Isotonik, hipotonik, dan hipertonik adalah istilah yang biasanya sinonim dengan minuman sukan. Ketiganya berkaitan dengan tonikiti larutan. Oleh itu, sebelum membincangkan maksud isotonik, hipotonik, dan hipertonik, ia membantu anda mengetahui terlebih dahulu apa yang dimaksudkan dengan tonisitas dan osmosis. Tonicity adalah anggaran kepekatan zat terlarut relatif antara membran semipermeable. Secara sederhana, tonisiti adalah kepekatan larutan jika dibandingkan dengan penyelesaian lain. Kepekatan ini menerangkan jumlah zat terlarut dalam larutan. Sekiranya larutan mempunyai kepekatan zat terlarut yang lebih tinggi (kurang air) daripada yang lain, ia dikenali sebagai hipertonik. Sebaliknya, larutan hipotonik mempunyai kepekatan zat terlarut yang lebih rendah dan lebih banyak air daripada larutan lain. Sementara itu, larutan isotonik mengandungi kepekatan zat terlarut yang sama.
Tentukan hipotonik, hipertonik dan isotonik
Istilah isotonik, hipotonik, dan hipertonik dapat digunakan ketika membandingkan dua cecair yang berbeza berdasarkan nilai kepekatan zat terlarut di dalamnya.
1. Hipotonik
Hipotonik adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan sifat larutan dengan kepekatan zat terlarut yang lebih rendah berbanding dengan jumlah zat terlarut dalam larutan lain. Hipotonik juga boleh dikaitkan dengan keadaan atau sifat larutan yang mempunyai tonisiti yang lebih rendah daripada larutan lain.
2. Hipertonik
Hipertonik adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan sifat larutan di mana kepekatan zat terlarut relatif lebih besar daripada kepekatan zat dalam larutan lain. Hipertonik juga boleh dikaitkan dengan keadaan atau sifat larutan yang mempunyai tahap tonisitas yang lebih tinggi daripada larutan lain.
3. Isotonik
Isotonik adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan sifat larutan di mana kepekatan zat terlarut adalah sama dengan larutan lain yang dibandingkan. Penyelesaian isotonik juga mempunyai tekanan osmotik dan potensi air yang sama atau sama kerana kedua larutan tersebut mempunyai kepekatan molekul air yang sama. Isotonik berkaitan dengan keadaan atau sifat larutan yang mempunyai tonik yang sama dengan penyelesaian lain yang dibandingkan. [[Artikel berkaitan]]
Hipotonik, hipertonik dan isotonik dalam minuman sukan
Minuman sukan juga dibahagikan kepada jenis isotonik, hipotonik, dan hipertonik, bergantung kepada kepekatannya jika dibandingkan dengan tubuh manusia atau tonisitas.
- Cecair hipotonik adalah minuman yang mempunyai kepekatan cecair, gula, dan garam yang lebih rendah daripada darah.
- Cecair isotonik adalah minuman yang mempunyai kepekatan cecair, gula, dan garam yang serupa dengan darah.
- Cecair hipertonik adalah minuman yang mempunyai kepekatan cecair, gula, dan garam yang lebih tinggi daripada darah.
Keteguhan minuman sukan boleh mempengaruhi jumlah karbohidrat, elektrolit, dan cecair yang memasuki aliran darah anda, serta seberapa cepat badan anda dapat menyerapnya untuk meningkatkan prestasi anda.
1. Minuman sukan hipotonik
Minuman sukan hipotonik biasanya mempunyai kepekatan karbohidrat kurang dari 5 peratus. Ini adalah pilihan minuman terbaik untuk menghidrat semula dengan cepat dan berkesan. Cecair hipotonik dapat digunakan untuk:
- Prahidrasi
- Tempoh latihan yang lebih pendek
- Perjalanan yang jauh
- Cuaca panas.
Kekurangan cecair hipotonik tidak memberikan pengambilan karbohidrat maksimum untuk meningkatkan tenaga. Walau bagaimanapun, cecair ini dapat dengan cepat menggantikan cecair yang hilang semasa berpeluh, dan sesuai untuk atlet yang ingin meningkatkan pengambilan cecair tanpa meningkatkan karbohidrat.
2. Minuman sukan isotonik
Minuman sukan isotonik mempunyai kepekatan air, garam dan karbohidrat yang sama dengan darah (sekitar 6-8 peratus). Minuman isotonik baik untuk menggantikan cecair yang hilang melalui peluh dan membekalkan pengambilan karbohidrat dengan cepat. Minuman ini baik untuk kebanyakan atlet, termasuk pelari jarak sederhana atau jarak jauh. Walau bagaimanapun, banyak minuman isotonik tinggi gula, pemanis dan bahan tambahan, yang boleh menyebabkan kekejangan perut dan kembung.
3. Minuman sukan hipertonik
Cecair hipertonik adalah minuman yang mengandungi karbohidrat dalam dos yang besar. Minuman ini boleh digunakan untuk pemulihan setelah melakukan senaman yang kuat atau berterusan. Walaupun mereka dapat membekalkan karbohidrat tambahan sebelum perlawanan, minuman hipertonik boleh menyebabkan dehidrasi. Oleh itu, anda harus menggunakan minuman ini bersama dengan minuman isotonik untuk menggantikan cecair yang hilang. Itulah perbandingan minuman isotonik, hipotonik, dan hipertonik. Kami mengesyorkan agar anda menyesuaikannya dengan keperluan anda sebelum meminumnya. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan yang istimewa, anda harus terlebih dahulu berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil salah satu minuman sukan ini. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai masalah kesihatan, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.
