Kesihatan

Ketahui Sistem Imun, Bagaimana Ia Berfungsi, dan Bagaimana Meningkatkannya

Pada masa pandemi Covid-19 ini, istilah sistem imun atau sistem imun nampaknya semakin dikenali di kalangan orang ramai. Namun, tahukah anda bagaimana sistem imun sebenarnya berfungsi dan bagaimana meningkatkan sistem ketahanan badan? Lihat penjelasan di bawah!

Apa itu sistem imun?

Sel darah putih mempunyai peranan penting dalam sistem imun manusia Sistem kekebalan tubuh (sistem kekebalan tubuh) adalah rangkaian komponen yang terdiri daripada sel, tisu, organ, dan protein yang bekerjasama untuk menyerang mikroorganisma asing yang dianggap berbahaya bagi tubuh. Mikroorganisma ini, atau disebut patogen, termasuk bakteria, virus, kulat, racun yang dihasilkan oleh mikrob. Salah satu komponen penting dalam sistem imun adalah sel darah putih (leukosit). Jenis sel darah putih yang berperanan dalam sistem imun termasuk:

1. Fagosit

Fagosit berperanan dalam "memakan" mikroorganisma berbahaya. Dilancarkan dari laman Institut Kanser Nasional, fagosit terdiri daripada 3 jenis, iaitu neutrofil, monosit, dan makrofag. Satu jenis fagosit, iaitu neutrofil, bertanggungjawab untuk melawan jangkitan bakteria. Itulah sebabnya doktor sering meminta pemeriksaan neutrofil, melalui ujian darah lengkap untuk mengesahkan jangkitan bakteria. Jangkitan bakteria menjadikan tahap neutrofil dalam badan melebihi had normal. Sementara itu, yang lain ditugaskan untuk memastikan tubuh mempunyai tindak balas menyerang yang baik.

2. Limfosit

Secara amnya, fungsi limfosit adalah untuk mengingat dan memusnahkan mikroorganisma berbahaya. Terdapat dua jenis limfosit, iaitu limfosit B dan limfosit T. Limfosit B terbentuk di saraf tunjang. Sementara itu, limfosit T akan menuju ke kelenjar timus, untuk proses pematangan. Limfosit B bertanggungjawab untuk mencari patogen dan mengingatnya. Selepas itu, limfosit T akan berperanan memusnahkan penyebab penyakit ini. [[Artikel berkaitan]]

Bagaimana sistem imun berfungsi?

Demam dan radang adalah tanda bahawa sistem ketahanan badan melawan penyakit. Sistem kekebalan tubuh akan mula berfungsi apabila mikroorganisma asing memasuki badan (patogen). Patogen asing ini kemudian memasuki badan, dan badan mengenalinya sebagai antigen. Apabila antigen dikesan, limfosit B dari saraf tunjang akan membuat sejenis protein yang disebut antibodi (imunoglobulin). Antibodi ini akan mengenali dan mengunci antigen mikroorganisma berbahaya ini. Selanjutnya, limfosit T dari kelenjar timus akan berfungsi untuk memusnahkan antigen berbahaya ini. Itulah sebabnya, limfosit T (sel T) juga disebut sel pembunuh. Selain itu, sel T ini juga berperanan memberi isyarat kepada sel lain, seperti fagosit untuk melakukan tugasnya, iaitu untuk melawan. Beberapa tindak balas sistem imun terhadap penyakit, termasuk keradangan, keletihan, dan demam. Keupayaan rangkaian sistem imun untuk melindungi tubuh dari penyakit disebut imuniti badan. Apabila badan telah membentuk antibodi terhadap mikroorganisma tertentu, antibodi ini akan kekal di dalam badan untuk beberapa waktu. Dengan cara itu, jika mikroorganisma yang sama menyerang semula badan, antibodi ini bersedia untuk melawannya. Itulah sebabnya, anda mungkin kebal terhadap penyakit sekiranya anda mengalaminya. Maksudnya, anda tidak dijangkiti dua kali. Atau, walaupun dijangkiti gejalanya mungkin lebih ringan. Ini adalah kerja sistem kekebalan tubuh anda yang telah menghafal "musuh" dengan mencipta antibodi. Mekanisme ini juga merupakan konsep asas vaksin untuk mencegah penyakit. Vaksinasi atau imunisasi memperkenalkan tubuh kepada antigen, tanpa perlu melalui proses penyakit. Vaksin yang masuk ke dalam badan telah dirancang sedemikian rupa sehingga tubuh masih membuat antibodi, walaupun anda tidak terdedah kepada virus atau penyebab penyakit secara langsung. Oleh itu, sistem imun anda bersedia melindungi tubuh daripada penyakit pada masa akan datang. [[Artikel berkaitan]]

Cara meningkatkan daya tahan

Walaupun berperanan melindungi tubuh dari penyakit, sistem kekebalan tubuh manusia perlu dijaga dan diperkuat agar dapat menjalankan fungsinya dengan baik. Diet dan gaya hidup yang sihat menyumbang untuk memperkuat daya tahan tubuh terhadap serangan oleh mikroorganisma berbahaya yang menyebabkan penyakit. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan daya tahan yang boleh anda lakukan.

