Kesihatan

Makanan Tambahan Kalsium untuk Kesihatan Tulang, Lihat Manfaat dan Risiko

Kalsium adalah mineral yang sangat penting untuk tubuh. Kalsium berperanan dalam pembinaan dan pemeliharaan tulang dan gigi, menyampaikan isyarat saraf, dan mengatur pengecutan otot dan saluran darah. Sebilangan orang mungkin tidak dapat memenuhi keperluan nutrien ini, sehingga banyak yang memilih makanan tambahan kalsium. Siapa yang boleh mengambil makanan tambahan kalsium?

Makanan tambahan kalsium untuk kesihatan tulang

Seperti yang dinyatakan di atas, kalsium diperlukan oleh tubuh untuk menjaga tulang kuat. Sekiranya pengambilan kalsium tidak mencukupi, tubuh akan 'mencuri' kalsium pada tulang dan gigi. Keadaan ini tentunya akan melemahkan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis atau kehilangan tulang. Wanita yang mencapai menopaus adalah salah satu kumpulan yang paling berisiko mendapat osteoporosis. Maka tidak hairanlah, banyak doktor mungkin menasihatkan wanita tua untuk mengambil suplemen kalsium.

Anda juga boleh mempertimbangkan suplemen kalsium jika anda mempunyai keadaan berikut:

  • Mengenai diet vegan
  • Ikuti diet tinggi protein atau tinggi natrium. Makanan ini boleh menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak kalsium.
  • Mempunyai keadaan kesihatan yang membatasi kemampuan tubuh menyerap kalsium, seperti penyakit Crohn atau penyakit radang usus
  • Mengambil kortikosteroid untuk masa yang lama
  • Menghidap osteoporosis

Pilihan suplemen kalsium yang mungkin dicadangkan oleh doktor anda

Makanan tambahan kalsium terdapat dalam pelbagai bentuk, seperti tablet, kapsul, cecair, hingga serbuk. Namun, berdasarkan komponen penyusunnya, terdapat dua jenis suplemen kalsium, iaitu:

1. Kalsium karbonat

Kalsium karbonat terdiri daripada 40% unsur kalsium dan merupakan bentuk suplemen kalsium yang paling murah dan paling banyak didapati. Oleh kerana unsur kalsium cukup tinggi, kalsium karbonat juga lebih berisiko menyebabkan kesan sampingan, seperti gas, kembung perut, dan sembelit. Doktor anda mungkin mengesyorkan mengambil kalsium karbonat selepas makan.

2. Kalsium sitrat

Berbeza dengan suplemen kalsium karbonat, kalsium sitrat adalah bentuk suplemen kalsium yang lebih mahal. Makanan tambahan ini mempunyai unsur kalsium yang lebih rendah, iaitu sekitar 21%. Kalsium sitrat lebih mudah diserap oleh badan dan boleh diambil dengan atau tanpa makanan.

Kebaikan suplemen kalsium untuk meningkatkan kesihatan

Terdapat beberapa potensi faedah tambahan kalsium untuk kumpulan tertentu. Manfaat ini, dalam bentuk:

1. Mencegah kehilangan tulang pada wanita selepas menopaus

Wanita yang mengalami menopaus akan mengalami penurunan jisim tulang, akibat penurunan estrogen di dalam badan. Makanan tambahan kalsium boleh diambil untuk membantu mencegah kehilangan tulang. Kesan ini dipercayai maksimum dalam dua tahun pertama pengambilan suplemen kalsium.

2. Berpotensi mengawal lemak di dalam badan

Manfaat berpotensi ini jarang didengar, tetapi pengambilan makanan tambahan kalsium dipercayai dapat membantu mengurangkan lemak badan. Kerana, beberapa penyelidikan melaporkan bahawa pengambilan kalsium rendah dikaitkan dengan indeks jisim badan yang tinggi dan peratusan lemak. Penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan melaporkan, responden dengan obesiti yang mengambil 600 mg kalsium dan 125 IU vitamin D berjaya menurunkan lebih banyak lemak badan - berbanding responden yang tidak mengambilnya. Mengambil suplemen kalsium disarankan bersama dengan vitamin D untuk mengoptimumkan penyerapannya oleh badan.

3. Diyakini dapat menurunkan risiko barah usus besar

Dalam kajian besar yang diterbitkan di Arkib Perubatan Dalaman, Telah dilaporkan bahawa kalsium - baik dari produk tenusu dan makanan tambahan - dapat menurunkan risiko barah usus besar. Kajian terdahulu juga mendapati penemuan serupa.

Risiko dan kesan sampingan pengambilan makanan tambahan kalsium

Sebagai tambahan kepada manfaat untuk tubuh, suplemen kalsium juga dikaitkan dengan beberapa risiko kesihatan yang berpotensi, misalnya:
  • Meningkatkan risiko penyakit jantung
  • Berkaitan dengan risiko barah prostat
  • Meningkatkan risiko batu karang
  • Peningkatan tahap kalsium dalam aliran darah (hiperkalsemia)
Sebilangan tuntutan risiko pengambilan kalsium di atas masih mempunyai hasil penyelidikan yang bercampur-campur. Atas sebab ini, kajian lebih lanjut akan diperlukan untuk mencari kesimpulan yang lebih tepat.

Amaran sebelum mengambil makanan tambahan kalsium

Makanan tambahan kalsium mempunyai beberapa peringatan sebelum mengambilnya. Amaran ini merangkumi:

1. Jangan keterlaluan

Apa-apa yang berlebihan tidak baik, termasuk kalsium. Secara keseluruhan, orang dewasa memerlukan sebanyak 1,000 mg kalsium dalam satu hari. Jumlah ini dapat dinaikkan menjadi 1,200 mg untuk wanita yang berusia lebih dari 50 tahun, dan juga untuk lelaki yang berusia lebih dari 70 tahun. Bercakap dengan doktor anda sebelum anda mengambil makanan tambahan, termasuk makanan tambahan kalsium. Doktor anda dapat menentukan sama ada anda perlu mengambil suplemen ini atau tidak, serta dos yang paling disyorkan. Doktor anda juga mungkin mencadangkan agar anda membahagikan dos kalsium anda supaya anda tidak mengejutkan badan anda. Pengambilan kalsium yang berlebihan dikaitkan dengan pelbagai masalah, seperti sembelit, hiperkalsemia, dan kesukaran menyerap mineral lain.

2. Amaran mengenai interaksi dadah

Sebab lain anda harus berjumpa doktor sebelum mengambil suplemen kalsium adalah risiko interaksi dengan ubat lain. Kalsium boleh mengganggu penyerapan ubat-ubatan tertentu, seperti antibiotik dan zat besi. Dalam penyerapannya, kalsium juga bersaing dengan zat besi, zink, dan magnesium. Bincangkan dengan doktor anda untuk diet dan pengambilan makanan tambahan kalsium jika anda kekurangan mineral di atas.

Dapatkan kalsium dari makanan sihat Seperti nutrien lain, cara terbaik untuk mendapatkan kalsium adalah dari makanan sihat. Anda boleh makan makanan berikut dengan kerap sehingga pengambilan kalsium terus dipenuhi:

  • Susu dan turunannya, termasuk keju dan yogurt
  • Ikan kalengan yang mempunyai tulang di dalamnya, seperti salmon atau sardin
  • Sayuran berdaun tertentu, termasuk sayur collard, bayam, dan kangkung
  • Kacang Edamame, lentil dan tauhu
  • Makanan dan minuman yang diperkaya dengan kalsium
Keju dan susu adalah sumber kalsium yang baik [[artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Makanan tambahan kalsium boleh dimakan terutama oleh orang yang berisiko menurunkan kadar kalsium dalam badan mereka. Seperti pengambilan suplemen lain, suplemen kalsium juga harus diambil jika anda telah mendapat kebenaran daripada doktor. Kerana, jika penggunaannya tidak sesuai atau bahkan berlebihan, suplemen kalsium berisiko menyebabkan masalah lain bagi tubuh.