Pranayama adalah salah satu komponen utama yoga yang bertujuan untuk mempraktikkan teknik pernafasan. Dalam bahasa Sanskrit, prana bermaksud 'tenaga hidup' dan yama bermaksud 'kawalan'. Walaupun masih merupakan bahagian yoga, ternyata pranayama mempunyai manfaat tersendiri untuk kesihatan fizikal dan mental kita. Mari ketahui lebih lanjut mengenai pranayama dan faedahnya.
Apa itu pranayama?
Pranayama adalah teknik kawalan pernafasan yang telah dipraktikkan sejak zaman kuno. Di pranayama, anda diajar untuk mengawal masa, tempoh dan kekerapan setiap nafas. Pranayama mengamalkan empat aspek penting dalam bernafas, iaitu puraka (menghirup), recaka (menghembus nafas), antah kumbhaka (penahan nafas dalaman), dan bahih kumbhaka (penahan nafas luaran). Tujuan utama pranayama adalah untuk menyatukan badan dan minda. Bukan hanya itu, pranayama juga membekalkan oksigen kepada tubuh sambil membuang toksin yang terdapat di dalamnya. Pranayama melibatkan pelbagai teknik pernafasan, termasuk:
- Pernafasan lubang hidung alternatif (nadishodhana)
- Nafas menang (ujjayi)
- Lebah madu betina menghembus nafas (bramari)
- Nafas singa
- Nafas api
- Menghembus nafas (bastrika).
Pelbagai teknik pernafasan yang terdapat di pranayama dapat dilakukan bersama dengan gerakan yoga yang lain, atau dilakukan sendiri ketika anda bermeditasi.
Manfaat pranayama untuk kesihatan fizikal dan mental
Pranayama mempunyai banyak manfaat kesihatan. Pelbagai manfaat pranayama untuk kesihatan fizikal dan mental telah diteliti secara menyeluruh. Salah satu komponen yoga dipercayai dapat menyuburkan tubuh dengan pelbagai cara.
1. Meredakan tekanan
Dalam satu kajian, pranayama dapat membuktikan kemampuannya untuk menghilangkan tekanan pada orang muda yang sihat. Para penyelidik dalam kajian itu berspekulasi bahawa pranayama dapat menenangkan sistem saraf, sehingga menurunkan tindak balas tekanan. Penyelidikan lain juga menunjukkan bahawa peserta yang melakukan pranayama dapat mengurangkan kegelisahan sebelum peperiksaan.
2. Meningkatkan kualiti tidur
Berbagai kajian telah menunjukkan bahawa teknik pranayama Bhramari dapat memperlambat pernafasan dan degupan jantung ketika dilakukan selama 5 minit. Ini dapat menenangkan badan anda untuk tidur nyenyak. Penyelidikan lain menyatakan bahawa pranayama juga dapat meningkatkan kualiti tidur pada pesakit
apnea tidur halangan. Kaedah ini juga dapat mengurangkan berdengkur dan mengantuk pada waktu siang.
3. Meningkatkan kesedaran
Bagi sesetengah orang, bernafas adalah aktiviti yang dilakukan tanpa menyedarinya. Tetapi semasa pranayama, anda diminta memperhatikan pernafasan anda dan bagaimana rasanya bernafas. Pada masa yang sama, anda juga harus berlatih memusatkan perhatian pada masa kini, bukan masa lalu atau masa depan. Ini dikenali sebagai
kesedaran. Satu kajian menunjukkan bahawa peserta yang menjalani pranayama mengalami peningkatan tahap
kesedaran, berbanding dengan yang tidak. Peserta yang sama juga menunjukkan tahap kawalan emosi yang lebih baik. Pakar dalam penyelidikan mengesahkan bahawa pranayama dapat membuang karbohidrat dan meningkatkan kepekatan oksigen untuk membekalkan sel otak. Hasilnya, tumpuan dan tumpuan ditingkatkan sehingga
kesedaran boleh dicapai.
4. Mengatasi tekanan darah tinggi
Satu kajian membuktikan, pesakit dengan hipertensi ringan (tekanan darah tinggi) yang mengambil ubat antihipertensi dan melakukan pranayama selama 6 minggu mengalami penurunan tekanan darah yang ketara. Kerana, ketika anda menumpukan pada pernafasan, sistem saraf akan menjadi tenang. Ini akhirnya dapat mengurangkan tindak balas tekanan dan risiko hipertensi.
5. Meningkatkan fungsi paru-paru
Sebagai salah satu latihan pernafasan, pranayama juga dapat meningkatkan fungsi paru-paru. Sejumlah penyelidik telah membuktikan, mengamalkan pranayama selama 1 jam dalam masa 6 minggu dapat meningkatkan fungsi paru-paru dengan ketara. Menurut penyelidik dalam kajian ini, pranayama boleh menjadi 'alat' untuk merawat pelbagai masalah paru-paru, seperti asma, bronkitis alergi, untuk membantu pesakit radang paru-paru dan tuberkulosis untuk mencapai penyembuhan.
6. Meningkatkan prestasi kognitif
Bukan hanya meningkatkan fungsi paru-paru, ternyata pranayama juga dapat menguatkan fungsi otak. Pranayama terbukti dapat meningkatkan daya ingatan, fungsi kognitif, dan tahap pemikiran seseorang. Menurut beberapa pakar, kesan ini dapat dicapai kerana pranayama mampu menghilangkan tekanan dan memberikan tenaga kepada sel-sel di otak.
7. Mengurangkan keinginan untuk merokok
Terdapat bukti bahawa pranayama dapat mengurangkan keinginan untuk merokok. Mempraktikkan pranayama hanya selama 10 minit ketika anda ingin merokok telah terbukti dapat mengurangkan keinginan untuk merokok dalam jangka masa pendek. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Pranayama adalah salah satu komponen utama yoga yang patut dicuba. Selain kesihatan fizikal yang sihat, pranayama juga dapat memberikan manfaat untuk kesihatan mental. Sekiranya anda mempunyai keluhan kesihatan, jangan ragu untuk meminta doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun di App Store atau Google Play sekarang!
Pranayama mempunyai banyak manfaat kesihatan. Pelbagai manfaat pranayama untuk kesihatan fizikal dan mental telah diteliti secara menyeluruh. Salah satu komponen yoga dipercayai dapat menyuburkan tubuh dengan pelbagai cara. 
