Hampir semua orang mengalami tekanan. Keadaan ini boleh disebabkan oleh tekanan kerja, konflik dengan pasangan atau keluarga, hingga perkara-perkara remeh seperti menangani kesesakan lalu lintas di ibu kota. Walau bagaimanapun, anda harus berhati-hati dan tidak memandang rendah tekanan. Sebabnya, jika anda terlalu tertekan, anda boleh berada dalam keadaan tertekan. Bagi orang awam, tekanan dan kemurungan kelihatan serupa pada pandangan pertama. Sebenarnya, keduanya mempunyai perbezaan mendasar, jadi pengendaliannya akan berbeza. Oleh itu, penting bagi anda untuk mengenali perbezaan antara tekanan dan kemurungan untuk mengelakkan perkara yang tidak diingini pada masa akan datang.
Nak tahu beza tekanan dan kemurungan
Menyedari perbezaan antara tekanan dan kemurungan dapat membantu anda mengenal pasti tekanan mental yang anda alami. Inilah penjelasannya:
1. Apakah tekanan?
Tekanan adalah reaksi tubuh terhadap situasi berbahaya, atau sesuatu yang nyata dan dirasakan. Ketika berada dalam keadaan tertekan, badan anda akan membaca ancaman atau serangan. Tubuh akan mengeluarkan pelbagai hormon dan bahan kimia, seperti adrenalin, kortisol, dan norepinefrin. Pembebasan hormon dan sebatian kimia bertujuan untuk mempersiapkan tubuh untuk melakukan tindakan fizikal. Ini menyebabkan sejumlah reaksi fizikal yang meliputi peningkatan denyut jantung, pernafasan lebih cepat, ketegangan otot, dan peningkatan tekanan darah. Tekanan tekanan dapat mendorong Anda menjadi lebih termotivasi untuk menghadapi cabaran, tetapi juga dapat mendorong Anda. Sebabnya, setiap orang mempunyai mekanisme yang berbeza dalam menangani tekanan. Sebilangan orang akan terbiasa dan lebih mudah mengatasi tekanan daripada yang lain. Tetapi jika tidak berjaya diatasi, tekanan boleh menyebabkan kemurungan.
2. Apa itu kemurungan?
Depresi adalah penyakit mental yang memberi kesan negatif terhadap pelbagai aspek kehidupan penderita. Bermula dari mood, perasaan, stamina, selera makan, corak tidur, hingga tahap tumpuan. Orang yang mengalami kemurungan dapat merasa sedih dan gagal, mudah letih, hilang semangat atau motivasi, bahkan bunuh diri. Keadaan ini mesti ditangani dengan berhati-hati agar tidak membawa maut.
Gejala tekanan
Setiap orang akan mengalami simptom tekanan yang berbeza. Tetapi secara umum, keadaan berikut boleh menjadi tanda tekanan:
- Rasa seolah-olah anda kehilangan kawalan dan terbeban.
- Elakkan orang lain, malah rakan dan keluarga terdekat.
- Mudah gelisah, kecewa, dan murung.
- Kesukaran menumpukan perhatian.
- Sakit kepala.
- Gangguan pencernaan, termasuk loya, cirit-birit, atau sembelit.
- Kesukaran tidur atau insomnia.
Penyebab kemurungan utama
Terdapat beberapa faktor yang boleh mencetuskan kemurungan utama, termasuk:
- Kejadian traumatik, seperti penderaan fizikal atau seksual, kematian orang yang disayangi, masalah hubungan, atau masalah kewangan
- Sejarah keluarga yang mengalami kemurungan, gangguan bipolar, alkoholisme, atau bunuh diri
- Sejarah gangguan mental yang lain, seperti gangguan kecemasan, gangguan makan, atau gangguan tekanan pasca-trauma
- Penyalahgunaan alkohol atau dadah
- Penyakit serius atau kronik, termasuk barah, penyakit jantung, atau sakit kronik
- Ubat-ubatan tertentu, seperti beberapa ubat tekanan darah tinggi atau pil tidur.
Ketidakseimbangan hormon dalam badan dan perubahan fungsi dan kesan neurotransmitter juga dapat memainkan peranan dalam memicu kemurungan.
Gejala kemurungan yang perlu diperhatikan
Gejala kemurungan juga boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Perhatikan beberapa petunjuk kemurungan berikut:
- Rasa tidak berdaya dan putus asa.
- Kehilangan keyakinan diri dan harga diri.
- Sentiasa berasa cemas.
- Kesukaran menumpukan perhatian.
- Mengelakkan orang lain, termasuk rakan karib.
- Makan lebih sedikit atau lebih banyak daripada biasa.
- Mengalami gangguan tidur, misalnya, tidak dapat tidur atau tidur lebih lama daripada biasa.
- Susahkan diri anda.
- Tidak lagi menikmati perkara yang biasanya menarik dan menyeronokkan, misalnya, enggan melakukan hobi.
- Sering memikirkan kematian.
- Mempunyai cita-cita bunuh diri.
Bagaimana kaedah atasi tekanan dan kemurungan?
Cara mengatasi tekanan sebenarnya merangkumi perubahan gaya hidup. Inilah perkara yang boleh anda lakukan:
- Bersenam secara berkala.
- Laksanakan diet seimbang.
- Mengehadkan pengambilan kafein dan alkohol.
- Berlatih teknik relaksasi, seperti yoga dan meditasi.
- Lakukan perkara dan aktiviti yang menyeronokkan.
- Melakukan perkara positif seperti bergaul dengan rakan, bermain permainan, menonton filem, bermain muzik, berkebun, dll.
- Tulis jurnal atau blog sebagai medium anda untuk menyatakan kesedihan dan emosi anda.
- Lakukan konsultasi dan pemeriksaan lanjut kepada psikiatri supaya rawatan yang sesuai diberikan.
Tekanan pada amnya tidak perlu dirawat dengan ubat dari doktor. Tetapi kisahnya berbeza jika pesakit mempunyai penyakit mental yang mencetuskan tekanan. Contohnya, gangguan kecemasan. Sementara itu, semasa anda mengalami kemurungan, seorang psikiatri biasanya akan memberi anda ubat antidepresan. Terdapat pelbagai jenis antidepresan yang ada. Oleh itu, anda harus berjumpa doktor untuk mencari jenis antidepresan yang sesuai dengan keadaan anda. Sekiranya antidepresan sahaja tidak berkesan untuk merawat kemurungan, doktor anda mungkin menetapkan jenis ubat lain. Penting untuk mengetahui bahawa ubat kemurungan mesti diambil mengikut dos dan tempoh yang disyorkan oleh doktor. Selain mengambil ubat, orang yang mengalami kemurungan juga perlu menjalani psikoterapi dengan psikologi atau psikiatri. Pesakit juga boleh dinasihatkan untuk menjalani terapi tingkah laku kognitif (terapi tingkah laku kognitif).
terapi tingkah laku kognitif / CBT). [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Tekanan dan kemurungan bukanlah gangguan mental yang boleh hilang. Oleh itu, jangan memandang rendah keadaan ini dan dapatkan bantuan perubatan. Segera berjumpa doktor dan pakar kesihatan mental yang lain sekiranya anda atau mereka yang terdekat dengan anda mengalami tekanan dan kemurungan yang berpanjangan, terutama jika idea bunuh diri telah muncul. Dengan cara itu, anda boleh mendapatkan pemeriksaan dan rawatan yang tepat mengikut keadaan tekanan dan kemurungan yang anda alami.
