Kesihatan

Hidupkan atau Matikan Lampu Sebelum Tidur? Inilah penjelasannya

Anda mungkin biasa dengan cadangan untuk tidur pada waktu malam selama 7-9 jam sehari untuk memastikan tubuh sentiasa dalam keadaan sihat ketika anda bangun pada waktu pagi. Namun, adakah anda juga tahu cadangan untuk mematikan lampu semasa tidur pada waktu malam? Ya, tidur dengan atau tanpa lampu sangat mempengaruhi kualiti tidur anda. Sebaiknya, lampu harus dimatikan semasa tidur untuk merangsang pengeluaran hormon melatonin, hormon di otak yang mengatur kitaran tidur dan kualiti. Melatonin akan lebih tinggi apabila anda berada di tempat yang gelap, misalnya di bilik tidur pada waktu malam dengan lampu dimatikan. Keadaan ini akan menjadikan badan berasa santai dan bersedia untuk berehat sehingga anda dapat tidur nyenyak dan kualiti tidur terjaga. Sebaliknya, 'Dracula hormone' ini akan berkurang dengan pendedahan cahaya yang anda terima. Tidak hairanlah jika anda tidur dengan lampu menyala atau di dalam bilik yang terang (kerana lampu jalan, misalnya), anda akan merasa bahawa anda tidak tidur lena dan bangun sebelum badan anda cukup berehat.

Kelebihan mematikan lampu semasa tidur

Cadangan untuk mematikan lampu sebelum tidur bukan tanpa alasan. Langkah ini akan meningkatkan tahap hormon melatonin dalam badan yang kemudian dapat membuat anda berehat lebih baik. Dengan tidur yang lebih nyenyak dan berkualiti, anda akan mendapat manfaat kesihatan, seperti:

1. Menurunkan risiko penyakit jantung

Kurang tidur sering dikaitkan sebagai faktor risiko peningkatan tekanan darah dan kolesterol. Kedua-dua keadaan ini juga dapat membuat anda lebih mudah terkena penyakit jantung dan strok, terutama jika anda sering tidur kurang dari 7-9 jam setiap hari.

2. Mengurangkan tekanan

Tekanan boleh timbul apabila badan terlalu terpaksa bergerak ketika hendak berehat. Keadaan ini juga boleh menyebabkan insomnia dan peningkatan tekanan darah, yang jika terjadi secara berterusan dapat membuat anda rentan terhadap penyakit jantung atau strok. Kurang tidur kerana tekanan juga boleh membuat anda lebih mudah mengalami kemurungan. Keadaan ini juga disebabkan oleh penurunan kadar hormon serotonin dalam badan, salah satunya disebabkan oleh kurang rehat.

3. Meningkatkan stamina

Apabila badan anda direhatkan dengan betul, anda akan bangun dengan rasa segar pada keesokan harinya. Tahap tenaga anda juga akan meningkat sehingga anda dapat melakukan lebih banyak aktiviti fizikal, bahkan yang memerlukan stamina tinggi.

4. Mencegah barah

Tahukah anda bahawa mematikan lampu ketika tidur juga dapat mencegah barah payudara dan barah usus? Ya, penyelidikan menyatakan bahawa bahagian pengeluaran melatonin yang tepat dapat mencegah perkembangan sel tumor yang membawa kepada barah.

5. Meningkatkan daya ingatan

Anda sering mengeluh sering lupa perkara kecil? Cuba matikan lampu sebelum tidur. Apabila anda tidur nyenyak, tubuh akan beristirahat sementara otak akan bergerak aktif untuk memperbaiki hubungan antara saraf yang akan menjadikan ingatan anda lebih baik pada masa akan datang.

6. Badan yang sihat secara keseluruhan

Bukan hanya otak yang memperbaiki dirinya sendiri ketika anda tidur, metabolisme anda melakukan perkara yang sama. Dengan mematikan lampu, anda membantu tubuh memperbaiki sel yang rosak akibat terkena sinar ultraviolet, tekanan, serta pencemaran dan bahan lain yang memudaratkan kesihatan. Tubuh anda juga menghasilkan lebih banyak protein semasa anda tidur. Protein yang menjadi asas sel sihat diperlukan oleh tubuh untuk memperbaiki kerosakan ini. [[Artikel berkaitan]]

Petua untuk tidur dalam gelap

Malangnya bagi sebilangan orang, tidur tanpa mematikan lampu sudah menjadi kebiasaan sukar untuk dipatahkan. Namun, tidak pernah terlambat bagi anda untuk mula mengubahnya dengan perlahan dengan langkah mudah ini:
  • Singkirkan objek elektronik yang memancarkan cahaya dari bilik tidur anda, seperti televisyen dan telefon bimbit.
  • Gunakan langsir atau penutup tingkap yang padat dan legap.
  • Cuba tidur dan bangun pada masa yang sama untuk mengatur jam biologi anda.
  • Seboleh-bolehnya jangan tidur siang.
  • Bersenam atau bergerak dengan aktif pada waktu petang dan petang supaya badan berasa letih pada waktu malam.
  • Elakkan minum alkohol, kafein, dan makanan berat pada waktu malam.
  • Anda boleh menambahkan rutin santai sebelum tidur, seperti membaca buku (bukan e-buku), mandi air suam, atau bermeditasi.
Untuk memastikan anda bangun lebih awal, tetapkan penggera dengan jam penggera. Apabila mata terbuka, secepat mungkin cari sumber cahaya (cahaya matahari atau lampu) untuk menurunkan kadar melatonin sehingga badan secara beransur-ansur menjadi terjaga dan siap untuk meneruskan aktiviti.