Kesihatan

Apa itu Tekanan? Kenali Gejala dan Cara Menyingkirkannya

Tekanan dapat dirasakan oleh semua orang. Ini boleh mempengaruhi kehidupan kita. Anda dapat melihat gejala tekanan ketika anda letih atau sibuk bekerja, menguruskan kewangan, atau mendisiplinkan anak anda. Tekanan boleh berlaku di mana sahaja. Terlalu banyak tekanan pasti membuat anda sakit, baik dari segi mental dan fizikal. Perkara pertama yang boleh anda lakukan untuk mengawal tekanan adalah dengan mengetahui simptomnya. Walau bagaimanapun, mengetahui gejala tekanan boleh menjadi lebih sukar daripada yang anda fikirkan. Ada sebilangan orang yang dapat menerima tekanan yang mereka alami, ada yang tidak menyedari bahawa mereka mengalami tekanan.

Apakah tekanan?

Tekanan adalah reaksi semula jadi tubuh ketika merasakan bahaya.Strress adalah reaksi badan yang berlaku ketika kita berhadapan dengan situasi berbahaya, atau sesuatu yang nyata dan dirasakan. Dalam keadaan terancam, reaksi kimia di dalam badan anda membuat anda bertindak mencegah sesuatu daripada berlaku. Reaksi ini lebih dikenali sebagai 'bertarung atau terbang' atau tindak balas terhadap tekanan. Semasa tindak balas ini, denyut jantung meningkat, pernafasan meningkat, otot mengencang, dan tekanan darah meningkat. Terdapat banyak perkara yang boleh mencetuskan tekanan dan tidak semua orang yang mengalami tekanan mempunyai sebab yang sama. Kerana, tindak balas setiap orang terhadap sesuatu boleh berbeza. Satu perkara yang boleh membuat anda tertekan, tidak semestinya membuat orang lain merasa tertekan, dan sebaliknya.

Gejala tekanan yang perlu diketahui

Kesukaran menumpukan perhatian adalah salah satu gejala tekanan Gejala tekanan boleh menyerang dari semua aspek kehidupan. Bukan hanya itu membuat anda kelihatan murung atau mempunyai banyak pemikiran, tekanan juga boleh mempengaruhi pelbagai aspek seperti emosi, tingkah laku, kemahiran berfikir, dan kesihatan fizikal. Berikut adalah gejala tekanan yang mungkin anda rasakan secara sedar atau tidak.

1. Gejala tekanan dari sisi emosi

  • Mudah gelisah, kecewa, dan murung
  • Rasa terharu, sukar mengawal diri
  • Sukar untuk menenangkan fikiran
  • Rasa sunyi, tidak berharga, dan tertekan
  • Kunci diri anda

2. Gejala tekanan dari sisi kognitif

  • Mudah dilupakan
  • Tidak dapat menumpukan perhatian
  • Bimbang terlalu banyak mengenai semua perkara
  • Tidak dapat menilai kebaikan dan keburukan sesuatu perkara atau peristiwa dengan betul
  • Selalunya berfikir negatif
  • Cemas atau selalu tegang
Baca juga: Mengetahui Kemurungan Tersenyum, Ketika Orang yang Mengalami Gangguan Mental Tampak Bahagia

3. Gejala tekanan fizikal

  • Tidak teruja
  • Sakit kepala
  • Sakit perut termasuk cirit-birit, sembelit, dan loya
  • Sakit otot atau sakit
  • Sakit dada dan degupan jantung yang cepat
  • Insomnia
  • Selsema yang kerap
  • Keinginan seksual menurun
  • Gementar dan gementar, telinga berdering
  • Kaki dan tangan yang berpeluh
  • Mulut kering
  • mengetap gigi

4. Gejala tekanan yang mempengaruhi tingkah laku

  • Perubahan selera makan, boleh menjadi terlalu menggembirakan atau makan berlebihan
  • Menunda-nunda dan juga menghindari tanggungjawab
  • Peningkatan pengambilan alkohol, rokok, atau dadah
  • Mempamerkan tingkah laku saraf, seperti menggigit kuku, gelisah, dan mondar-mandir
  • Tidur terlalu banyak atau tidak tidur sama sekali
  • Jauhkan dari orang terdekat
Anda tidak perlu mengalami semua gejala di atas untuk dipanggil orang yang mengalami tekanan. Setiap orang akan mengalami gejala tekanan yang berbeza dan bahkan bagi sesetengah orang, gejalanya tidak akan jelas. Oleh itu, penting untuk anda membincangkannya dengan psikologi atau psikiatri.

