Istilah latihan anaerob mungkin tidak biasa bagi banyak orang. Namun, jenis latihan ini sebenarnya sering dilakukan untuk mendapatkan badan yang cergas, seperti melompat, berlari, dan mengangkat beban. Latihan anaerobik adalah kebalikan dari senaman aerobik, aka cardio.
Apakah latihan anaerobik?
Latihan anaerobik adalah senaman intensiti tinggi di mana anda menggunakan sekuat tenaga anda dalam jangka masa yang singkat. Istilah anaerobik sendiri bermaksud tidak ada oksigen. Kaedah latihan ini akan menjadikan sistem jantung tidak mempunyai cukup masa untuk menyampaikan oksigen ke otot. Latihan anaerobik biasanya dilakukan untuk meningkatkan stamina dan kekuatan otot. Biasanya, ketika kita bersenam pada intensiti rendah hingga sederhana, tubuh menggunakan oksigen untuk menghasilkan tenaga. Sementara itu, semasa melakukan senaman anaerob, tenaga akan diperoleh dari glukosa di dalam badan. Contoh latihan anaerob termasuk:
- Angkat berat
- Lompat tali
- Lari pecut
- Latihan selang intensiti tinggi (HIIT)
- Basikal
Semua latihan di atas dikelaskan sebagai latihan anaerobik jika dilakukan pada intensiti yang sangat tinggi. Sementara itu, jika tidak, latihan seperti mengayuh basikal dan melompat boleh tergolong dalam kategori latihan aerobik, alias kardio.
Manfaat dan risiko latihan aerobik
Seperti jenis latihan lain, ada faedah dan risiko yang dapat diperoleh ketika anda melakukan latihan anaerobik. Inilah penjelasannya.
1. Faedah latihan anaerobik
Beberapa faedah yang anda dapat jika anda melakukan senaman anaerob adalah:
- Bina otot
- Menurunkan berat badan
- Mengekalkan jisim otot
- Menguatkan tulang
- Bakar lemak
- Tingkatkan stamina untuk melakukan pelbagai aktiviti
2. Risiko latihan anaerobik
Latihan anaerobik adalah senaman intensiti tinggi, jadi biasanya tidak digalakkan untuk orang yang tidak biasa bersenam. Sekiranya anda seorang pemula dalam latihan biasa, lakukan latihan dengan intensiti rendah hingga sederhana, sehingga kekuatan stamina dan otot anda secara beransur-ansur bertambah baik. Contoh senaman yang boleh dilakukan termasuk berjalan selama 5 minit dalam satu latihan dan melakukannya dengan kerap sehingga anda cukup kuat untuk melakukannya selama 30 minit tanpa berhenti. Selepas itu, kemudian beralih ke latihan intensiti tinggi atau intensiti tinggi seperti latihan anaerobik.
Ini perlu dipertimbangkan, kerana senaman intensiti tinggi biasanya mempunyai risiko yang lebih besar untuk menyebabkan kecederaan. [[Artikel berkaitan]]
Perbezaan antara senaman aerobik dan anaerobik
Perbezaan asas antara senaman aerobik dan anaerobik adalah sumber tenaga. Inilah penjelasannya.
• Senaman Aerobik
Tenaga yang dihasilkan oleh badan ketika melakukan senaman aerobik berasal dari bekalan oksigen yang masuk, jadi tenaga dari sumber lain tidak diperlukan lagi. Semasa melakukan senaman aerobik, anda akan bernafas lebih cepat dan lebih dalam. Ini akan menjadikan kadar oksigen dalam darah meningkat dan jantung berdegup lebih cepat, menjadikan aliran darah ke otot juga meningkat. Jadi, anda akan kuat melakukan aktiviti fizikal. Dalam senaman aerobik, proses membekalkan tenaga dari oksigen ke otot memerlukan masa, jadi proses ini dapat terjadi jika anda melakukan senaman dengan intensitas ringan atau sederhana.
• Latihan anaerobik
Dalam latihan anaerob intensiti tinggi, tubuh tidak mempunyai cukup masa untuk memproses oksigen sebagai tenaga. Oleh itu, badan akan menggunakan simpanan glukosa supaya otot dapat terus bekerja semasa melakukan senaman. Sekiranya dibezakan dengan jenis latihan, latihan aerobik dapat dilihat dalam aktiviti berjoging selama 30-60 minit sementara anaerobik berlari selama 15-20 minit. Kerana intensiti lebih tinggi, jangka masa latihan anaerobik lebih pendek daripada latihan aerobik. Latihan, baik aerobik dan anaerobik, perlu dilakukan secara berkala. Walaupun begitu, jika anda mempunyai sejarah penyakit kronik tertentu, anda masih perlu berbincang dengan doktor mengenai jenis senaman yang paling selamat dan sesuai dengan keadaan badan anda. anda juga boleh
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play.
