Kesihatan

10 Cara Meningkatkan Metabolisme Badan untuk Badan Ideal

Meningkatkan metabolisme adalah salah satu kunci untuk mengoptimumkan proses pembakaran kalori dalam badan. Metabolisme berperanan mengubah makanan menjadi tenaga yang digunakan dalam aktiviti. Walau bagaimanapun, ingat bahawa setiap orang mempunyai kadar metabolisme yang berbeza. Ada yang mempunyai kemampuan untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang lain.

Apa fungsi metabolisme untuk badan?

Metabolisme mempunyai fungsi untuk menjalankan proses membakar kalori dari makanan dan minuman yang memasuki tubuh untuk menghasilkan tenaga. Proses ini berfungsi dalam sel-sel tubuh manusia. Agar kalori yang disediakan dari makanan menghasilkan tenaga, nutrien di dalamnya perlu dipecah untuk diserap oleh badan. Contohnya, protein akan dipecah menjadi asid amino dan karbohidrat akan dipecah menjadi glukosa. Proses pemecahan nutrien ini juga termasuk dalam proses metabolik dan tentunya memerlukan tenaga. Tenaga yang dihasilkan dari pemakanan akan digunakan untuk menjalankan berbagai fungsi tubuh, seperti bernafas, mengatur peredaran darah, menghasilkan hormon, menyembuhkan luka, dan memperbaiki sel yang rosak.

Cara meningkatkan metabolisme badan yang perlahan

Orang yang mempunyai kadar metabolisme tinggi cenderung mudah dan membakar lebih banyak kalori dalam badan. Semakin tinggi kadar metabolisme badan, semakin banyak kalori yang dibakar dan tidak menyebabkan pengumpulan kalori dalam bentuk lemak. Itulah sebabnya peningkatan metabolisme dapat membantu menurunkan berat badan agar lebih ideal. Tidak perlu risau jika anda merasakan metabolisme anda perlahan. Masih ada beberapa cara untuk meningkatkan metabolisme tubuh agar pembakaran kalori dapat dilakukan secara optimum, seperti di bawah:

1. Meningkatkan jisim otot

Pada asasnya, badan anda terus membakar kalori walaupun anda tidak melakukan apa-apa. Proses ini lebih dikenali sebagai metabolisme rehat. Seseorang yang mempunyai badan yang dikuasai oleh otot akan mengalami proses metabolisme rehat lebih tinggi. Sebabnya, setiap paun otot akan membakar sekurang-kurangnya 4.5-7 kalori setiap hari. Sebaliknya, setiap paun lemak membakar hanya 2 kalori sehari. Itulah sebabnya anda dapat memaksimumkan pembinaan otot lebih banyak semasa anda melatih badan anda.

2. Meningkatkan intensiti dan kekerapan bersenam

Menghadiri kelas senaman aerobik secara berkala tidak dapat membina, apalagi membina otot. Walau bagaimanapun, anda masih dapat meningkatkan metabolisme anda dengan meningkatkan frekuensi dan intensiti. Oleh itu, untuk menjadikan latihan anda lebih optimum, cubalah mengikuti kelas yang lebih intensif dan tambahkan jadual latihan untuk berjoging.

3. Tingkatkan pengambilan cecair badan

Air mempunyai peranan penting dalam proses membakar kalori. Seseorang yang mengalami dehidrasi cenderung menurunkan proses metabolik dalam badannya. Mengkonsumsi 0.5 liter air dipercayai dapat meningkatkan metabolisme badan sebanyak 10-30% buat sementara waktu. Minum air sejuk juga dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori kerana badan akan menggunakan tenaga untuk membantu air yang masuk sama dengan suhu badan pada waktu itu.

4. Mengambil minuman tenaga

Sebilangan bahan dalam minuman bertenaga dapat meningkatkan kadar metabolisme badan anda. Minuman tenaga biasanya mengandungi kafein, yang dapat meningkatkan jumlah tenaga yang digunakan tubuh. Selain itu, kandungan taurin dan asid amino juga berperanan baik dalam mempercepat metabolisme dan dapat membantu membakar lemak. Tetapi perlu diingat kesan sampingan penggunaan terlalu banyak minuman tenaga, seperti tekanan darah tinggi, kegelisahan, dan masalah tidur bagi sesetengah orang.

5. Pilih makanan ringan yang sihat

Tahukah anda bahawa makan makanan ringan juga dapat meningkatkan proses metabolisme badan? Itulah sebabnya anda perlu mengurangkan makan sebahagian besar dan menggantinya dengan makanan ringan setiap 3-4 jam. Dengan cara itu, proses metabolik dapat berjalan dengan optimum setiap masa.

6. Makan makanan pedas

Makanan pedas mengandungi bahan kimia semula jadi yang dapat meningkatkan proses metabolik menjadi lebih optimum. Kesan yang diperoleh hanya sementara, iaitu ketika anda makan makanan pedas. Tetapi jika anda sering makan makanan pedas, anda dapat merasakan faedahnya lebih banyak, selagi anda tidak berlebihan.

7. Tingkatkan pengambilan protein

Tubuh mempunyai kecenderungan untuk membakar lebih banyak kalori pada protein yang memakan lemak atau karbohidrat. Untuk mengimbangi diet yang sihat, anda boleh mengganti beberapa karbohidrat dengan makanan yang berlemak dan kaya dengan protein sehingga proses metabolisme dapat meningkat lebih jauh. Sumber protein yang disyorkan termasuk daging tanpa lemak, ayam belanda, ikan, atau kacang. Ikan seperti tuna dan salmon juga kaya dengan asid lemak omega-3 yang dapat membantu menyeimbangkan kadar gula dalam darah dan mengurangkan keradangan sehingga proses metabolisme tubuh dapat dibantu.

8. Minum kopi hitam

Sekiranya anda seorang peminat kopi, anda pasti akan menikmati tenaga yang diberikan untuk setiap teguk. Sebabnya, pengambilan kopi hitam tanpa gula dapat meningkatkan metabolisme badan. Kandungan kafein dalam kopi juga dapat membantu anda merasa lebih bertenaga dan meningkatkan daya tahan semasa bersenam.

9. Minum teh hijau

Minuman teh hijau menawarkan kelebihan gabungan kafein dan katekin, bahan yang terbukti dapat meningkatkan metabolisme. Satu kajian juga menunjukkan bahawa minum 2-4 cawan teh hijau dapat mendorong tubuh membakar 17% lebih banyak kalori. Terutama jika seimbang dengan senaman dan senaman yang cukup sengit.

10. Elakkancdiet ruam

Diet hancur (diet yang membatasi pengambilan kalori: 1200 kalori pada wanita dan 1800 pada lelaki sehari) boleh memberi kesan negatif kepada anda yang ingin meningkatkan proses metabolik. Walaupun diet ini dapat membantu menurunkan berat badan, pengambilan nutrien dan nutrien yang diperlukan tubuh anda dikorbankan. Di samping itu, program diet seperti ini juga dapat mengurangkan jisim otot yang akan menjadikan proses pembakaran metabolik menjadi lebih perlahan. Cara meningkatkan metabolisme di atas boleh menjadi motivasi anda untuk memulakan gaya hidup sihat. Lakukan dengan kerap, maka matlamat anda dapat dicapai dengan segera. Juga berjumpa dengan doktor anda mengenai kaedah yang paling sesuai dengan keadaan badan anda.