Kesihatan

Makanan Sihat untuk Usus dan Perut yang Membantu Menjaga Kesihatan Pencernaan

Masalah pencernaan sering disebabkan oleh diet yang buruk. Makanan yang buruk tanpa memperhatikan pengambilan nutrien dan nutrien dalam makanan yang dimakan berpotensi mencetuskan masalah pencernaan seperti sembelit. Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi masalah ini, salah satunya adalah dengan selalu makan makanan dengan nutrien yang dapat menyokong sistem pencernaan anda, seperti usus dan perut. Jadi, apa makanan sihat untuk usus dan perut?

Pelbagai makanan sihat untuk usus dan perut

Terdapat banyak makanan yang boleh anda buat pilihan untuk menjaga kesihatan organ pencernaan, terutama usus dan perut. Berikut adalah pelbagai makanan sihat untuk usus dan perut yang baik untuk pencernaan:

1. Yogurt

Kaya dengan kandungan bakteria probiotik yang baik, yogurt dapat membantu meningkatkan kesihatan organ pencernaan, terutama usus. Sebaliknya, pengambilan probiotik membantu mengatasi masalah pencernaan seperti kembung, sembelit, dan cirit-birit.

2. Epal

Epal adalah buah yang mengandungi serat larut pektin yang tinggi. Semasa melalui usus kecil, pektin akan dipecah oleh bakteria baik di usus besar. Pecin oleh bakteria baik dalam usus kemudian membantu mengatasi sembelit dan cirit-birit. Selain itu, pektin juga mempunyai kemampuan untuk membantu menurunkan risiko jangkitan usus dan radang usus besar.

3. Biji Chia

Biji Chia adalah sumber serat yang baik, yang membantu menjaga kesihatan pencernaan dan lancar. Di samping itu, penggunaan biji chia Ia juga menyokong pertumbuhan bakteria baik di usus.

4. betik

Buah tropika ini mempunyai enzim yang disebut papain. Papain berguna dalam proses pencernaan untuk membantu memecahkan serat protein. Selain merawat masalah pencernaan, penyelidikan menunjukkan bahawa papain membantu melegakan sejumlah gejala sindrom iritasi usus (IBS) seperti sembelit dan kembung.

5. Tempe

Dibuat dari kacang soya yang diperam, tempe adalah sumber probiotik yang hebat. Probiotik adalah bakteria baik yang membuat lapisan pelindung pada usus anda. Lapisan pelindung ini dibuat untuk melindungi usus dari serangan bakteria berbahaya. Bukan hanya itu, penyelidikan mengatakan probiotik dapat melegakan gejala IBS, mencegah cirit-birit, dan melegakan kembung.

6. Sayur-sayuran

Sayur-sayuran adalah makanan yang rendah lemak dan gula. Makanan jenis ini membantu melegakan asid perut. Beberapa sayur yang boleh anda konsumsi untuk menjaga kesihatan perut termasuk brokoli, asparagus, kembang kol, dan timun.

7. Halia

Sifat anti-radang pada halia dapat membantu pedih ulu hati (naikkan asid perut ke esofagus). Selain itu, pengambilan halia juga membantu mengatasi pelbagai masalah pencernaan yang lain.

8. Oatmeal

Dibuat dari biji-bijian, oatmeal adalah sumber serat yang baik. Kandungan serat yang tinggi dalam oatmeal bukan sahaja dapat menyelesaikan masalah pencernaan, tetapi juga mengurangkan risiko asid perut. Selain oatmeal, anda boleh makan roti gandum atau nasi sebagai alternatif.

Selain makanan yang sihat, bagaimana menjaga kesihatan pencernaan?

Menjaga kesihatan pencernaan dapat dilakukan dengan memakan makanan yang sihat untuk usus dan perut. Selain memakan makanan yang sihat, masih ada berbagai cara yang dapat anda gunakan untuk menjaga kesihatan pencernaan. Beberapa cara untuk menjaga kesihatan pencernaan mudah digunakan, termasuk:

1. Elakkan pencetus

Usaha pertama yang boleh anda lakukan adalah mengelakkan makanan dan minuman yang mencetuskan masalah pencernaan seperti sembelit atau cirit-birit. Contoh makanan yang meningkatkan risiko anda mengalami masalah pencernaan termasuk:
  • Makanan segera
  • Makanan yang diproses
  • Makanan pedas
  • Makanan bergoreng
  • Makanan dan minuman masam
  • Makanan dan minuman dengan pemanis tiruan
  • Alkohol
  • Kafein

2. Bersenam

Bersenam secara teratur dapat membantu sembelit. Senaman juga membantu menjaga makanan bergerak melalui sistem pencernaan. Selain baik untuk pencernaan, senaman juga baik untuk kesihatan keseluruhan anda.

3. Pastikan badan sentiasa terhidrat

Mengonsumsi banyak air sangat penting untuk menjaga kesihatan pencernaan. Ketika badan mendapat cukup cairan, air menjadikan najis lebih lembut dan lebih mudah dilalui semasa buang air besar.

4. Menguruskan tekanan

Tekanan dan kegelisahan boleh mengganggu sistem pencernaan anda. Untuk mengelakkan masalah ini, atasi tekanan dengan melakukan aktiviti yang membuat minda menjadi santai seperti yoga, meditasi, atau berjalan kaki.

5. Hentikan gaya hidup yang tidak sihat

Gaya hidup yang tidak sihat seperti merokok, pengambilan alkohol, dan terlalu banyak minum kopi boleh mengganggu fungsi sistem pencernaan. Selain itu, tabiat buruk ini juga dapat meningkatkan risiko anda mengalami pedih ulu hati dan pedih ulu hati pedih ulu hati .

Catatan dari SehatQ

Menjaga sistem pencernaan yang sihat dapat dilakukan dengan memakan makanan yang sihat untuk usus dan perut. Selain mengonsumsi makanan yang sihat untuk usus dan perut, juga menerapkan tabiat gaya hidup seperti bersenam secara teratur, menjaga tubuh sentiasa terhidrasi, dan menguruskan tekanan untuk mengurangkan risiko mengalami masalah pencernaan. Sekiranya anda mengalami masalah pencernaan seperti sembelit atau cirit-birit yang berlangsung lama, segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan. Rawatan seawal mungkin dapat mengelakkan keadaan anda menjadi semakin teruk. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai makanan sihat untuk usus dan perut, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .