Kesihatan

7 Makanan Tambahan dan Makanan untuk Meringankan Kelaparan untuk Mencapai Matlamat Badan

Untuk menurunkan berat badan, tentu saja, anda memerlukan keadaan kekurangan kalori - iaitu, tenaga yang anda ambil dari makanan lebih sedikit daripada tenaga yang anda habiskan. Agar kekurangan kalori, anda perlu mengurangkan pengambilan makanan anda. Beberapa makanan tambahan dan makanan dilaporkan dapat menahan rasa lapar, sehingga membantu mengurangkan pengambilan makanan setiap hari. Apakah pilihan untuk makanan tambahan dan penahan lapar?

Makanan tambahan dan makanan untuk menahan rasa lapar untuk membantu diet

Untuk membantu mencapai tujuan badan Bagi anda, pilihan makanan tambahan dan penahan lapar ini patut dicuba:

1. Fenugreek atau Fenugreek

Fenugreek atau fenugreek adalah ramuan yang berasal dari keluarga kekacang. Biji Fenugreek, yang telah dikeringkan sebelumnya dan digiling, mengandung hingga 45 persen serat. Serat dalam biji fenugreek terdiri dari serat larut dan serat tidak larut. Fenugreek boleh menjadi penekan rasa lapar kerana membantu melambatkan penyerapan karbohidrat dan lemak - dan membantu memperlambat pengosongan makanan di dalam perut. Kesan ini boleh menyebabkan penurunan rasa lapar dan kawalan gula darah yang lebih optimum. Fenugreek juga dilaporkan selamat untuk dimakan dan cenderung menyebabkan kesan sampingan yang serius.

2. Glucomannan

Tidak diragukan lagi, serat adalah nutrien dalam makanan yang membantu menahan rasa lapar. Salah satu jenis serat yang berkesan untuk dimasukkan dalam diet penurunan berat badan adalah glukomanan. Glucomannan membantu menahan rasa lapar, mengurangkan pengambilan makanan, dan melambatkan pengosongan makanan di dalam perut. Kajian pada tahun 2015 melaporkan bahawa pengambilan suplemen yang mengandungi 3 gram glukomanan dan 300 miligram kalsium karbonat selama 2 bulan membantu mengurangkan berat badan dan lemak badan dengan ketara. Penyelidikan dilakukan dengan melibatkan 83 responden yang diklasifikasikan sebagai berat badan berlebihan.

3. Ekstrak teh hijau

Teh hijau sangat popular dalam kehidupan sihat kerana khasiat yang ditawarkannya. Ekstrak teh hijau, menarik, juga berpotensi untuk membantu menurunkan berat badan. Kandungan teh hijau yang berperanan dalam menurunkan berat badan adalah katekin dan kafein. Kafein adalah perangsang yang ternyata menjadi nutrien makanan yang menekan rasa lapar. Kafein juga dilaporkan dapat meningkatkan pembakaran lemak. Sementara itu, catechins (terutama epigallocatechin gallate atau EGCG) dalam ekstrak teh hijau dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangkan lemak. Gabungan katekin dan kafein dalam ekstrak teh hijau tentunya patut dicuba dalam diet anda.

4. 5-HTP

5-HTP atau 5-hydroxytryptophan adalah sebatian dalam badan yang juga terdapat dalam bentuk suplemen. 5-HTP dalam badan boleh diubah menjadi serotonin. Serotonin yang meningkat kemudian dikatakan mempengaruhi otak untuk menahan lapar. Dengan kesan ini, suplemen 5-HTP juga dipercayai berguna dalam diet penurunan berat badan. Penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Obesiti Antarabangsa mengatakan responden yang mengambil formula 5-HTP melaporkan penurunan kelaparan yang ketara, peningkatan rasa kenyang, dan penurunan berat badan dalam masa 8 minggu.

5. Asid linoleat terkonjugasi

Asid linoleat konjugasi (CLA) adalah sejenis lemak trans yang terdapat secara semula jadi dalam makanan haiwan. Menariknya, tidak seperti lemak trans yang dihasilkan secara industri, CLA sebagai lemak trans yang berlaku secara semula jadi berpotensi memberikan manfaat kesihatan, termasuk sebagai nutrien penekan kelaparan. CLA dikatakan dapat membantu mengurangkan berat badan dengan meningkatkan pembakaran lemak, menyekat pengeluaran lemak, dan merangsang pemecahan lemak di dalam badan. CLA juga menekan rasa lapar dan meningkatkan sensasi kenyang.

6. Jodoh Yerba

Yerba mate adalah tumbuhan dari Amerika Selatan dan terkenal dengan peningkatan tenaga yang kuat. Pasangan Yerba juga berpotensi menjadi penekan rasa lapar - dibuktikan oleh beberapa kajian haiwan. Satu kajian pada tikus melaporkan bahawa pengambilan pasangan yerba jangka panjang dapat menurunkan selera makan, pengambilan makanan, dan berat badan dengan meningkatkan sebatian yang disebut peptida seperti glukagon 1 (GLP-1) dan leptin. GLP-1 adalah sebatian yang berperanan dalam pengaturan selera makan. Sementara itu, leptin adalah hormon yang berperanan dalam menyampaikan isyarat yang berkaitan dengan rasa kenyang.

7. Kopi

Siapa sangka, kopi juga dapat dimasukkan ke dalam makanan kerana boleh menjadi minuman menghilangkan rasa lapar. Kopi tanpa gula juga dikatakan bermanfaat dalam penurunan berat badan kerana meningkatkan pembakaran kalori dan pemecahan lemak. Menurut kajian 2017, minum kopi setengah hingga empat jam sebelum makan boleh mempengaruhi pengosongan gastrik, hormon selera makan, dan perasaan lapar. [[Artikel berkaitan]]

Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba suplemen yang menahan rasa lapar

Makanan tambahan dan makanan yang menahan rasa lapar di atas cenderung selamat untuk dimakan. Walau bagaimanapun, beberapa makanan tambahan di atas boleh mencetuskan kesan sampingan dan risiko kesihatan tertentu jika diambil secara sembarangan. Contohnya, 5-HTP boleh menyebabkan sindrom serotonin dan kesan sampingan seperti sakit perut dan loya. Untuk sentiasa selamat, anda harus berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda ingin mencuba suplemen penahan selera makan atau jika anda ingin selalu memakan makanan yang menahan rasa lapar. Doktor juga boleh memberikan dos dan hidangan yang disyorkan yang selamat dan disesuaikan dengan keadaan kesihatan anda.

Catatan dari SehatQ

Terdapat beberapa makanan tambahan dan penekan rasa lapar untuk dicuba, termasuk fenugreek, ekstrak teh hijau, dan glukomanan. Kopi juga boleh diminum sebagai minuman untuk mengelakkan rasa lapar. Sekiranya anda masih mempunyai soalan mengenai makanan yang menahan lapar, anda boleh tanya doktor dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Aplikasi SehatQ boleh diakses muat turun percuma di Appstore dan Playstore memberikan maklumat kesihatan yang boleh dipercayai.