Adakah anda pernah mencuba yoga vinyasa? Vinyasa yoga adalah sejenis yoga yang melibatkan serangkaian pergerakan di mana penggantian disesuaikan dengan irama nafas. Anda akan bergerak terus dari satu pose ke yang lain semasa anda menghirup atau menghembuskan nafas dengan mewujudkan aliran dinamik. Ketahui lebih lanjut mengenai yoga vinyasa di bawah.
Manfaat yoga Vinyasa
Secara harfiah, vinyasa berasal dari bahasa Sanskrit yang bermaksud hubungan. Ditafsirkan, ini adalah hubungan antara pergerakan dan nafas atau hubungan antara pose dalam urutan. Pose yoga dan kadar aliran Vinyasa umumnya berbeza bergantung kepada instruktur. Vinyasa yoga dapat meningkatkan tenaga badan dan memberikan kelonggaran. Adapun beberapa manfaat lain yang ditawarkan oleh yoga vinyasa, yaitu:
1. Meningkatkan kekuatan otot
Vinyasa yoga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot kerana pose yang dilakukan mengikut urutan adalah dinamik. Ini menjadikan otot-otot badan bergerak lebih cepat sehingga juga dapat menjadikan badan lebih cergas.
2. Menurunkan tahap tekanan dan kegelisahan
Kesan santai yang diberikan oleh vinyasa yoga dapat membantu mengurangkan tekanan dan tahap kegelisahan yang anda alami. Apabila anda menghirup dan menghembuskan nafas dalam sesi yoga, fikiran anda akan merasa lebih tenang.
3. Meningkatkan kestabilan dan keseimbangan
Secara amnya, yoga memang dapat meningkatkan kestabilan dan keseimbangan. Dengan berlatih yoga vinyasa secara berkala, badan anda akan menjadi lebih seimbang dan mengurangkan risiko jatuh.
4. Membantu menurunkan berat badan
Kerana pergerakannya lebih cepat dan lebih aktif, yoga vinyasa dapat membakar lebih banyak kalori. Sekiranya dilakukan secara berkala, maka ia dapat membantu menurunkan berat badan.
5. Senaman kardio yang ideal
Menurut kajian 2013 dalam Journal of Yoga & Physical Therapy, pergerakan pantas yoga vinyasa menjadikannya latihan kardiovaskular yang ideal. Ini dapat membantu menyuburkan dan meningkatkan prestasi jantung. [[Artikel berkaitan]]
Vinyasa yoga bergerak untuk pemula
Walaupun anda masih pemula, anda tidak perlu risau menghadapi masalah melakukan yoga vinyasa kerana terdapat pergerakan khusus untuk pemula. Berikut adalah urutan pergerakan yoga vinyasa untuk pemula yang biasa dilakukan:
Mulakan dengan kedudukan
papan di mana tapak tangan dan jari kaki terletak di atas tikar untuk menyokong badan. Pastikan juga lengan anda lurus, dan pinggul anda sesuai dengan bahu anda, membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
Turunkan lutut, dada dan dagu
Tarik nafas untuk menurunkan lutut, dada dan dagu ke tikar. Jangan biarkan punggung anda jatuh, dan siku anda harus dibengkokkan lurus ke sisi anda. Pose ini bagus untuk tulang belakang dan menguatkan lengan anda.
Tarik nafas dan ubah ke posisi kobra di mana tangan tetap berada di kedudukan sebelumnya. Walau bagaimanapun, turunkan pinggul dan punggung ke tikar sehingga dada anda terangkat. Biarkan dada anda diangkat dengan kekuatan punggung anda, bukan dengan kekuatan tangan anda. Pastikan juga pelvis dan bahagian atas kaki anda bertentangan dengan tikar.
Anjing menghadap ke bawah
Tarik nafas dan angkat badan anda di tempat punggung berada pada kedudukan tertinggi. Fokus pada tapak tangan dan tapak kaki yang melekat pada tikar. Pastikan lengan dan kaki anda lurus, dan kepala dan lutut anda sejajar sehingga badan anda membentuk segitiga. Setelah anda terbiasa melakukan gerakan ini, anda dapat mengubah pergerakannya dengan gerakan lain yang lebih mencabar. Sekiranya anda berminat mencubanya, anda boleh mengikuti kelas yoga vinyasa dengan tenaga pengajar terlatih agar anda tidak salah. Pastikan memanaskan dan menyejukkan badan sebelum dan selepas bersenam. Jangan lupa untuk terus minum air di antara latihan supaya keperluan cecair anda dipenuhi untuk mengelakkan dehidrasi. Sekiranya semasa sesi latihan, anda mengalami kecederaan, pening, mual atau muntah, anda harus mengakhiri sesi dengan segera dan keluar.
