Budaya hidup sihat sering dipromosikan oleh banyak orang dan mula menjadi trend positif untuk dijalankan. Anda juga mungkin mulai fokus pada menjalani kehidupan yang sihat, seperti dengan berolahraga secara teratur dan makan makanan yang sihat. Tetapi, sebenarnya, mengapa kita perlu menjalani gaya hidup sihat? Apa faedahnya?
5 Faedah budaya hidup sihat, termasuk untuk jangka hayat yang panjang
Budaya hidup bukan tanpa faedah dan matlamat, inilah yang akan anda perolehi:
1. Badan lebih bertenaga
Anda mungkin merasa lesu setelah makan makanan yang tidak sihat. Ini berlaku kerana badan tidak mendapat nutrien yang sangat diperlukan. Menjalani budaya hidup sihat, termasuk dari memakan makanan berkhasiat, menyediakan 'bahan bakar' yang diperlukan oleh tubuh kita - menjadikannya lebih bertenaga dan bertenaga. Makanan yang sihat bukanlah makanan yang mahal. Kumpulan makanan sihat, termasuk:
- Biji-bijian utuh, tidak dihaluskan atau dihalusi dengan nutrien yang hilang
- Daging tanpa lemak
- Produk tenusu rendah lemak
- Buah-buahan
- Sayur-sayuran
Tenaga juga sebenarnya diperoleh dari budaya hidup sihat yang lain, seperti bersenam dan cukup tidur. Aktiviti fizikal membantu supaya oksigen dan nutrien dihantar dengan betul ke tisu badan. Senaman juga membantu meningkatkan kualiti tidur. Kurang tidur atau kualiti tidur yang buruk dapat mencetuskan pelbagai masalah kesihatan, termasuk menyebabkan kelesuan dan kemalasan. Kekurangan rehat juga membuat mood buruk dan meningkatkan risiko penyakit.
2. Melawan penyakit
Mengamalkan gaya hidup sihat, seperti bersenam secara teratur dan makan makanan yang sihat, dapat membantu mengurangkan risiko pelbagai penyakit, misalnya:
- Penyakit jantung
- Tekanan darah tinggi
- strok
- Sindrom metabolisme
- Diabetes
- Kemurungan
- Beberapa jenis barah
- Artritis
Budaya hidup sihat juga dilaksanakan dengan memeriksa kesihatan secara berkala. Anda boleh memeriksa berat badan, degupan jantung, dan tekanan darah. Melakukan ujian air kencing dan darah juga akan berguna untuk pengesanan awal masalah kesihatan. Sekiranya doktor mengenal pasti masalah, rawatan segera dapat diberikan.
3. Meningkatkan kualiti mood
Budaya hidup sihat tidak hanya bermanfaat untuk kesihatan fizikal. Kesihatan dan mood psikologi juga memerlukan gaya hidup sihat yang perlu kita jalani. Latihan dan aktiviti fizikal, misalnya, membantu merangsang pengeluaran endorfin. Endorfin adalah sebatian otak dan hormon yang membantu jantung menjadi lebih santai dan gembira. Di samping itu, makan makanan yang sihat mempunyai kesan pada penampilan fizikal yang lebih baik. Penampilan badan yang sihat meningkatkan keyakinan diri - jadi jantung juga lebih bahagia. Selain bersenam dan makan secara sihat, anda juga dapat melakukan aktiviti positif lain untuk membuat hati anda bahagia. Contohnya, menjadi sukarelawan sosial, bergabung dengan komuniti hobi tertentu, dan menghadiri aktiviti sosial yang lain. Interaksi sosial membantu meningkatkan mood dan fungsi mental yang lebih baik.
4. Kawal berat badan anda
Pengambilan makanan berkhasiat secara berkala membantu kita mengelakkan berat badan berlebihan, dan menjadikannya sihat dan ideal. Bukan hanya dari makanan, aktiviti fizikal yang teratur juga penting untuk mencapai berat badan yang ideal. Untuk senaman sederhana, anda boleh memperuntukkan masa selama 150 minit setiap minggu. Tidak perlu segera melakukan senaman yang 'rumit', anda boleh memulakan dengan berjalan atau berlari. Sarapan pagi juga dilaporkan memberi kesan terhadap pengawalan berat badan. Memulakan hari dengan sarapan pagi membantu kita mengelakkan rasa lapar yang berlebihan pada waktu siang - yang kadang-kadang membuat banyak orang terdorong untuk membeli makanan segera.
5. Memanjangkan umur
Menerapkan budaya hidup sihat memberi kita peluang untuk hidup lebih lama. Sebagai contoh, satu kajian lapan tahun dari The American Council on Exercise melaporkan bahawa orang yang berjalan walaupun 30 minit sehari mempunyai risiko kematian yang lebih rendah pada usia muda. Makan makanan yang sihat, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, juga dilaporkan dapat membantu mengurangkan risiko mati pada usia muda dan berpotensi memberikan umur panjang.
Contoh budaya hidup sihat yang perlu dijalani
Supaya tujuan di atas dapat dicapai, berikut adalah contoh budaya hidup sihat yang perlu anda terapkan:
- Sarapan pagi
- Keperluan air yang mencukupi
- Bergerak dan bersenam
- Peruntukkan masa untuk tidak hadir di media sosial
- Mempelajari perkara baru, termasuk dari interaksi masyarakat dan sosial
- Berhenti merokok
- Tidur yang mencukupi, iaitu 7-9 jam dalam satu hari
- Peruntukkan masa di luar rumah
- Meditasi dan yoga
[[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Budaya hidup sihat perlu dilaksanakan, bukan hanya mengikut arah aliran. Hidup sihat secara langsung berkaitan dengan mengurangkan risiko penyakit, meningkatkan mood, dan mengawal berat badan. Sebenarnya, tidak mustahil, kehidupan dan kehidupan akan lebih lama dengan budaya hidup yang sihat.
