Kesihatan

12 Makanan Penghilang Tekanan yang Kuat untuk Menghilangkan Keletihan di Kepala

Makanan pelepasan tekanan mungkin terasa terlalu manis untuk menjadi kenyataan. Tetapi jangan salah, dalam dunia kesihatan, ternyata makanan yang menghilangkan tekanan itu nyata. Bagi anda yang mengalami tekanan akhir-akhir ini, mari kita mencuba beberapa makanan yang menghilangkan tekanan ini!

Pelbagai makanan menghilangkan tekanan

Makanan dapat membantu menghilangkan tekanan dengan beberapa cara. Pertama, terdapat makanan yang dapat meningkatkan hormon serotonin (hormon bahagia). Kemudian, beberapa makanan dapat mengurangkan kadar kortisol dan adrenalin, atau hormon stres yang membuat anda pening. Sekiranya anda masih tidak percaya bahawa ada makanan yang menghilangkan tekanan, fahami penjelasan di bawah.

1. Karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks adalah sejenis makanan yang menghilangkan tekanan yang dapat meningkatkan kadar serotonin. Terdapat juga banyak pilihan, mulai dari roti gandum, pasta, sarapan bijirin pagi, hingga oatmeal. Karbohidrat kompleks juga dapat menstabilkan kadar gula dalam darah, anda tahu.

2. Karbohidrat sederhana

Selepas karbohidrat kompleks, sekarang ada versi mudah. Karbohidrat sederhana tidak digalakkan oleh banyak pakar pemakanan, kerana ia dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Namun, jika anda memakannya dalam jumlah yang sederhana, maka makanan atau minuman karbohidrat sederhana, seperti jus buah hingga makanan manis, boleh menjadi penghilang tekanan yang kuat. Berunding dengan doktor anda terlebih dahulu mengenai pengambilan makanan karbohidrat sederhana, supaya kadar gula darah dalam badan tidak meningkat secara drastik. Selain itu, jangan memakannya dalam jumlah banyak, apalagi kerap.

3. Jingga

Jeruk adalah makanan penenang tekanan yang manis dan lazat. Menurut penyelidikan, vitamin C dapat membuat kadar kortisol (hormon stres) kembali normal, sehingga tekanan dapat dikurangkan. Selain itu, vitamin C yang terdapat dalam jeruk juga dapat menguatkan sistem ketahanan badan anda.

4. Bayam

Bayam, hijau yang dapat menghilangkan tekanan Magnesium rendah dalam badan boleh menyebabkan sakit kepala dan keletihan. Kedua-dua perkara ini dapat "mengundang" tekanan. Oleh itu, makan bayam yang kaya dengan magnesium, untuk mengelakkan sakit kepala dan keletihan. Selain itu, sayur-sayuran berdaun hijau yang lain juga boleh menjadi pilihan. Kerana, kebanyakan sayur-sayuran berdaun hijau mengandungi folat, vitamin A yang dapat menghasilkan serotonin.

5. Teh

Teh dipercayai sejak zaman kuno, untuk merawat beberapa keadaan perubatan. Teh juga boleh menjadi minuman menghilangkan tekanan yang kuat. Dalam satu kajian, responden yang minum 4 cawan teh sehari, selama 6 minggu, mengalami penurunan hormon kortisol dalam keadaan tertekan. Menurut pakar pemakanan, minum teh panas pada waktu pagi juga dapat membuat anda lebih tenang.

6. Pistachio (pistachio)

Selain sedap sebagai makanan ringan, pistachio sebenarnya boleh menjadi makanan yang menghilangkan tekanan juga. Pistachio dapat menyihatkan tubuh dengan menurunkan kolesterol untuk mengurangkan keradangan pada arteri jantung. Bukan hanya itu, pistachio dapat menjaga minda anda daripada kesan tekanan yang menjengkelkan! Tetapi ingat, jangan makan terlalu banyak, okey? Anda lihat, kacang mempunyai kandungan kalori yang tinggi.

7. Alpukat

Alpukat adalah buah yang sihat dengan banyak khasiat, alpukat. Buah ini dengan kulit hijau gelap dapat menjadi makanan ringan yang tepat apabila perasaan tertekan membuat anda "menginginkan" makanan berlemak. Alpukat mengandungi lemak baik yang menyuburkan badan. Tetapi, jangan makan terlalu banyak alpukat, ya, kerana. Kerana, buah ini juga mengandungi kalori tinggi.

8. Blueberry

Blueberry dapat membantu tubuh menghasilkan dopamin, bahan kimia yang diketahui dapat melawan tekanan. Sekiranya anda tidak suka memakannya secara sederhana, kreatiflah dengan mencampurkannya di atas sebagai penutup yogurt atau oatmeal.

9. Susu

Susu adalah minuman penghilang tekanan, kerana mengandungi kalsium yang dapat meredakan gangguan kecemasan dan perubahan mood yang disebabkan oleh haid. Namun, pakar diet mengesyorkan minum susu skim dan rendah lemak juga.

10. Coklat gelap

Walaupun rasanya tidak semanis coklat yang dijual di pasar raya, ternyata coklat gelap boleh menjadi penghilang tekanan. Menurut sebuah kajian, coklat gelap mengandungi banyak antioksidan yang dapat meredakan tahap hormon stres dalam badan. Cuba jangan makan coklat gelap terlalu banyak. Juga, cari coklat gelap yang tulen, tanpa gula tambahan.

11. Teh lavender

Teh lavender dipercayai minuman penghilang tekanan yang juga dianggap berkesan untuk mengatasi kegelisahan. Satu kajian membuktikan, kapsul yang mengandungi lavender mempunyai keberkesanan yang sama dengan lorazepram dalam merawat gangguan kecemasan umum.

12. Teh daun Gotu Kola

Teh daun Gotu kola atau gotu kola (Centella asiatica) dipercayai minuman penghilang tekanan kerana dapat mengatasi keletihan, gangguan kegelisahan, dan kemurungan. Dalam satu kajian, ekstrak daun gotu kola dipercayai merupakan rawatan yang berkesan untuk gangguan kecemasan akut dan kronik.

Menemani dengan senaman yang kerap

Selain makan makanan yang menghilangkan tekanan di atas, bersenam secara teratur juga dapat membantu anda menghilangkan tekanan. Kerana, bersenam dapat meningkatkan peredaran oksigen sehingga tubuh dapat menghasilkan lebih banyak endorfin. Endorfin adalah hormon yang membuat seseorang berasa gembira. Paling tidak, lakukan senaman aerobik selama 30 minit 3-4 kali seminggu. Sebenarnya, sebarang jenis senaman, dari senamrobik hingga yoga, boleh menjadi penghilang tekanan yang kuat. Kombinasi makanan yang menghilangkan tekanan dan senaman yang teratur pasti akan mengejutkan anda dengan hasil yang memuaskan! [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ:

Walaupun anda sudah mengetahui beberapa makanan yang menghilangkan tekanan, jangan sekali-kali mengganti ubat tekanan anda dengan makanan ini. Berunding dengan doktor atau psikologi adalah sesuatu yang harus anda lakukan secara berkala, untuk menguruskan tekanan yang melanda.