Kesihatan

Berbaloi untuk mencuba! Berikut adalah pilihan sukan untuk mengurangkan lemak perut di rumah

Perut yang buncit adalah masalah bagi berjuta-juta orang. Selain menimbulkan perasaan tidak selamat, perut buncit juga sebenarnya mempunyai risiko untuk kesihatan, termasuk penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Anda mungkin terjebak dengan produk dan makanan tambahan yang mempunyai janji manis untuk membakar lemak perut. Anda harus berhati-hati kerana banyak makanan tambahan sebenarnya boleh membahayakan anda. Daripada menggunakan suplemen, cuba lakukan latihan penurunan berat badan berikut di rumah. Ia memerlukan komitmen dan kesabaran, tetapi anda pasti akan menikmati prosesnya lebih banyak.

Pilihan bersenam untuk mengurangkan lemak perut di rumah

Tidak ada cara segera, anda boleh melakukan senaman ini untuk mengecilkan perut buncit di rumah.

1. Pose kapal

Pose kapalPose kapal Ini adalah salah satu pose yoga yang paling banyak diamalkan untuk menurunkan berat badan. Inilah langkahnya pose kapal sebagai sukan untuk mengurangkan lemak perut.
  • Duduk di atas tikar yoga dengan kaki diluruskan di hadapan anda.
  • Bengkokkan lutut anda, kemudian angkat kaki anda dari lantai sehingga seluar anda selari dengan lantai.
  • Panjangkan tangan ke depan sambil memanjangkan kaki sejauh mungkin.
  • Tahan pose selama 30 saat atau lebih. Kawal pernafasan anda.
  • Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi 8 hingga 10 kali untuk memasukkan inti dan abs atas anda.

2. Putaran Rusia

Putaran Rusia Latihan ini mungkin kelihatan sederhana, tetapi anda akan merasakan sensasi di bahagian atas perut anda setelah beberapa kali pengulangan. Untuk menjadikannya lebih mencabar, anda boleh menambahkan berat badan dengan menahannya. Inilah langkahnya sentuhan Rusia:
  • Duduk di atas tikar yoga dengan paha anda di lantai, kemudian bengkokkan lutut anda.
  • Kencangkan abs anda dan pegang punggung anda ke lantai. Kemudian, bersandar ke belakang sehingga anda membentuk sudut 45 darjah dengan lantai.
  • Genggam tangan anda betul-betul di atas perut anda (atau mencengkam berat badan). Perlahan-lahan putar badan anda ke satu sisi, membawa berat badan anda ke satu sisi badan anda.
  • Balik ke seberang. Lintas pergelangan kaki anda jika anda merasa tidak seimbang.
  • Pusing ke belakang secepat yang anda boleh, tetapi jaga kaki anda pada sudut 45 darjah.
  • Cuba terus mengulangi pergerakan selama satu minit penuh sebelum berhenti.

3. Papan ke atas

Papan ke atas Latihan ini berguna untuk mengencangkan bahagian atas perut. Langkah-langkah untuk papan ke atas adalah:
  • Duduk dengan kaki lurus di hadapan anda. Letakkan lengan anda dengan lurus dengan telapak tangan anda di lantai.
  • Kencangkan otot perut anda. Kemudian, bayangkan tali yang melekat pada perut anda menarik anda.
  • Gunakan telapak tangan anda untuk mendorong perut ke atas. Gunakan juga tumit untuk membantu anda menaikkan tahap lebih tinggi.
  • Pegang kedudukan ini selama beberapa saat sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi 10 hingga 12 kali untuk satu set.

4. papan sisi

papan sisi Latihan perut buncit ini mensasarkan bahagian perut atas. Untuk menggunakannya, ikuti langkah-langkah ini.
  • Berbaring di satu sisi, dengan sebelah tangan. Bengkokkan lutut dan susunkan kaki anda pada sudut 45 darjah.
  • Letakkan berat badan di lengan anda yang terletak di atas lantai. Gunakan otot perut sebelah anda untuk mendorong diri anda ke kedudukannya papan sisi.
  • Angkat lengan yang tidak berada di atas lantai, dan tahan kedudukan ini selama yang anda boleh.
  • Perlahan-lahan, kembalikan badan ke kedudukan permulaan. Ulangi 8 hingga 10 kali untuk satu set.
[[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Anda boleh melakukan senaman untuk mengurangkan perut buncit di atas, untuk meningkatkan kualiti kesihatan dan meningkatkan keyakinan diri. Selain bersenam, perhatikan pengambilan makanan sihat, minum air, dan lakukan sukan lain seperti berjoging dan berjalan kaki.