Tidak semua sukan sukar dilakukan, dan juga berjalan di tempatnya. Anda boleh melakukan latihan ini di rumah atau di mana-mana bilik. Berlari di tempat juga sering digunakan sebagai bahagian pemanasan. Latihan ini melibatkan otot dan pergerakan yang berbeza daripada berlari biasa. Walaupun pergerakannya sederhana, berjalan di tempat dapat memberikan banyak manfaat untuk kecergasan badan. Jadi, apa faedah berlari di tempat?
Manfaat berlari di tempat untuk kecergasan
Berlari di tempat tidak memerlukan anda menggunakan otot yang mendorong badan anda ke hadapan. Anda juga akan lebih bergantung pada jari kaki dan alas kaki. Daripada mendorong badan ke hadapan, anda akan mengangkat lutut secara bergantian dengan sedikit kekuatan. Manfaat berlari untuk kecergasan fizikal yang anda dapat, iaitu:
- Meningkatkan kekuatan, kelenturan dan kestabilan otot kerana memerlukan anda untuk terus bergerak dan mengencangkan otot
- Membantu mengurangkan beberapa masalah dan tekanan pada badan, terutama ketika dilakukan di atas permaidani atau tikar
- Meningkatkan kekuatan inti, bahagian atas dan bawah badan
- Mengurangkan sakit lutut sambil menjadikannya lebih kuat dan sihat
- Kembangkan keseimbangan, ketangkasan dan koordinasi badan sehingga mengurangkan risiko jatuh atau cedera
- Membantu memperbaiki postur semasa dilakukan semasa menggerakkan otot perut
- Meningkatkan kadar denyutan jantung, meningkatkan kadar gula dalam darah, membakar kalori dan lemak yang menyumbang kepada penurunan berat badan
- Meningkatkan fungsi kardiovaskular, keupayaan dan peredaran paru-paru
Berlari di tempat sangat sesuai jika anda ingin melakukan beberapa sesi 10 minit dan ketika anda berada di ruang. Walau bagaimanapun, mengekalkan pergerakan yang betul untuk waktu yang lama mungkin sukar. Anda mungkin mengalami keletihan otot, sakit, atau rasa tidak selesa setelah berlari di tempat. [[Artikel berkaitan]]
Petua untuk berlari di tempat
Lakukan senaman pemanasan sebelum memulakan. Seterusnya, semasa berlari di tempat, gunakan kekuatan badan atas untuk menggerakkan tangan ke belakang. Juga meningkatkan intensiti dengan menggerakkan kaki anda dengan lebih pantas. Berikut adalah beberapa petua untuk menjalankan dengan betul yang boleh anda cuba:
- Angkat lengan kanan dan kaki kiri anda pada masa yang sama
- Biarkan lutut kiri terangkat ke paras pinggul
- Kemudian beralih ke kaki yang bertentangan, sehingga kaki kanan dinaikkan dan lutut kanan berada di paras pinggul
- Pada masa yang sama, gerakkan lengan kanan ke belakang dan lengan kiri ke hadapan
- Lakukan pergerakan ini berulang kali
Anda juga boleh berlari di tempat menggunakan treadmill. Berlari di treadmill mengeringkan lebih banyak tenaga kerana mendorong badan ke hadapan. Ia lebih berkesan untuk meningkatkan kadar denyutan jantung, dan membakar kalori. Semasa berlari, anda juga boleh melakukannya sambil mendengar muzik untuk menjadikan mood anda lebih baik. Di antara sesi latihan, luangkan masa untuk berehat selama 1-2 minit. Jangan lupa minum air secukupnya untuk mengelakkan dehidrasi dan menggantikan cecair badan yang hilang. Sejukkan untuk menamatkan senaman yang melibatkan peregangan. Penting untuk mengetahui bahawa berlari di tempat boleh memberi tekanan pada otot tertentu, terutamanya jika anda melakukannya dalam jangka masa yang lama. Anda mungkin merasa sakit di pinggul, tulang kering, dan pergelangan kaki. Jadi berhenti melakukannya jika anda cedera atau mendorong diri anda terlalu keras. Juga, daripada berpegang pada satu jenis latihan, lebih baik melakukan beberapa latihan yang berbeza untuk melibatkan kumpulan otot yang berbeza. Ini tentu akan menjadikan badan lebih sihat dan cergas.
