Kesihatan

Ini adalah kesan buruk dari tidur terlalu lama untuk kesihatan

Tidur baik untuk kesihatan. Tetapi anda tahu, tidur terlalu lama (tidur berlebihan), memudaratkan kesihatan? Kerana, ada risiko masalah perubatan, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kematian. Para penyelidik juga menemui kaitan antara kemurungan dan status sosioekonomi rendah, dalam hal terlelap. Kedua-dua faktor ini boleh memberi kesan negatif. Sebagai contoh, individu dengan status sosioekonomi rendah pada amnya menghadapi kesukaran untuk mengakses kemudahan kesihatan. Akibatnya, banyak penyakit (misalnya penyakit jantung) tidak didiagnosis, yang boleh menyebabkan tidur terlalu lama.

Punca Tidur terlalu lama (Terlalu tidur)

Pakar mengesyorkan agar orang dewasa harus memenuhi kuota tidur selama 7-9 jam setiap malam. Walau bagaimanapun, pada dasarnya jumlah tidur yang diperlukan adalah individu, berdasarkan faktor berikut.
  • Umur
  • Aktiviti harian
  • Keadaan kesihatan
  • Cara hidup
Bagi orang yang menderita hipersomnia, tidur terlalu lama boleh memberi isyarat gangguan perubatan, yang menyebabkan rasa mengantuk sepanjang hari. Keadaan ini tidak akan hilang pasti tidur. Namun, itu tidak bermaksud tidur terlalu lama, menggambarkan masalah tidur. Faktor lain menyebabkan terlelap adalah penggunaan bahan tertentu, seperti alkohol dan ubat dari doktor. Masalah seperti kemurungan, juga boleh menyebabkan seseorang tidur terlalu lama.

Bahaya Tidur Terlalu Lama

Beberapa kesan tidur terlalu lama yang membahayakan kesihatan termasuk diabetes, obesiti, sakit kepala, sakit belakang, kemurungan, dan bahkan kematian.

1. Diabetes:

Beberapa kajian menunjukkan bahawa tidur terlalu lama dapat meningkatkan risiko diabetes. Penyakit ini juga merupakan salah satu penyumbang terbesar kematian di Indonesia. Kementerian Kesihatan Indonesia mengesyorkan aktiviti fizikal minimum 30 minit sehari untuk mencegah diabetes. Anda juga boleh melakukannya dengan cara yang mudah, misalnya dengan membersihkan rumah.

2. Obesiti:

Satu kajian menunjukkan bahawa mereka yang tidur selama 9-10 jam setiap malam, mempunyai peluang 21 persen lebih besar untuk kelebihan berat badan atau gemuk, dibandingkan dengan mereka yang hanya tidur 7-8 jam.

3. Sakit kepala:

Pakar percaya bahawa tidur terlalu lama memberi kesan kepada prestasi bahan kimia di otak, termasuk serotonin. Tidur terlalu lama, juga akan mengganggu corak tidur pada waktu malam, sehingga menyebabkan sakit kepala.

4. Sakit belakang:

Mungkin sebelum ini anda menganggap tidur sebagai langkah yang berkesan untuk mengatasi sakit belakang. Tetapi sebenarnya, doktor tidak mengesyorkan tidur berlebihan. Terlalu tidur malah boleh mencetuskan sakit belakang.

5. Kemurungan:

Walaupun insomnia lebih sering dikaitkan dengan kemurungan daripada terlelap, sebanyak 15 peratus orang yang mengalami kemurungan, sering tidur terlalu lama. Sebenarnya, tidur berlebihan sebenarnya boleh membuat kemurungan menjadi lebih teruk. Untuk dapat pulih, orang yang mengalami kemurungan mesti menjalani pola tidur yang baik.

6. Penyakit jantung:

Kajian yang melibatkan 72,000 wanita menunjukkan bahawa responden yang tidur 9-11 jam setiap malam mempunyai risiko 38% lebih tinggi terkena penyakit jantung, berbanding dengan mereka yang tidur hanya 8 jam setiap malam.

7. Kematian:

Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa orang yang tidur lebih dari 9 jam per malam, mempunyai risiko kematian yang meningkat secara signifikan, dibandingkan dengan mereka yang tidur 7-8 jam setiap malam. Tidak ada kaitan atau alasan khusus untuk kajian ini. Walau bagaimanapun, terdapat spekulasi yang berkaitan dengan status sosioekonomi rendah seseorang, yang menyebabkan kadar kematian yang tinggi. Untuk mengelakkan kesan tidur terlalu lama, anda mesti mengamalkan corak tidur yang baik. Pakar mengesyorkan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, mengelakkan kafein dan alkohol sebelum tidur, bersenam, dan mewujudkan ruang tidur yang kondusif untuk mengekalkan pola tidur yang baik. Walaupun tidur berlebihan boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan, jangan biarkan anda kurang tidur. Waktu tidur normal pada orang dewasa antara 7 hingga 8 jam setiap hari. [[Artikel berkaitan]]

Petua untuk tidur yang lebih berkualiti

Kebiasaan tidur terlalu lama sering terjadi kerana kurang berkualiti semasa rehat. Untuk mendapatkan tidur yang berkualiti, anda boleh menggunakan beberapa petua, termasuk:
  • Jangan minum cecair 2 jam sebelum tidur untuk mengelakkan anda bergerak ke bilik mandi.
  • Pastikan bilik yang anda tidur dalam gelap. Matikan peranti seperti TV, komputer dan telefon bimbit semasa anda tidur. Cahaya boleh mengganggu irama tidur semula jadi tubuh.
  • Hadkan pengambilan kafein, terutamanya dalam masa 8 jam dari tidur.
  • Elakkan minum alkohol sebelum tidur. Alkohol dapat membantu anda tertidur, tetapi hanya untuk waktu yang singkat. Apabila anda bangun pada waktu malam, anda akan sukar tidur kembali.
  • Elakkan tidur siang. Sekiranya perlu, hadkan hingga 10 hingga 20 minit.