1. Dapatkan tidur yang cukup

Tidur yang mencukupi membantu sistem kekebalan tubuh terjaga Tidur yang berkualiti sering dikaitkan dengan sistem imun. Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang dewasa yang tidur kurang dari 6 jam sehari lebih mudah diserang penyakit, termasuk selesema. Rehat yang mencukupi dapat menguatkan sistem imun secara semula jadi. Atas sebab ini, disarankan agar anda tidur sekurang-kurangnya 7 jam atau lebih setiap malam. Di samping itu, ketika anda sakit anda juga disarankan untuk tidur lebih banyak agar sistem kekebalan tubuh dapat fokus pada memerangi penyakit.

2. Makan makanan berkhasiat seimbang

Makanan dengan pemakanan seimbang, seperti karbohidrat, protein sayuran dan haiwan, vitamin, dan mineral diperlukan untuk menjalankan fungsi tubuh dan menyokong kesihatan. Bukan hanya itu, untuk mengekalkan dan meningkatkan daya tahan, beberapa komponen pemakanan tidak boleh dilepaskan. Beberapa nutrien yang penting untuk meningkatkan sistem imun termasuk:
  • Antioksidan Ia mengurangkan keradangan dan mencegah radikal bebas yang menyebabkan penyakit. Anda boleh mendapatkannya dari buah-buahan dan sayur-sayuran.
  • Serat dapat membantu pertumbuhan bakteria baik dalam usus, yang berguna untuk sistem imun.
  • Vitamin C berasal dari buah-buahan dan sayur-sayuran dapat menguatkan badan dan memecut.
  • Lemak sihat seperti omega-3 , yang berasal dari minyak zaitun dan salmon.
  • Probiotik , yang berasal dari makanan yang ditapai, seperti yogurt.

3. Hadkan pengambilan gula

Pengambilan gula dan karbohidrat tambahan yang berlebihan dapat meningkatkan kadar gula dalam darah dan menjadi berat badan berlebihan. Ini boleh menyebabkan diabetes dan kegemukan yang menjadikan anda lebih mudah diserang penyakit. Atas sebab ini, mengehadkan pengambilan gula dapat mengurangkan risiko keradangan dan membantu menurunkan berat badan untuk mengurangkan risiko diabetes dan penyakit jantung.

4. Bersenam secara berkala

Latihan teratur meningkatkan imuniti Latihan senaman berkala dengan intensiti ringan hingga sederhana dapat meningkatkan sistem imun. Selain itu, senaman secara teratur juga dapat membantu mengurangkan keradangan dan membantu sel-sel imun tumbuh semula secara teratur. Bersenam sekurang-kurangnya 20-30 minit setiap hari.

5. Keperluan cecair badan yang mencukupi

Minum secukupnya diperlukan oleh tubuh untuk mencegah dehidrasi dan menyokong kesihatan keseluruhan. Biasakan minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari.

6. Elakkan tekanan

Tekanan boleh membahayakan sistem ketahanan badan anda. Tekanan dapat meningkatkan keradangan dan ketidakseimbangan fungsi sel imun Itulah sebabnya mengelakkan tekanan dan kegelisahan adalah salah satu kunci kehidupan yang sihat. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Mengambil suplemen atau vitamin untuk imuniti, jika diperlukan, juga dapat membantu. Namun, berbanding dengan makanan tambahan, menjalani gaya hidup sihat akan menjadi lebih baik dalam menjaga ketahanan badan dalam jangka masa panjang. Ia memerlukan masa untuk membina sistem imun yang baik. Itulah sebabnya anda perlu rutin dan konsisten untuk mengekalkan gaya hidup sihat yang anda jalani. Semasa pandemi Covid-19, menjaga dan meningkatkan sistem imun adalah perkara penting yang mesti dipertimbangkan, selain menjaga protokol kesihatan dan melakukan vaksinasi. Dengan imuniti yang baik, tubuh akan mengelakkan jangkitan dengan pelbagai mikroorganisma berbahaya yang menyebabkan penyakit, termasuk virus SARS-Cov-2 yang menyebabkan Covid-19. Sekiranya anda ingin berunding mengenai sistem imun atau cadangan produk untuk meningkatkan daya tahan, anda boleh mengunjungi kedai SehatQ atau berunding di talian gunakan ciri sembang doktor dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun aplikasi di Stor aplikasi dan Google Play sekarang!