Kesihatan

Vitamin untuk Meringankan Kegelisahan, Ada Apa?

Gangguan kecemasan adalah salah satu masalah kesihatan mental yang boleh memberi pengaruh buruk kepada penghidap fizikal dan psikologi. Untuk mengatasi keadaan ini, pelbagai cara boleh dilakukan, salah satunya adalah dengan mengambil vitamin. Apa vitamin untuk menghilangkan kegelisahan yang boleh menjadi pilihan?

Pelbagai vitamin untuk menghilangkan kegelisahan

Vitamin memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan keseluruhan anda, baik secara fizikal dan mental. Apabila badan tidak mendapat pengambilan vitamin yang mencukupi, kegelisahan yang dirasakan dapat bertambah buruk. Berikut adalah pelbagai vitamin untuk menghilangkan kegelisahan yang boleh dijadikan pilihan:
  • Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu vitamin untuk menghilangkan kegelisahan. Menurut kajian yang dilakukan pada 42 pelajar sekolah menengah, pengambilan suplemen vitamin C dapat membantu mengurangkan tahap kegelisahan. Sebagai tambahan kepada makanan tambahan, anda boleh mendapatkan pengambilan vitamin C dari buah-buahan dan sayur-sayuran seperti jeruk, kangkung, strawberi, brokoli, dan lada merah. Sekiranya anda ingin mengambil vitamin C dalam bentuk suplemen, anda harus terlebih dahulu berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan dos yang tepat.
  • Vitamin B kompleks

Pengambilan vitamin B kompleks dapat membantu mengatasi kegelisahan yang anda alami. Kumpulan kompleks vitamin B merangkumi vitamin B1 (tiamin), B2, (riboflavin), B3 (niasin), B5 (asid pantotenik), B6 ​​(piridoksin), B7 (biotin), B8 (inositol), B9 (asid folik ), dan B12 (cobalamin). Setiap vitamin mempunyai kesan yang berbeza pada tubuh secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, memastikan semua pengambilan ini dipenuhi di dalam badan anda dapat membantu mengurangkan kegelisahan yang anda rasakan.
  • Vitamin D

Pengambilan vitamin D yang mencukupi dapat membantu mengurangkan kegelisahan yang anda alami. Vitamin D sendiri berperanan mengatur mood, kesihatan otak, dan fungsi saraf. Menurut satu sumber yang dipercayai, pengambilan suplemen vitamin D membantu mengatasi kegelisahan kemurungan. Anda boleh mendapatkan vitamin D dalam makanan seperti salmon, tuna, hati sapi, keju, kuning telur, dan bijirin. Di samping itu, anda juga boleh menerima pengambilan vitamin ini dari terdedah kepada cahaya matahari pagi yang melanda kulit.

Nutrien lain yang membantu gangguan kecemasan

Selain vitamin, pelbagai nutrien lain juga dapat membantu anda mengatasi kegelisahan. Sebilangan nutrien ini, termasuk:
  • Magnesium

Satu kajian mengatakan, kegelisahan yang timbul akibat sindrom pramenstruasi dapat diatasi dengan mengambil suplemen magnesium. Sebagai tambahan kepada makanan tambahan, anda juga boleh mendapatkan nutrien ini dari makanan seperti bayam, coklat gelap, quinoa, badam, dan kacang mete. Walau bagaimanapun, pastikan penggunaan magnesium anda tidak melebihi 350 mg sehari. Pengambilan magnesium yang berlebihan dalam badan boleh menyebabkan cirit-birit. Sekiranya anda ingin mengambil magnesium dalam dos yang tinggi, berjumpa doktor terlebih dahulu.
  • Zink

Dalam satu kajian, 38 peserta dengan masalah kegelisahan mempunyai tahap zink yang rendah di dalam badan mereka. Kegelisahan yang dirasakan oleh peserta diketahui menurun setelah mengambil makanan tambahan zink. Untuk mendapatkan nutrien ini, anda boleh memakan daging seperti ayam, daging lembu, dan anak domba. Anda juga boleh mendapatkan zink dalam kacang dan biji.
  • Besi

Kajian menunjukkan bahawa kekurangan zat besi dikaitkan dengan kegelisahan. Makanan kaya zat besi yang boleh dimakan untuk mengatasi kegelisahan termasuk daging lembu, hati, biji-bijian, kacang, tahu, coklat gelap, dan sayur-sayuran berdaun gelap.
  • Kalsium

Sama seperti zat besi, kekurangan pengambilan kalsium diketahui dapat meningkatkan risiko anda mengalami kegelisahan. Beberapa sumber kalsium yang baik untuk tubuh, termasuk susu, yogurt, keju, sayur-sayuran berdaun gelap, brokoli, badam, dan kacang hijau.
  • Lemak omega-3

Lemak omega-3, yang dapat diperoleh dari makanan seperti ikan dan biji rami, memainkan peranan penting dalam kesihatan otak. Menurut kajian yang diterbitkan pada tahun 2018, kekurangan pengambilan lemak ini dapat meningkatkan risiko kecemasan dan kemurungan. Mengambil suplemen omega-3 dapat membantu mencegah dan merawatnya. Sekiranya keadaan anda tidak bertambah baik setelah mengambil nutrien dan vitamin untuk menghilangkan kegelisahan, segera berjumpa doktor. Kemudian, doktor akan membantu merawat masalah anda mengikut keadaan yang mendasari. Perlu diingat, vitamin dan makanan tambahan ini hanya untuk melegakan gejala, bukan menggantikan rawatan perubatan yang sedang dilakukan. Sekiranya anda mengambil ubat dari doktor, anda juga harus berunding mengenai vitamin sokongan dan dos yang tepat. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Pelbagai cara dapat dilakukan untuk mengatasi kegelisahan, salah satunya adalah dengan mengambil nutrien dan vitamin untuk menghilangkan kegelisahan. Beberapa nutrien dan vitamin yang dapat membantu menyelesaikan masalah anda termasuk vitamin B, D, C, magnesium, kalsium, hingga lemak omega-3. Sekiranya anda ingin mengambil makanan tambahan tertentu untuk mengatasi kegelisahan yang anda alami, anda harus terlebih dahulu berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan dos yang tepat. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai vitamin untuk menghilangkan kegelisahan, tanyakan terus kepada doktor anda mengenai aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.