Adakah anda pernah merasa takut ketika berada di bangunan tinggi atau jambatan pejalan kaki? Rasanya saya mahu turun ketika itu dan di sana. Mungkin anda ada
fobiaketinggian atau akrofobia. Adalah wajar untuk merasa takut ketika berada di ketinggian tanpa keselamatan yang mencukupi. Namun, ketakutan itu dapat meluap sehingga menyebabkan panik dan vertigo. Fobia ketinggian boleh berbeza-beza, mulai dari merasa takut ketika menaiki kapal terbang tinggi atau naik, hingga takut naik tangga walaupun hanya sesaat. Berikut adalah penyebab fobia ketinggian dan cara mengatasinya.
SebabFobia Ketinggian
Sehingga kini, masih banyak perdebatan mengenai punca sebenar
fobiaketinggian. Sebilangan ahli psikologi berpendapat bahawa keadaan ini disebabkan oleh pengalaman kanak-kanak yang trauma. Pengalaman ini dapat merangkumi pengalaman jatuh dari pohon, menyaksikan orang lain jatuh dari ketinggian, dan merasakan kesakitan yang teruk. Keadaan ini juga dipercayai timbul kerana pengalaman orang-orang di sekitar mereka. Sebagai contoh, kanak-kanak yang menyaksikan ibu bapa mereka takut ketinggian lebih cenderung mengalami
fobia ketinggian. Keadaan ini sangat biasa sehingga sebilangan pakar berpendapat bahawa faktor genetik juga berperanan. Sebenarnya, ketakutan terhadap ketinggian adalah semula jadi. Ketakutan ini dapat mengelakkan seseorang melakukan aktiviti yang berisiko tinggi terhadap keselamatan. Pada sesetengah orang, rasa takut itu sangat teruk sehingga mengganggu kehidupan seharian. Orang yang mempunyai fobia tinggi boleh menolak untuk melakukan perkara biasa. Contohnya, tinggal di tingkat dua bangunan atau rumah sehingga enggan menaiki tangga.
Simptom fobia ketinggian Gejala utama
fobiaKetinggian adalah perasaan cemas dan panik ketika berada di tempat tinggi. Tetapi secara fizikal, keadaan ini juga boleh menyebabkan tanda-tanda yang kelihatan lebih nyata, seperti:
- Terdapat banyak peluh, terutama pada tapak tangan dan kaki
- Dada terasa sesak dan sakit
- Denyutan jantung meningkat secara mendadak ketika anda berada di tempat tinggi atau memikirkan ketinggian
- Mual atau pening ketika berada di ketinggian
- Bergegar
- Cuba yang terbaik untuk mengelakkan ketinggian, tidak kira apa pun
Cara mengatasifobia ketinggian
Terdapat beberapa rawatan yang boleh dilakukan untuk mengatasi
fobia ketinggian, termasuk:
1. Psikoterapi
Terapi tingkah laku kognitif(CBT) adalah rawatan utama untuk
fobia spesifik. Kaedah ini menggunakan teknik tingkah laku yang membuat anda terlibat dalam aktiviti yang ditakuti. Aktiviti dijalankan secara perlahan atau langsung. Anda juga akan diajar bagaimana menghentikan reaksi panik yang anda alami, dan mengawal semula emosi anda.
2. Aktiviti di Ketinggian
Secara tradisional, kaedah ini dijalankan dengan mengajak orang ramai untuk
fobiaketinggian untuk benar-benar berada di tempat tinggi. Namun, kerana teknologi terus berkembang, anda boleh menggunakannya
Realiti maya (VR).
3. Rawatan
Ubat jenis sedatif (ubat penenang) atau ubat dengan kelas
penyekat beta boleh digunakan sebagai penyelesaian jangka pendek. Ubat ini dapat membantu mengatasi rasa panik dan kegelisahan yang anda rasakan ketika berada di ketinggian. Walau bagaimanapun, perlu berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum meminumnya.
4. Tenang
Relaksasi dapat membantu anda mengatasi tekanan dan kegelisahan. Anda boleh memilih aktiviti seperti yoga, nafas dalam-dalam, meditasi, atau relaksasi otot. Bersenam secara teratur juga dipercayai dapat melegakan gejala panik di ketinggian. Sekiranya anda merasa
fobia ketinggian yang dialami telah mengganggu aktiviti harian, berjumpa dengan keadaan dengan pakar. Terutama jika ia mengganggu pekerjaan atau hubungan dengan orang di sekitar. Dengan cara itu, anda boleh mendapatkan rawatan dan penyelesaian yang tepat dan berkesan untuk mengatasinya.
Catatan dari SehatQ
Fobia pada ketinggian akan membuat anda panik ketika berada di bangunan tinggi atau jambatan. Cara untuk menyingkirkannya adalah dengan membiasakan diri ke tanah tinggi
realiti maya. Latih diri anda untuk lebih santai dalam menghadapi sesuatu juga dapat menghilangkan fobia yang anda rasakan. Untuk membincangkan lebih lanjut ketakutan yang timbul dalam kehidupan seharian, tanyakan terus kepada doktor anda di
Aplikasi kesihatan keluarga HealthyQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play.