada jahe tidak menurunkan berat badan dengan segera, tetapi ia membantu mencegah kerosakan kardiovaskular dan kesan sampingan yang boleh disebabkan oleh kegemukan ketika anda berusaha diet. Walaupun begitu, faedah halia untuk diet boleh berbeza bagi setiap orang. Sebelum menggunakan halia untuk menurunkan berat badan, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu.
Cara pengambilan halia untuk diet
Terdapat banyak cara untuk memakan jahe untuk diet. Salah satu yang paling kerap dilakukan adalah mencampurkannya dengan bahan minuman lain. Berikut adalah beberapa ramuan yang boleh digabungkan dengan halia untuk membantu menurunkan berat badan:
Lemon dan halia adalah kombinasi yang sesuai untuk diminum untuk diet. Mencampurkan lemon ke dalam halia dapat menekan selera makan sehingga pengambilan kalori yang masuk ke dalam tubuh dapat dibatasi. Untuk memakannya, anda hanya perlu menambahkan jus lemon dalam minuman halia. Pengambilan jahe ditambah minuman lemon 2 atau 3 kali sehari dapat menjadikan badan sentiasa terhidrat dan menjadikan anda kenyang lebih lama.
Teh hijau telah lama diketahui mempunyai khasiat dalam menurunkan berat badan. Minum teh hijau dengan campuran halia dapat membantu proses diet anda berjalan dengan optimum. Untuk mendapatkan hasil yang maksimum, anda boleh minum teh hijau dengan halia 1 hingga 2 kali sehari. Bagi mereka yang mempunyai masalah dengan kafein, disarankan untuk tidak minum minuman ini.
Menggabungkan halia dengan cuka sari apel dapat meningkatkan kesan antiglikemik dan antioksidan dari keduanya. Cuka sari apel mengandungi probiotik yang dapat membantu meningkatkan kesihatan usus ketika anda berusaha menurunkan berat badan. Cara menggunakan cuka sari apel dan halia untuk diet adalah mencampurkannya ke dalam teh. Dalam cawan teh halia, tambahkan 2 sudu cuka sari apel. Minum teh halia dengan campuran cuka sari apel ini pada waktu pagi sebelum makan untuk mendapatkan faedah maksimum. Selain dimakan dengan ramuan lain, anda juga boleh minum jus halia untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda tidak menyukai rasa pedas halia, anda boleh menambahkan madu sebagai pemanis. Untuk membuatnya, hanya puri 450 gram halia dengan segelas air. Anda boleh meminumnya 1 atau 2 kali sehari untuk mengurangkan selera makan.
Kesan sampingan penggunaan halia untuk diet
Manfaat jahe untuk diet memang ada, tetapi ada beberapa perkara yang perlu anda pertimbangkan sebelum memakannya. Pastikan bahawa halia yang anda minum sebagai minuman tidak melebihi had yang disyorkan dalam sehari. Anda tidak boleh mengambil lebih daripada 4 gram halia sehari. Sekiranya anda melebihi had penggunaan harian, beberapa gangguan pencernaan seperti kembung dan pedih ulu hati mungkin dirasakan. Bagi orang yang ingin menjalani pembedahan, pengambilan halia dapat meningkatkan risiko pendarahan. Oleh itu, orang yang ingin menjalani pembedahan tidak boleh mengonsumsi halia 1 hingga 2 minggu sebelumnya. Sekiranya anda mengambil ubat penipisan darah seperti warfarin, anda harus berjumpa doktor sebelum mengambil halia.
Petua untuk menjadikan diet berjalan lancar
Selain minum jahe, ada beberapa tindakan yang harus anda lakukan agar proses diet dapat berjalan dengan optimum. Beberapa petua mudah yang boleh digunakan untuk membantu menurunkan berat badan termasuk:
- Cukup rehat
- Pastikan badan sentiasa terhidrat
- Hadkan pengambilan makanan yang diproses
- Tetapkan matlamat penurunan berat badan yang realistik
- Senaman atau aktiviti fizikal secara berkala setiap hari
- Memohon bersungguh-sungguh makan (corak makan sedar)
[[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Halia boleh membantu menurunkan berat badan. Manfaat halia untuk diet adalah untuk menahan selera makan orang yang memakannya. Cara pengambilan jahe untuk diet boleh dicampurkan dengan bahan lain seperti lemon, teh hijau, atau cuka sari apel. Walaupun khasiat halia untuk diet adalah nyata, anda dinasihatkan untuk tidak memakan rempah yang satu ini secara berlebihan. Pengambilan jahe lebih daripada 4 gram sehari boleh mencetuskan gangguan sistem pencernaan dan meningkatkan risiko pendarahan pada orang yang akan menjalani pembedahan. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai manfaat halia untuk diet,
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play .