Cara menghilangkan tekanan yang terkumpul

Latihan berkesan untuk mengurangkan tekanan Terdapat beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan, seperti:

1. Sukan

Bersenam secara teratur adalah salah satu kaedah paling ampuh untuk menghilangkan tekanan. Kerana dengan aktiviti fizikal, otak akan dirangsang untuk menghasilkan lebih banyak endorfin, yang merupakan hormon kebahagiaan dan menekan pengeluaran hormon kortisol, yang merupakan hormon stres.

2. Luangkan masa dengan orang terdekat anda

Sokongan daripada mereka yang terdekat dengan anda, seperti keluarga dan rakan, dapat membantu anda keluar dari masa-masa sukar, termasuk tekanan yang semakin meningkat. Bergaul dengan orang yang anda suka akan membuat anda merasarasa kekitaanatau merasa keseorangan. Sebenarnya, berkumpul dengan orang yang dikasihi dianggap menjadikan otak melepaskan lebih banyak oksitosin, hormon yang bertindak sebagai pengurang tekanan semula jadi. Menurut penyelidikan, lelaki dan wanita yang tidak mempunyai banyak hubungan sosial berisiko tinggi mengalami kemurungan dan gangguan kecemasan.

3. Kurangkan pengambilan kafein

Kafein adalah bahan yang tergolong dalam kumpulan perangsang. Jadi, jika dikonsumsi secara berlebihan, degupan jantung anda akan meningkat dan membuat anda merasa gugup dan cemas. Lama kelamaan, keadaan ini boleh mencetuskan tekanan. Oleh itu, kurangkan pengambilan kafein harian anda. Baca juga: 9 bahaya kafein jika dikonsumsi secara berlebihan

4. Dengarkan lagu yang menenangkan

Mendengarkan lagu yang menenangkan, dengan tempo yang perlahan dan santai, terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah dan pengeluaran hormon stres di dalam badan. Anda dapat memilih antara muzik klasik atau muzik yang menampilkan suara alam, seperti suara hujan, kicauan burung, atau air mengalir.

5. Tarik nafas dalam-dalam

Menghirup secara mendalam dan menghembus nafas secara perlahan, akan membantu mengurangkan tahap tekanan di dalam badan. Kerana, senaman pernafasan ini akan membuat degupan jantung anda turun dan perlahan, sehingga anda akan merasa lebih damai dan tenang.

6. Menyalakan lilin aromaterapi

Hirup aroma lilin aromaterapi yang dilengkapiminyak patiseperti lavender, rose,kayu cendana,untuk chamomile, dapat memberi rasa tenang. Langkah ini dipercayai dapat mengurangkan tahap kegelisahan dan membantu anda tidur lebih lena.

7. Tulis buku harian

Menyimpan buku harian atau jurnal mengenai aktiviti harian anda dapat menenangkan fikiran. Dengan menulis, anda dapat melihat kembali perkara positif yang anda rasakan hari ini dan lalui. Mengetahui bahawa masih ada perkara positif untuk dialami dapat membantu kita merasa lebih bersyukur sehingga tahap tekanan dapat dikurangkan. [[artikel yang berkaitan]] Setelah mengetahui lebih banyak mengenai tekanan dan gejalanya, diharapkan anda akan lebih waspada dan mendapatkan rawatan segera sekiranya diperlukan. Menjaga kesihatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesihatan fizikal. Oleh itu, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan daripada pakar, seperti psikologi atau psikiatri. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai tekanan dan gejalanya, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .