Kebanyakan orang sering mengabaikan tahap penyejukan selepas bersenam. Sebenarnya, tahap satu ini memberikan pelbagai faedah yang baik untuk tubuh. Sekiranya anda hanya memfokuskan diri untuk memanaskan badan sebelum bersenam, sekarang mulailah membiasakan diri. Menyejukkan badan selepas bersenam dapat dilakukan dengan melakukan aktiviti sederhana. Apakah aktiviti tersebut?
Aktiviti yang boleh dilakukan untuk menyejukkan badan
Tidak perlu bersusah payah menghabiskan banyak masa, ada sejumlah aktiviti sederhana yang dapat dilakukan sebagai bentuk penyejukan badan selepas bersenam. Aktiviti yang boleh dijalankan termasuk:
1. Mengurangkan intensiti pergerakan semasa bersenam
Sebelum anda menamatkan sesi senaman, cubalah melambatkan kelajuan pergerakan atau mengurangkan jumlah tenaga yang dikeluarkan selama beberapa minit. Oleh itu, badan secara automatik akan mengalami proses penyejukan.
2. Berjoging, berjalan pantas, atau berbasikal
Anda boleh memilih jalan cepat sebagai penyejukan selepas bersenam. Pilihan lain yang boleh anda lakukan sebagai menyejukkan badan selepas bersenam adalah berjoging, berjalan pantas, atau berbasikal beberapa minit selepas bersenam. Walaupun begitu, pastikan aktiviti tersebut mempunyai intensiti yang lebih rendah daripada latihan yang anda lakukan.
3. Regangan
Masa terbaik untuk meregangkan atau
regangan adalah semasa penyejukan. Regangan membantu merehatkan otot anda, mengembalikannya ke posisi rehat, dan meningkatkan kelenturan atau kelenturan.
Manfaat menyejukkan badan selepas bersenam
Setelah anda letih, biasanya anda akan tergoda untuk melonggarkan waktu selepas bersenam. Sebenarnya, menyejukkan badan selepas bersenam mempunyai banyak faedah termasuk:
Menjadikan degupan jantung kembali normal
Semasa melakukan sukan, terutamanya aktiviti kardiovaskular seperti berlari, berbasikal, ke senamrobik, degupan jantung anda akan meningkat. Penyejukan akan menormalkan degupan jantung anda semula.
Semasa degupan jantung anda meningkat kerana bersenam, pernafasan anda juga menjadi lebih cepat. Ini adalah tanda bahawa anda membakar kalori semasa bersenam. Menyejukkan badan membolehkan nafas secara beransur-ansur kembali ke irama yang sama seperti sebelum anda memulakan latihan.
Elakkan pening atau pingsan
Menyejukkan badan selepas bersenam dapat membantu anda mengelakkan pening dan pingsan yang berlaku disebabkan oleh aliran darah di otot-otot besar badan ketika aktiviti berat tiba-tiba dihentikan.
Proses penyejukan membantu menyiapkan otot-otot badan untuk sesi latihan seterusnya, sama ada pada keesokan harinya atau beberapa waktu di masa akan datang.
Aktiviti lain yang perlu dilakukan selepas bersenam
Selain menyejukkan badan, terdapat beberapa perkara yang perlu dilakukan selepas bersenam. Bukan hanya membantu merehatkan otot setelah bersenam, aktiviti ini dapat membuat anda memaksimumkan hasil, mengekalkan stamina, dan mengembalikan daya hidup.
Memulihkan cecair badan yang hilang dengan minum air Mengisi semula cecair badan yang hilang selepas bersenam dapat meningkatkan kelenturan, membina kekuatan badan, dan mencegah sakit otot. Anda disarankan minum sekitar 500 ml air. Selain itu, minuman elektrolit yang mengandungi kalium dan natrium juga dapat mencegah dan melegakan kekejangan otot.
Kira-kira 45 minit selepas bersenam, cuba makan makanan yang sihat. Ini bertujuan untuk menambah simpanan tenaga otot dan memulakan proses pemulihan. Makan makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein. Karbohidrat membantu mengembalikan tahap glikogen sehingga tenaga anda diisi semula. Sementara itu, protein menyediakan asid amino yang membantu memperbaiki dan membina semula otot.
Hujan sejuk dapat mempercepat pemulihan, mencegah keradangan, dan melegakan ketegangan otot. Selain itu, mandi air sejuk juga dapat membantu anda tidur nyenyak pada waktu malam. Untuk melegakan sakit otot, anda juga boleh memampatkan kawasan sakit dengan ketulan ais. [[Artikel berkaitan]]
Perkara yang harus dielakkan setelah bersenam
Setelah bersenam, pastikan anda menguatkan badan anda tanpa memakan terlalu banyak kalori. Juga penting untuk mengelakkan makan berlebihan atau mendapat kalori dari makanan yang diproses yang tidak sihat. Di samping itu, tahanlah keinginan untuk memaksa diri anda untuk bersenam secara berlebihan. Ini boleh menyebabkan ketegangan otot atau kecederaan. Bukan hanya itu, memaksa diri untuk bersenam secara berlebihan juga boleh menyebabkan rasa mual. Mengehadkan pengambilan udara atau lupa bernafas semasa dan selepas bersenam boleh menyebabkan pening kerana kekurangan oksigen. Oleh itu, amalkan pernafasan untuk memberi kesedaran dan cara bernafas yang sihat.
Catatan dari SehatQ
Sama seperti memanaskan badan, menyejukkan badan selepas bersenam perlu dilakukan untuk mengelakkan kecederaan. Anda boleh menyejukkan badan dengan mengurangkan intensiti pergerakan, berjoging atau berjalan santai, atau melakukan regangan atau regangan.
Anda boleh memilih jalan cepat sebagai penyejukan selepas bersenam. Pilihan lain yang boleh anda lakukan sebagai menyejukkan badan selepas bersenam adalah berjoging, berjalan pantas, atau berbasikal beberapa minit selepas bersenam. Walaupun begitu, pastikan aktiviti tersebut mempunyai intensiti yang lebih rendah daripada latihan yang anda lakukan. 
Memulihkan cecair badan yang hilang dengan minum air Mengisi semula cecair badan yang hilang selepas bersenam dapat meningkatkan kelenturan, membina kekuatan badan, dan mencegah sakit otot. Anda disarankan minum sekitar 500 ml air. Selain itu, minuman elektrolit yang mengandungi kalium dan natrium juga dapat mencegah dan melegakan kekejangan otot. 
