Kesihatan

Tanda Anda Mempunyai Fobia Tinggi

Adakah anda pernah merasa takut ketika berada di bangunan tinggi atau jambatan pejalan kaki? Rasanya saya mahu turun ketika itu dan di sana. Mungkin anda adafobiaketinggian atau akrofobia. Adalah wajar untuk merasa takut ketika berada di ketinggian tanpa keselamatan yang mencukupi. Namun, ketakutan itu dapat meluap sehingga menyebabkan panik dan vertigo. Fobia ketinggian boleh berbeza-beza, mulai dari merasa takut ketika menaiki kapal terbang tinggi atau naik, hingga takut naik tangga walaupun hanya sesaat. Berikut adalah penyebab fobia ketinggian dan cara mengatasinya.

SebabFobia Ketinggian

Sehingga kini, masih banyak perdebatan mengenai punca sebenarfobiaketinggian. Sebilangan ahli psikologi berpendapat bahawa keadaan ini disebabkan oleh pengalaman kanak-kanak yang trauma. Pengalaman ini dapat merangkumi pengalaman jatuh dari pohon, menyaksikan orang lain jatuh dari ketinggian, dan merasakan kesakitan yang teruk. Keadaan ini juga dipercayai timbul kerana pengalaman orang-orang di sekitar mereka. Sebagai contoh, kanak-kanak yang menyaksikan ibu bapa mereka takut ketinggian lebih cenderung mengalamifobia ketinggian. Keadaan ini sangat biasa sehingga sebilangan pakar berpendapat bahawa faktor genetik juga berperanan. Sebenarnya, ketakutan terhadap ketinggian adalah semula jadi. Ketakutan ini dapat mengelakkan seseorang melakukan aktiviti yang berisiko tinggi terhadap keselamatan. Pada sesetengah orang, rasa takut itu sangat teruk sehingga mengganggu kehidupan seharian. Orang yang mempunyai fobia tinggi boleh menolak untuk melakukan perkara biasa. Contohnya, tinggal di tingkat dua bangunan atau rumah sehingga enggan menaiki tangga. Simptom fobia ketinggian Gejala utamafobiaKetinggian adalah perasaan cemas dan panik ketika berada di tempat tinggi. Tetapi secara fizikal, keadaan ini juga boleh menyebabkan tanda-tanda yang kelihatan lebih nyata, seperti:
  • Terdapat banyak peluh, terutama pada tapak tangan dan kaki
  • Dada terasa sesak dan sakit
  • Denyutan jantung meningkat secara mendadak ketika anda berada di tempat tinggi atau memikirkan ketinggian
  • Mual atau pening ketika berada di ketinggian
  • Bergegar
  • Cuba yang terbaik untuk mengelakkan ketinggian, tidak kira apa pun

Cara mengatasifobia ketinggian

Terdapat beberapa rawatan yang boleh dilakukan untuk mengatasifobia ketinggian, termasuk:

1. Psikoterapi

Terapi tingkah laku kognitif(CBT) adalah rawatan utama untukfobia spesifik. Kaedah ini menggunakan teknik tingkah laku yang membuat anda terlibat dalam aktiviti yang ditakuti. Aktiviti dijalankan secara perlahan atau langsung. Anda juga akan diajar bagaimana menghentikan reaksi panik yang anda alami, dan mengawal semula emosi anda.

2. Aktiviti di Ketinggian

Secara tradisional, kaedah ini dijalankan dengan mengajak orang ramai untukfobiaketinggian untuk benar-benar berada di tempat tinggi. Namun, kerana teknologi terus berkembang, anda boleh menggunakannyaRealiti maya (VR).

3. Rawatan

Ubat jenis sedatif (ubat penenang) atau ubat dengan kelaspenyekat beta boleh digunakan sebagai penyelesaian jangka pendek. Ubat ini dapat membantu mengatasi rasa panik dan kegelisahan yang anda rasakan ketika berada di ketinggian. Walau bagaimanapun, perlu berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum meminumnya.

4. Tenang

Relaksasi dapat membantu anda mengatasi tekanan dan kegelisahan. Anda boleh memilih aktiviti seperti yoga, nafas dalam-dalam, meditasi, atau relaksasi otot. Bersenam secara teratur juga dipercayai dapat melegakan gejala panik di ketinggian. Sekiranya anda merasafobia ketinggian yang dialami telah mengganggu aktiviti harian, berjumpa dengan keadaan dengan pakar. Terutama jika ia mengganggu pekerjaan atau hubungan dengan orang di sekitar. Dengan cara itu, anda boleh mendapatkan rawatan dan penyelesaian yang tepat dan berkesan untuk mengatasinya.

Catatan dari SehatQ

Fobia pada ketinggian akan membuat anda panik ketika berada di bangunan tinggi atau jambatan. Cara untuk menyingkirkannya adalah dengan membiasakan diri ke tanah tinggi realiti maya. Latih diri anda untuk lebih santai dalam menghadapi sesuatu juga dapat menghilangkan fobia yang anda rasakan. Untuk membincangkan lebih lanjut ketakutan yang timbul dalam kehidupan seharian, tanyakan terus kepada doktor anda di Aplikasi kesihatan keluarga HealthyQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.