Tidur adalah salah satu aktiviti yang sering dilakukan ketika berpuasa dan sebenarnya merangkumi ibadah. Sayangnya, ada waktu tidur yang sebenarnya tidak digalakkan, iaitu tidur setelah sahur. Kesan tidur selepas sahur adalah masalah kesihatan yang mungkin mengintai secara senyap. Tetap aktif semasa berpuasa adalah cara untuk mengelakkan anda selalu ingin tidur selepas sahur. Di samping itu, pastikan anda berbuka puasa untuk mengelakkan sakit perut kerana kenyang.
Bahaya tidur selepas sahur
Secara amnya, disarankan agar anda membiarkan sekitar tiga jam antara waktu makan dan waktu tidur. Dengan cara ini, anda akan memberi masa kepada tubuh anda untuk mencerna makanan dengan betul dan memasuki usus kecil. Memberi jeda ini juga akan membantu mencegah masalah kesihatan. Berikut adalah beberapa masalah kesihatan yang dapat timbul dari tidur setelah sahur:
Gastroesofagus penyakit refluks
Tidur selepas makan sahur berpotensi membuat isi perut anda kembali (naik) ke dalam esofagus. Kesannya, anda berisiko mengalami
penyakit refluks gastroesophageal (GERD). Gejala yang dirasakan ketika mengalami GERD adalah benjolan di kerongkong, loya, dan pedih ulu hati (sakit dada seperti terbakar). Selain kesan tidur selepas sahur, GERD juga boleh dicetuskan oleh makanan yang anda makan. Elakkan memakan kopi, makanan berlemak, makanan pedas, makanan goreng, dan minuman ringan di suhoor.
Tidur selepas makan sahur boleh meningkatkan risiko sembelit. Bahaya tidur selepas sahur yang mungkin berlaku adalah gangguan pencernaan dan bisul. Perut anda akan dipenuhi dengan gas dan membuat anda merasa tidak selesa. Sekiranya dibiarkan, anda akan mengalami kesukaran membuang air besar. Selain memastikan waktu tidur yang disarankan, perhatikan juga apa yang anda makan pada waktu subuh dan jangan makan terlalu banyak. Pastikan keperluan cecair badan anda dipenuhi dengan minum air secukupnya agar anda tidak mengalami dehidrasi semasa berpuasa. Anda juga boleh menambahkan makanan kaya serat ke menu suhoor anda untuk memastikan anda kenyang lebih lama dan menjaga kesihatan pencernaan anda. Beberapa makanan kaya serat yang disyorkan, termasuk bijirin gandum, oat, roti gandum; kepada buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti pisang, alpukat, epal, kentang, brokoli, dan wortel. Pastikan juga anda makan protein yang mencukupi untuk mengurangkan risiko kehilangan jisim otot ketika berpuasa sambil mengurangkan rasa lapar. Beberapa kajian mengatakan bahawa memakan sekitar 30 peratus kalori dari protein dapat mengurangkan selera makan dengan ketara.
Petua untuk kekal sihat ketika berpuasa
Berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu anda kekal sihat ketika berpuasa:
1. Jangan makan terlalu banyak makanan
Lebih baik berbuka puasa dengan bahagian yang berpatutan. Bukan hanya tidur setelah makan sahur adalah berbahaya, makan terlalu banyak pada waktu subuh dan berbuka puasa juga harus dielakkan pada bulan Ramadhan. Semasa berpuasa, anda mungkin sangat memerlukan makanan untuk berbuka puasa. Tahan keinginan ini dan jangan gila ketika berbuka puasa. Pastikan anda terus makan bahagian yang berpatutan. Sebabnya, makan berlebihan ketika berbuka puasa sebenarnya boleh membuat anda merasa letih dan kembung sehingga boleh mengganggu aktiviti. Makan makanan berkhasiat seimbang yang mengandungi karbohidrat, protein, lemak, dan sayur-sayuran dan buah. Bahagiannya juga tidak berlebihan. Pastikan pengambilan karbohidrat kompleks seperti beras perang, gandum, kerana ia dapat membuat anda kenyang lebih cepat dan memperlambat kemunculan rasa lapar.
