Kesihatan

Berikut adalah 6 Cara Mudah Mengatasi Nafas Sesak Semasa Kehamilan

Adakah anda pernah mengalami kesukaran bernafas semasa anda hamil? Tenang, anda tidak keseorangan. Sebenarnya, sekitar 60-70 peratus wanita hamil akan mengalami sesak nafas sebagai gejala kehamilan. Tetapi jangan risau, ada pelbagai cara untuk mengatasi sesak nafas semasa kehamilan yang boleh anda cuba. Ada apa-apa?

Cara mengatasi sesak nafas semasa mengandung

Bermula dari senaman ringan hingga melakukan teknik pernafasan. Ketahui pelbagai cara untuk mengatasi sesak nafas semasa mengandung.

1. Memperbaiki postur

Kadang-kadang, sesak nafas semasa kehamilan boleh disebabkan oleh postur badan yang buruk. Membetulkan postur anda akan menjauhkan rahim anda dari diafragma anda sehingga anda dapat bernafas dengan lebih mudah. Menggunakan tali pinggang kehamilan adalah salah satu cara untuk memudahkan latihan postur.

2. Senaman ringan

Yoga, cara untuk mengatasi sesak nafas semasa hamil yang patut dicuba Senaman ringan dipercayai merupakan kaedah yang cukup berkesan untuk mengatasi sesak nafas semasa hamil. Satu latihan yang boleh anda cuba ialah senamrobik. Di samping itu, anda juga boleh mencuba yoga pranatal. Latihan ini bermanfaat dalam meningkatkan pernafasan dan menjadikan badan menjadi lentur. Sebelum mula bersenam, anda diminta untuk berjumpa dengan pakar obstetrik anda terlebih dahulu. Dengan cara itu, anda dapat memahami jenis sukan yang dibenarkan. Anda juga tidak boleh memaksa diri anda untuk bersenam sekiranya badan anda merasa letih.

3. Bertenang

Walaupun mengalami sesak nafas semasa hamil, termasuk membimbangkan. Anda dinasihatkan untuk tetap tenang ketika menghadapinya. Kerana, perasaan cemas dan bimbang sebenarnya akan membuat anda merasa sesak nafas.

4. Tidur di kedudukan yang betul

Tidur di posisi yang betul dapat membantu anda mengelakkan sesak nafas. Cuba tidur dengan bantal di punggung bawah anda. Kedudukan ini dipercayai dapat membantu rahim turun dan memberi ruang paru-paru untuk bernafas. Tidur di sebelah kiri juga dapat menjauhkan rahim dari aorta (saluran darah utama yang menyebarkan darah yang membawa oksigen ke seluruh badan).

5. Berlatih bernafas

Anda dinasihatkan untuk berlatih bernafas semasa hamil. Selain membantu melancarkan proses bersalin, senaman pernafasan juga dapat mengatasi sesak nafas.

6. Jangan memaksa badan anda melakukan aktiviti

Semasa mengandung, anda akan membawa berat badan tambahan. Atas sebab ini, anda tidak boleh memaksa badan anda semasa melakukan aktiviti. Dengan cara itu, sesak nafas dapat dielakkan.

Punca sesak nafas semasa mengandung mengikut usia kehamilan

Ketahui sebab-sebab sesak nafas semasa kehamilan sehingga penyelesaiannya dapat diperoleh Terdapat banyak faktor yang menyebabkan sesak nafas semasa kehamilan. Untuk memahaminya, mari ketahui punca sesak nafas semasa mengandung mengikut usia kehamilan.
  • Trimester pertama

Semasa trimester pertama kehamilan, diafragma (tisu otot yang memisahkan jantung dan paru-paru dari perut) akan membesar sebanyak 4 sentimeter. Keadaan ini boleh menyebabkan sebilangan wanita hamil tidak dapat menarik nafas lega. Selain itu, hormon progesteron juga akan meningkat pada trimester pertama. Hormon ini juga boleh menyebabkan wanita bernafas lebih cepat. Walaupun pernafasan cepat tidak selalu membuat anda sesak nafas, beberapa wanita hamil mungkin melihat perubahan dalam corak pernafasan mereka.
  • Trimester kedua

Sesak nafas akan lebih ketara pada trimester kedua. Salah satu sebabnya ialah rahim yang terus membesar. Kemudian, perubahan fungsi jantung juga boleh menyebabkan sesak nafas. Isipadu darah dalam badan wanita akan meningkat semasa kehamilan. Akibatnya, jantung harus bekerja lebih banyak untuk mengepam darah ini ke seluruh badan dan plasenta. Kenaikan beban kerja jantung ini boleh menyebabkan anda merasa sesak nafas semasa hamil.
  • Trimester ketiga

Semasa trimester ketiga, sebilangan wanita hamil akan merasa lebih selesa bernafas. Namun, ada juga yang merasa sesak nafas. Sebelum badan janin turun ke pelvis, kepala janin akan terasa seperti berada di bawah tulang rusuk dan menekan diafragma. Kesannya, anda akan berasa sesak nafas. Menurut Pusat Sumber Kesihatan Wanita Kebangsaan, sesak nafas jenis ini dapat dirasakan ketika usia kehamilan mencapai 31-34 minggu.

Bilakah sesak nafas semasa kehamilan menjadi perhatian?

Sesak nafas semasa mengandung bukan sahaja disebabkan oleh rahim yang membesar menekan paru-paru. Terdapat beberapa keadaan perubatan yang boleh menyebabkan sesak nafas semasa mengandung dan harus segera dirawat oleh doktor.
  • Asma

Asma adalah penyakit pernafasan yang boleh bertambah teruk semasa mengandung. Sekiranya sesak nafas yang anda rasakan disebabkan oleh asma, anda harus segera berjumpa doktor.
  • Anemia

Kekurangan zat besi dalam darah (anemia) boleh menyebabkan sesak nafas semasa kehamilan. Gejala anemia lain yang perlu diperhatikan adalah sakit kepala, keletihan, dan perubahan warna kebiruan pada bibir dan hujung jari. Wanita hamil yang menderita anemia harus segera berjumpa doktor untuk menjaga kesihatan diri dan janin.
  • Sakit dan batuk yang kerap

Sekiranya anda mengalami kesakitan ketika menarik nafas dalam-dalam, mengalami pernafasan yang cepat, atau peningkatan degupan jantung, berjumpa dengan doktor anda dengan segera. Sebilangan keadaan ini boleh menjadi gejala pembekuan darah di paru-paru. Keadaan ini dikenali sebagai emboli paru. Di samping itu, anda juga disarankan untuk berjumpa doktor sekiranya anda mengalami batuk yang tidak hilang dan sakit dada selama beberapa hari. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Itu adalah beberapa cara untuk mengatasi sesak nafas semasa kehamilan dan sebab-sebab yang perlu diberi perhatian. Anda dinasihatkan untuk berjumpa doktor sekiranya terdapat gejala kehamilan yang membimbangkan. Dengan cara itu, doktor dapat memberikan rawatan terbaik untuk mengatasinya. Jangan ragu untuk meminta doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun di App Store atau Google Play sekarang!