Buah-buahan adalah pengambilan penting yang tidak boleh dilupakan semasa kehamilan. Salah satu buah yang baik untuk wanita hamil adalah jeruk. Buah ini yang mempunyai rasa masam dan manis menawarkan banyak manfaat untuk kesihatan ibu dan janin yang dikandungnya. Oleh itu, pertimbangkan pelbagai faedah jeruk untuk wanita hamil di bawah.
9 kebaikan jeruk untuk wanita hamil yang tidak boleh dipandang rendah
Salah satu sebab mengapa wanita hamil mesti mengambil jeruk dengan kerap adalah kandungan asid folik. Nutrien ini sangat diperlukan oleh ibu hamil untuk mencegah kecacatan tiub saraf pada janin. Bagi anda yang ingin tahu tentang khasiat jeruk untuk wanita hamil, lihat penjelasan lengkap di bawah.
1. Menguatkan sistem ketahanan badan
Manfaat buah sitrus untuk wanita hamil yang tidak boleh dipandang rendah adalah memperkuat sistem imun. Kerana, buah sitrus ini mengandung vitamin C yang dapat menguatkan sistem imun ibu dan janin. Mengonsumsi jeruk semasa mengandung juga dianggap dapat mengurangkan risiko alergi. Selain itu, buah sitrus ini diyakini dapat menyokong pengembangan saluran darah, tulang, tisu badan, dan tulang rawan janin.
2. Menyokong perkembangan otak janin
Tahukah anda bahawa pengambilan jeruk semasa mengandung dapat menyokong perkembangan otak janin? Manfaat jeruk untuk wanita hamil berasal dari kandungan vitamin B6 dan asid folik. Selain itu, pelbagai bahan dalam buah sitrus dapat mencegah kecacatan tiub saraf yang boleh menyebabkan kelainan pada otak dan saraf tunjang janin. Asid folik yang terkandung dalam buah sitrus juga dapat mendukung pembentukan sel darah, merangsang pertumbuhan tisu baru, dan menyuburkan plasenta. Namun, anda perlu berhati-hati kerana pengambilan terlalu banyak asid folik boleh menyebabkan bayi dilahirkan dengan berat badan berlebihan. American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) mengesyorkan wanita hamil untuk mengambil sekurang-kurangnya 600 mikrogram asid folik setiap hari.
3. Mencegah sembelit
Sembelit adalah salah satu gejala kehamilan yang sering terjadi pada wanita hamil. Untuk mengelakkannya, anda boleh makan buah sitrus secara berkala. Buah sitrus mengandungi serat (larut dan tidak larut) serta selulosa yang dapat membantu mengatur pergerakan usus sehingga masalah sembelit dapat dicegah. Kandungan serat dalam buah ini juga dapat melegakan masalah perut dan kembung.
4. Mengawal tekanan darah
Mengonsumsi buah sitrus secara berkala juga dapat membantu mengawal tekanan darah. Kandungan kalium dalam buah ini dapat membantu tubuh mengawal tekanan darah pada wanita hamil dan melegakan darah tinggi (tekanan darah tinggi).
5. Menghidrat badan
Menghidrat badan adalah faedah penting jeruk untuk diketahui oleh wanita hamil. Kerana jeruk adalah buah yang mengandungi banyak air. Selain itu, buah sitrus mengandungi natrium dan kalium yang dapat mengekalkan keseimbangan cairan dalam badan.
6. Mengekalkan kulit yang sihat
Manfaat lain dari jeruk untuk wanita hamil adalah menyuburkan kulit semasa kehamilan. Manfaat ini berasal dari kandungan antioksidan dalam jeruk. Selain itu, jeruk dipercayai dapat mengekalkan ketegasan dan kelembapan kulit yang dapat menyumbang untuk mencegah jerawat.
7. Mencegah anemia
Anemia adalah keadaan perubatan yang dicirikan oleh sel darah merah rendah. Penyakit ini boleh mengganggu kemampuan sel darah merah menyalurkan oksigen ke seluruh badan. Anemia umumnya disebabkan oleh kekurangan zat besi. Walaupun jeruk bukan sumber zat besi yang tinggi, mereka mengandungi vitamin C dan asid sitrik yang dapat meningkatkan penyerapan zat besi dari sistem pencernaan. Apabila anda memakan jeruk bersama dengan makanan yang mengandung zat besi, anemia dapat dicegah.
8. Menjaga kesihatan jantung
Menjaga kesihatan jantung juga merupakan salah satu kebaikan jeruk untuk wanita hamil. Kerana jeruk mengandungi flavonoid yang dapat membantu mencegah penyakit jantung. Kajian yang dikeluarkan di
The American Journal of Clinical Nutrition menyatakan, pengambilan jus oren selama empat minggu dapat membantu menipiskan darah dan mengurangkan tekanan darah dengan ketara. Selain itu, kandungan serat dalam jeruk dianggap menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
9. Menghalang kemunculan batu ginjal
Manfaat lain dari jeruk untuk wanita hamil adalah membantu mencegah penampilan batu ginjal. Kandungan asid sitrik pada jeruk dipercayai dapat mencegah pembentukan batu ginjal. Doktor biasanya akan memberi ubat kalium sitrat untuk pesakit batu karang. Walau bagaimanapun, menurut kajian di
Jurnal Urologi, sitrat bahawa jeruk mempunyai kesan yang sama dengan ubat ini.
Kesan sampingan jeruk untuk wanita hamil jika dikonsumsi secara berlebihan
Walaupun bermanfaat, memakan buah sitrus berlebihan boleh mengundang pelbagai jenis kesan sampingan bagi wanita hamil, termasuk:
- Kandungan asid sitrik pada jeruk boleh menyebabkan sakit tekak dan mengikis enamel gigi jika dikonsumsi secara berlebihan.
- Kandungan serat jeruk boleh menyebabkan kekejangan perut dan cirit-birit jika dikonsumsi secara berlebihan.
- Kerana jeruk mengandungi asid, memakannya secara berlebihan dapat menyebabkan pedih ulu hati pada wanita hamil yang menderita penyakit refluks gastroesophageal (GERD).
- Vitamin C yang berlebihan dalam badan dipercayai mengundang kelahiran pramatang.
Wanita hamil disyorkan untuk mengambil 85 miligram vitamin C sehari. Tahap ini dapat diperoleh dengan hanya memakan tiga biji jeruk. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Manfaat jeruk untuk wanita hamil sangat pelbagai dan dapat memberi manfaat kepada kesihatan ibu dan janin. Oleh itu, cubalah makan jeruk dan buah-buahan lain secara berkala. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai kehamilan, jangan ragu untuk bertanya kepada doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turunnya di App Store atau Google Play sekarang.