2. Berbuka puasa dengan yang sihat
Daripada berbuka puasa dengan makanan manis dan berminyak, anda harus berbuka puasa dengan makanan dan minuman yang sihat. Semasa iftar tiba, minum sekurang-kurangnya satu gelas air. Sekiranya anda menginginkan sesuatu yang manis, anda boleh minum jus buah selepas itu, makan buah segar, atau kurma. Tetapi ingat, jangan minum jus buah dengan gula tambahan untuk menjangkakan lebihan kalori ketika berbuka puasa.
3. Terus bersenam
Lakukan senaman ringan seperti regangan walaupun anda berpuasa. Walaupun anda berpuasa dan mengantuk, anda masih boleh bersukan setiap hari. Latihan yang disyorkan semasa berpuasa adalah senaman dengan intensitas cahaya, seperti yoga,
regangan , atau berjalan kaki. Cuba lakukan senaman ringan pada waktu pagi selepas sahur dan 1-2 sebelum berbuka puasa.
4. Jaga corak tidur yang baik
Pola tidur akan mengalami sedikit perubahan pada bulan Ramadhan. Anda disarankan untuk bangun awal untuk sahur dan tidur kemudian untuk meningkatkan ibadah. Pada hari-hari pertama Ramadan, tubuh mungkin memerlukan penyesuaian. Namun, pastikan anda masih mendapat rehat yang cukup pada masa lapang. [[artikel berkaitan]] Selain mendapat pahala, puasa di bulan Ramadhan juga baik untuk tubuh selagi anda mengamalkannya dengan betul dan menjaga diet yang sihat. Jangan lupa untuk mengelakkan kebiasaan tidur setelah makan sahur dan memakan makanan sihat ketika berbuka puasa. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai kebiasaan baik ketika berpuasa, tanyakan terus kepada doktor mengenai aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.
Tidur selepas makan sahur boleh meningkatkan risiko sembelit. Bahaya tidur selepas sahur yang mungkin berlaku adalah gangguan pencernaan dan bisul. Perut anda akan dipenuhi dengan gas dan membuat anda merasa tidak selesa. Sekiranya dibiarkan, anda akan mengalami kesukaran membuang air besar. Selain memastikan waktu tidur yang disarankan, perhatikan juga apa yang anda makan pada waktu subuh dan jangan makan terlalu banyak. Pastikan keperluan cecair badan anda dipenuhi dengan minum air secukupnya agar anda tidak mengalami dehidrasi semasa berpuasa. Anda juga boleh menambahkan makanan kaya serat ke menu suhoor anda untuk memastikan anda kenyang lebih lama dan menjaga kesihatan pencernaan anda. Beberapa makanan kaya serat yang disyorkan, termasuk bijirin gandum, oat, roti gandum; kepada buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti pisang, alpukat, epal, kentang, brokoli, dan wortel. Pastikan juga anda makan protein yang mencukupi untuk mengurangkan risiko kehilangan jisim otot ketika berpuasa sambil mengurangkan rasa lapar. Beberapa kajian mengatakan bahawa memakan sekitar 30 peratus kalori dari protein dapat mengurangkan selera makan dengan ketara. 
Lebih baik berbuka puasa dengan bahagian yang berpatutan. Bukan hanya tidur setelah makan sahur adalah berbahaya, makan terlalu banyak pada waktu subuh dan berbuka puasa juga harus dielakkan pada bulan Ramadhan. Semasa berpuasa, anda mungkin sangat memerlukan makanan untuk berbuka puasa. Tahan keinginan ini dan jangan gila ketika berbuka puasa. Pastikan anda terus makan bahagian yang berpatutan. Sebabnya, makan berlebihan ketika berbuka puasa sebenarnya boleh membuat anda merasa letih dan kembung sehingga boleh mengganggu aktiviti. Makan makanan berkhasiat seimbang yang mengandungi karbohidrat, protein, lemak, dan sayur-sayuran dan buah. Bahagiannya juga tidak berlebihan. Pastikan pengambilan karbohidrat kompleks seperti beras perang, gandum, kerana ia dapat membuat anda kenyang lebih cepat dan memperlambat kemunculan rasa lapar. 
Lakukan senaman ringan seperti regangan walaupun anda berpuasa. Walaupun anda berpuasa dan mengantuk, anda masih boleh bersukan setiap hari. Latihan yang disyorkan semasa berpuasa adalah senaman dengan intensitas cahaya, seperti yoga, regangan , atau berjalan kaki. Cuba lakukan senaman ringan pada waktu pagi selepas sahur dan 1-2 sebelum berbuka puasa. 
