Kesihatan

Manfaat Ashtanga Yoga untuk Kesihatan Fizikal dan Mental anda

Ashtanga yoga berasal dari kata Sanskrit ashtanga yang bermaksud 'lapan anggota badan', dan didasarkan pada lapan prinsip, iaitu, tumpuan, postur, disiplin moral, kawalan nafas, kawalan diri, meditasi, penghambatan pancaindera, dan ekstasi. Ashtanga yoga mempunyai dua jenis kelas, iaitu kelas yang diketuai atau kelas yang diketuai oleh guru dan kelas Mysore. Kelas yang dipimpin oleh guru biasanya lebih sesuai untuk pemula kerana ada guru / pengajar yang membimbing mereka dari postur hingga bernafas. Walaupun kelas Mysore lebih bebas, yang biasanya diamalkan oleh mereka yang sudah biasa dengan yoga ini. Di kelas ini, orang melakukan urutan pergerakan berdasarkan hafalan.

Yoga ashtanga bergerak

Sebagai pemula, berikut adalah beberapa gerakan yoga ashtanga yang menarik untuk anda pelajari.

1. Tadasana atau pose gunung

Pergerakan ini adalah gerakan awal dalam yoga. Pergerakan ini adalah cara agar bahagian badan anda disusun dengan ideal dalam setiap pergerakan. Untuk melakukan gerakan ini, letakkan diri anda dalam kedudukan tegak, tekan dada ke hadapan, dan bawa bahu ke belakang. Kemudian, ratakan kaki anda dengan lebar bahu, pastikan tulang belakang anda memanjang, dan berat badan anda berada di tumit anda.

2. Ardha uttanasana atau selekoh separuh ke hadapan

Selepas anda melakukan tadasana, pergerakan seterusnya adalah ardha uttanasana. Dalam posisi tadasana, angkat tangan anda di atas kepala, kemudian hembuskan nafas sambil menurunkan tangan ke bahagian depan kaki anda. Kemudian, tarik nafas sambil mengangkat kepala sedikit dan menarik bahu anda agar punggung anda lurus seperti meja.

3. Ashtanga namaskara atau lutut, dada, dan dagu

Selepas pergerakan ardha uttanasana, tarik kaki anda ke belakang satu persatu dengan kedua tangan menyokong di depan selari dengan bahu sehingga membentuk kedudukan papan. Kemudian, turunkan lutut ke tikar dengan jari kaki dibengkokkan ke bawah, kemudian perlahan-lahan bengkokkan siku anda, turunkan dada dan dagu ke lantai. Pastikan bahu anda tidak bersandar di tikar.

4. Bhujangasana atau pose kobra

Pergerakan yoga ini dapat membantu anda membina kekuatan semula. Dari kedudukan papan, turunkan dada dan badan ke bawah, kemudian luruskan jari kaki sehingga anda berada di belakang kaki anda. Kemudian, angkat dada sehingga punggung anda sedikit bengkok. Dalam kedudukan ini, berat badan anda terletak pada tangan, paha, dan belakang kaki anda. Pastikan anda meletakkan bahu anda dalam pergerakan ini.

5. Anjing menghadap ke bawah

Selepas pose kobra, tarik badan anda ke belakang atau ke arah kaki anda dengan telapak tangan dan kaki anda masih bergerak sehingga badan anda berbentuk A. Dalam kedudukan ini, simpan sedikit berat badan anda di kaki anda. [[Artikel berkaitan]]

Manfaat yoga Ashtanga

Terdapat beberapa faedah yang anda dapat dari yoga ashtanga, mulai dari manfaat untuk kesihatan fizikal hingga mental. Manfaat yoga ashtanga untuk kesihatan mental termasuk meningkatkan keyakinan diri, berdikari, membantu meningkatkan daya ingatan, tumpuan, dan meningkatkan kekuatan otak. Secara keseluruhannya, yoga dapat membantu menghilangkan tekanan melalui kesannya yang santai. Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa wanita yang melakukan yoga selama tiga bulan, mengalami penurunan kadar hormon kortisol dalam tubuh. Kajian lain juga menunjukkan bahawa melakukan yoga dua kali seminggu selama dua bulan dapat mengurangkan tahap kegelisahan pada pesakit dengan gangguan kecemasan. Selain memberikan manfaat kesihatan mental, yoga ashtanga dapat memberikan manfaat kepada kesihatan fizikal anda, seperti meregangkan otot-otot kaku dan menyahtoksin badan. Secara keseluruhan, beberapa kajian mengenai manfaat yoga menunjukkan bahawa latihan ini berpotensi untuk mengurangkan keradangan dalam tubuh dan membantu mencegah penyakit yang disebabkan oleh keradangan. Selain itu, yoga juga dianggap dapat melegakan kesakitan kronik yang disebabkan oleh artritis atau kecederaan, meningkatkan kualiti tidur, dan meningkatkan keseimbangan dan fleksibiliti. Ashtanga yoga juga menggunakan teknik pernafasan khas yang dipercayai dapat menumpukan minda dan mengawal aliran nafas melalui badan. Sekiranya anda berminat untuk melakukan latihan ini, anda harus berusaha mencari tenaga pengajar atau mengikuti kelas yoga. Tujuannya adalah agar anda dapat mengetahui idea pergerakan dan bahagian badan mana yang memerlukan perhatian sambil mengurangkan kecederaan.